Сообщений в теме: 9

[hooligan_]

Всем приветище!

Значится так..

Имеется:
- Лифтёр;
- Количество лифтеров в зале кроме - огромное кол-во - целый Я один;

- Комбез Цент, Майка Рейджикс. Новые;
- Новый цикл и три месяца до соревнований;

- Опыт в экипировке - не имеется;

--Задачи:
- необходимо внедрить тренировки в экипе в трен. цикл;
- прожать экипу;
- ну и естественно освоить её;
- на соревнованиях выступит в экипе;

Итак, соответсенно вопрос:
Как правильно освоить и прожать экипу.

Мои рассуждения:
Р1) Про майку, хочу прислушаться статьи Ю.Устинова и его исп. его схему "прожима":
первые три тренировки - 55%*1/4амп.*3-5 повторений;*
65%*1/2амп.*3-5;
75%*1/2амп.*3-5;
85%*3/4амп.*1;
*Примечание: амп. - значит не ампул, а амплитуды ))

Р1) -> True OR False (Верно ИЛИ Ложно)?

Если верно, тогда тут вопросы такие:
1-а) Для комбеза эта система также подходит?
1-б) Эти подходы в экипе выполнять лучше на тяжелой тренировке или на легкой?
1-в) Если экипу использую на тяж. тернировке, тогда этими подходами в экипе я заменяю последний подход плана в цикле, либо делаю дополнительно к плановым подходам?
1-г) После этих трех "прожимочных" тренировок каков план использования экипы дальше?
1-д) До какого момента цикла использовать экипу? До последнего трен. дня?
1-е) Вообще каковы мои шансы в процентах за три месяца на все сто прочувствовать экипу и максимально выжать из нее на соревах?

Всем заранее спасибо )

[Малой Лифтер]

Про прожим маек... есть много историй... все зависит от размера и опыта.
Я катану прожимал за 2 тренировки
А как вклинить прожим\просед экиперовки в тренировочный план это всегда сложности...
Я ставлю на тяжелую тренировку просед осуществляю в любом трико на 1й тренировке.

[Gwynnbleyd]

Взял новый Цент, точно по размеру. Потянул в нем 2 тренировки, веса около 90%. После 2-х тренировок на тягу присел в трико без проблем )))
Смысл в том, что на тяге трико "просесть" проще, к приседу оно уже село по фигуре и специально проседать не надо, можно сразу работать в нем )))

[Малой Лифтер]

Кому что.... мне "просесть" легче чем "протянуть"

[hooligan_]

все конечно кинулись отвечать..
ну хоть примерами из личного опыта поделитесь

[Игемон]

Кому что.... мне "просесть" легче чем "протянуть"

да почти всем проще

[Малой Лифтер]

Трико: одеваешь, пытаешься просесть
Майка: одеваешь, мочишь, пытаешься поржать, можно потратить несколько тренировок (10см-5см-опустил)

З.Ы. Пришла майка, прожимаю в экстремальном режиме.... одна тренировка прошла, осталось 5см опустить... на следущей буду касаться

[hooligan_]

все понятно.
меня интересует что дальше.. какие процентовки в использовании экипы.. скока подходов*пофторов и т.д.

[Малой Лифтер]

все понятно.
меня интересует что дальше.. какие процентовки в использовании экипы.. скока подходов*пофторов и т.д.

ну кто тебе доктор то? может тебя ваще в гавно размажет 105%...

[Gwynnbleyd]

Трико: одеваешь, пытаешься просесть
Майка: одеваешь, мочишь, пытаешься поржать

Убил нах!