Перейти к содержимому


Фотография

Техника выполнения жима лежа


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 534

#1 OFFLINE   piscar

piscar
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 26 сообщений

Отправлено 04 Май 2009 - 09:00

Аскольд Евгеньевич, считаете ли вы мост в жиме лежа очень важным элементом техники?

Как бы я ни пытался встать в мост, получается совсем небольшой прогиб. Подскажите, пожалуйста, какие-нибудь эффективные растяжки для моста.

И если можно опишите вкратце технику жима лежа, как в темах про присед и тягу.



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 69) ,


#2 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    238
  • 3 677 сообщений

Отправлено 05 Май 2009 - 00:08

Цитата(piscar @ 4.5.2009, 9:00) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, считаете ли вы мост в жиме лежа очень важным элементом техники?

Как бы я ни пытался встать в мост, получается совсем небольшой прогиб. Подскажите, пожалуйста, какие-нибудь эффективные растяжки для моста.

И если можно опишите вкратце технику жима лежа, как в темах про присед и тягу.

Нет, не считаю мост очень важным элементом в жиме. Важно держать грудь выше - это да. Мало хороших жимовиков с хорошим мостом. А в жёстких майках и вовсе моста не сделать. Просто вошло в обиход выражение: "удержать мост". А на самом деле стараются удержать плечи и сведённые лопатки, чтобы грудь была выше и жёстче. А мост - это другое.
  • osis это нравится

#3 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 009
  • 15 971 сообщений

Отправлено 05 Май 2009 - 20:27

Процентовку разминки перед максимумом в майке можно? сколько и посколько до майки и в майке. За 100% первый подход на помосте. Однослойка. Для тяжей (если отличается).

#4 OFFLINE   Samir

Samir
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 60 сообщений

Отправлено 05 Май 2009 - 21:51

Не могли бы вы ответить на пару вопросов:
1) Есть такой девайс как трико для жима. Цель ее покупки? ЧТо она дает? и вообще стоит ли?
2) Какую первоначальную майку для жима вы бы посоветовали и почему?
заранее благодарен за ответы!

#5 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    238
  • 3 677 сообщений

Отправлено 06 Май 2009 - 04:02

Цитата(kadet @ 5.5.2009, 20:27) <{POST_SNAPBACK}>
Процентовку разминки перед максимумом в майке можно? сколько и посколько до майки и в майке. За 100% первый подход на помосте. Однослойка. Для тяжей (если отличается).

Вы понимаете, конечно, что тут всё индивидуально. Но общая схема примерно такая:
Первые разминочные подходы ( в % от максимума без майки):
25/8, 45/5, 60/3, 72/2,
Дальше подходы в майке ( в % от первого заявочного подхода):
72/ 1, 84/1 - неполные опускания.
92/1 - полное опускание.
  • osis это нравится

#6 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    238
  • 3 677 сообщений

Отправлено 06 Май 2009 - 04:11

Цитата(Samir @ 5.5.2009, 21:51) <{POST_SNAPBACK}>
Не могли бы вы ответить на пару вопросов:
1) Есть такой девайс как трико для жима. Цель ее покупки? ЧТо она дает? и вообще стоит ли?
2) Какую первоначальную майку для жима вы бы посоветовали и почему?
заранее благодарен за ответы!

1). Трико для жима положено одевать по правилам соревнований. Другой цели нет.
2). Первые майки обычно берут попроще, более мягкие. Можно б/у уже растянутые. В них легче привыкать к жиму в майке.
  • osis это нравится

#7 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 009
  • 15 971 сообщений

Отправлено 06 Май 2009 - 16:26

Цитата(Аскольд @ 6.5.2009, 9:02) <{POST_SNAPBACK}>
Вы понимаете, конечно, что тут всё индивидуально. Но общая схема примерно такая:
Первые разминочные подходы ( в % от максимума без майки):
25/8, 45/5, 60/3, 72/2,
Дальше подходы в майке ( в % от первого заявочного подхода):
72/ 1, 84/1 - неполные опускания.
92/1 - полное опускание.

Т.е. исходя из 190 безмаечного и 230 первый поход получается с округлениями
50х8
85х5
115х3
140х2
майка
170х1
195х1
210х1
на помост
230

так? как-то непривычно...
раньше делал
70х10
100х8
120х6
140х4
160х2
180х1
майка
210х1
220-225х1
помост

неправильно?


#8 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    238
  • 3 677 сообщений

Отправлено 06 Май 2009 - 17:22

Цитата(kadet @ 6.5.2009, 16:26) <{POST_SNAPBACK}>
Т.е. исходя из 190 безмаечного и 230 первый поход получается с округлениями
50х8
85х5
115х3
140х2
майка
170х1
195х1
210х1
на помост
230

так? как-то непривычно...
раньше делал
70х10
100х8
120х6
140х4
160х2
180х1
майка
210х1
220-225х1
помост

неправильно?

Я же говорю, что это индивидуально. Делайте, как привычно. Но можете попробовать, как я написал - может понравится.

  • osis это нравится

#9 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 009
  • 15 971 сообщений

Отправлено 06 Май 2009 - 17:32

Обязательно попробую... а то ща глянул - моя разминка больше на тренировку похожа

#10 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    238
  • 3 677 сообщений

Отправлено 06 Май 2009 - 17:43

Цитата(kadet @ 6.5.2009, 17:32) <{POST_SNAPBACK}>
Обязательно попробую... а то ща глянул - моя разминка больше на тренировку похожа

Да, конечно, много повторов ни к чему. Здесь уже должен быть просто выход на результат.
  • osis это нравится

#11 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 009
  • 15 971 сообщений

Отправлено 06 Май 2009 - 18:01

Тады если не затруднит и разминку для безмаечного. Спасибо.

#12 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    238
  • 3 677 сообщений

Отправлено 06 Май 2009 - 23:56

Цитата(kadet @ 6.5.2009, 18:01) <{POST_SNAPBACK}>
Тады если не затруднит и разминку для безмаечного. Спасибо.

Без майки проще: 25%/8, 45%/5, 60%/3, 72%/2, 84%/1, 92%/1 и выход на первый подход. Проценты от основного максимума без майки. Первый соревновательный подход обычно примерно 96%.

  • osis это нравится

#13 OFFLINE   Любопытный

Любопытный
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 43 сообщений

Отправлено 23 Май 2009 - 10:02

Аскольд Евгеньевич, какие подсобные упражнения для жима лёжа вы посоветуете?
И в какие дни тренировок, тяжёлые или лёгкие их выполнять?

#14 OFFLINE   дикий

дикий

    худой и кашляю

  • Пользователи
  • Репутация
    41
  • 5 629 сообщений

Отправлено 23 Май 2009 - 13:25

Цитата(Любопытный @ 23.5.2009, 10:02) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, какие подсобные упражнения для жима лёжа вы посоветуете?
И в какие дни тренировок, тяжёлые или лёгкие их выполнять?

а поиском лень воспользоваться??Аскольд Евгеньевич на этот вопрос десятки раз отвечал...не ленись поищи....

#15 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    238
  • 3 677 сообщений

Отправлено 23 Май 2009 - 16:48

Цитата(дикий @ 23.5.2009, 13:25) <{POST_SNAPBACK}>
а поиском лень воспользоваться??Аскольд Евгеньевич на этот вопрос десятки раз отвечал...не ленись поищи....

Ну действительно. "Уж сколько раз твердили миру..."
А вообще я на подсобку мало уделяю внимания. Делать фактически можно всё, что вам хочется. Лишь бы не утруждаясь, легко и непринуждённо, в удовольствие. Основной закон - не помешать выполнению на следующей тренировке основного движения.
  • osis это нравится

#16 OFFLINE   Любопытный

Любопытный
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 43 сообщений

Отправлено 23 Май 2009 - 23:44

Цитата(дикий @ 23.5.2009, 13:25) <{POST_SNAPBACK}>
а поиском лень воспользоваться??Аскольд Евгеньевич на этот вопрос десятки раз отвечал...не ленись поищи....

Извиняюсь, ограничен доступ в интернет.
Крайне редко могу использовать.

#17 OFFLINE   Любопытный

Любопытный
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 43 сообщений

Отправлено 23 Май 2009 - 23:47

Цитата(Аскольд @ 23.5.2009, 16:48) <{POST_SNAPBACK}>
Ну действительно. "Уж сколько раз твердили миру..."
А вообще я на подсобку мало уделяю внимания. Делать фактически можно всё, что вам хочется. Лишь бы не утруждаясь, легко и непринуждённо, в удовольствие. Основной закон - не помешать выполнению на следующей тренировке основного движения.

Аскольд Евгеньевич, большое спасибо за внимание!

Сообщение отредактировал Любопытный: 23 Май 2009 - 23:48


#18 OFFLINE   mladenec

mladenec
  • Пользователи
  • Репутация
    19
  • 930 сообщений

Отправлено 15 Июнь 2009 - 10:27

Аскольд Евгеньевич, что вы думаете по данному вопросу: мне один парень сказал, что я не правильно жму. на что он обратил внимание. Значит, я становлюсь в мост, беру штангу, при жиме у меня сильно согнуты кисти, он мне сказал, что так не правильно. Потом, я опускаю штангу низко на грудную клетку, так вот парень сказал, что я таким образом (сочетание сильно согнутых кистей и низкого опускания) я не использую широчайших при срыве, то бишь, я их как бы миную... всю нагрузку перекладываю на трицепс и на дельту. Он говорит, что такая техника хорошо для маячного жима, а в безмаячном нужно жать не так...

#19 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    238
  • 3 677 сообщений

Отправлено 15 Июнь 2009 - 10:57

Цитата(mladenec @ 15.6.2009, 10:27) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, что вы думаете по данному вопросу: мне один парень сказал, что я не правильно жму. на что он обратил внимание. Значит, я становлюсь в мост, беру штангу, при жиме у меня сильно согнуты кисти, он мне сказал, что так не правильно. Потом, я опускаю штангу низко на грудную клетку, так вот парень сказал, что я таким образом (сочетание сильно согнутых кистей и низкого опускания) я не использую широчайших при срыве, то бишь, я их как бы миную... всю нагрузку перекладываю на трицепс и на дельту. Он говорит, что такая техника хорошо для маячного жима, а в безмаячном нужно жать не так...

Да, в основном он прав - это действительно трицепсовый жим получается.
  • osis это нравится

#20 OFFLINE   mladenec

mladenec
  • Пользователи
  • Репутация
    19
  • 930 сообщений

Отправлено 15 Июнь 2009 - 11:48

Цитата(Аскольд @ 15.6.2009, 9:57) <{POST_SNAPBACK}>
Да, в основном он прав - это действительно трицепсовый жим получается.


Спасибо. А есть ли смысл переучиваться жать по другому? Или может, к примеру, у меня относительно сильный трицепс и ничего менять не надо?




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 50 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 50 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Bing, Yandex, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика