#21 OFFLINE
Отправлено 20 Июнь 2012 - 19:09
многоповторы делают тока выносливость и мясо расти не будет - буш как турникмэн
мясо хорошо растет на 5-6 но чувство больших весов не прибавляет - только порог можно пробить не задрачивая ЦНС
в майке шоб много жать - надо много дожимать
средняя по 5 (хорошо если есть бу майка больше на 1-3 размера) вес пофигу - ловить траекторию и скорость
тяжелая 2-3 раза - впахиваем по силе и не сцым веса на штанге
легкая... она такая легкая.. я например делаю 3-5 подходов по 5 - 100 кг (при максимуме бэ 190-200) ... или вообще на нее забиваю :)))
- harry и Bohdan это нравится
#22 OFFLINE
Отправлено 20 Июнь 2012 - 19:23
#23 OFFLINE
Отправлено 21 Июнь 2012 - 11:21
тяга становая 135 4х4 даже вспотел, но пошло легко, на скорость получилось
гиперэкстензия 2х15
жим легкий 70 4х4
тяга горизонтального блока к груди 50 2х15
тяга вертикального блока за голову 50 2х15
трапеция 70х10, 110х8, 150х6, 170х6, 150х6, 110х8, 70х10 забыл магнезию, обычно хожу до 220-230
бицепс 30 4х12
Сообщение отредактировал Bohdan: 21 Июнь 2012 - 11:23
#24 OFFLINE
Отправлено 21 Июнь 2012 - 12:45
Вторая тренировка первого микроцикла:
тяга становая 135 4х4 даже вспотел, но пошло легко, на скорость получилось
гиперэкстензия 2х15
жим легкий 70 4х4
тяга горизонтального блока к груди 50 2х15
тяга вертикального блока за голову 50 2х15
трапеция 70х10, 110х8, 150х6, 170х6, 150х6, 110х8, 70х10 забыл магнезию, обычно хожу до 220-230
бицепс 30 4х12
а лямки - никашерно?)))
#25 OFFLINE
Отправлено 21 Июнь 2012 - 13:07
#26 OFFLINE
Отправлено 21 Июнь 2012 - 13:17
открыл для себя хват "замком", как ТАшники пользуют, для малоповторки окуенно, для многоповторки пользую лямки и не парюсьПо поводу лямок у меня комплекс, как-то на заре посещения зала, лет так 10-12 назад, прихожу и начинаю делать тягу, с весом около 130 уже буксую по полной на пределе и готов вот-вот опкакатсо)))), и беру, значит, лямки, и приматываю руки, вроде попроще пошло, кисть тогда совсем не держала. В это время заходит в зал Виктор Юрченко и говорит, "Богдан, тобi оце не стидно... " и дальше по тексту, блин, с тех пор все делаю без лямок, принципиально, пусть кисть и предплечье развивается))))
- Gwynnbleyd и Bohdan это нравится
#27 OFFLINE
Отправлено 21 Июнь 2012 - 13:26
Сообщение отредактировал Bohdan: 21 Июнь 2012 - 13:26
#28 OFFLINE
Отправлено 21 Июнь 2012 - 14:03
#29 OFFLINE
Отправлено 21 Июнь 2012 - 14:16
#30 OFFLINE
Отправлено 21 Июнь 2012 - 14:29
я вот просто думал что ты с России, а оказывается что тоже с Неньки))))Да, он самый. Я начинал тренироваться у Данилова, там же где и Виктор, когда он еще в юниорах по лифтингу выступал.
#31 OFFLINE
Отправлено 21 Июнь 2012 - 14:32
Если не ошибаюсь, Славентий, ты с Кременчуга или с Кировограда? Практически соседи, не то что земляки)))
Сообщение отредактировал Bohdan: 21 Июнь 2012 - 14:34
#32 OFFLINE
Отправлено 21 Июнь 2012 - 15:06
Ах от оно чё, Михалыч!)))Да я переехал в Москву всего в апреле 2009, по семейным обстоятельствам. А до этого жил в Черкассах )))
Если не ошибаюсь, Славентий, ты с Кременчуга или с Кировограда? Практически соседи, не то что земляки)))
я с Кировограда, от Черкасс 120км всего))
#33 OFFLINE
Отправлено 21 Июнь 2012 - 18:16
Богдан, как трапеция? Растет? :)))трапеция 70х10, 110х8, 150х6, 170х6, 150х6, 110х8, 70х10 забыл магнезию, обычно хожу до 220-230
#34 OFFLINE
Отправлено 21 Июнь 2012 - 18:23
Да фиг его знает, периодически болит это точно а что б росла, особо не заметил, если и растет то оооочень медленно))))Богдан, как трапеция? Растет? :)))
трапеция 70х10, 110х8, 150х6, 170х6, 150х6, 110х8, 70х10 забыл магнезию, обычно хожу до 220-230
#35 OFFLINE
Отправлено 21 Июнь 2012 - 18:26
Ну я поэтому и спросил :) На кой она те сдалась вообще, да еще с таким весом ее тренировать. Она и от тяги растет нормально, если уж на то пошло.Да фиг его знает, периодически болит это точно а что б росла, особо не заметил, если и растет то оооочень медленно))))
Богдан, как трапеция? Растет? :)))
трапеция 70х10, 110х8, 150х6, 170х6, 150х6, 110х8, 70х10 забыл магнезию, обычно хожу до 220-230
Я в зале у нас часто вижу ребят, которые херачат там адовые веса, а трапеции че-то как не было, так и нет :)
Сообщение отредактировал Хомяк: 21 Июнь 2012 - 18:26
#36 OFFLINE
Отправлено 21 Июнь 2012 - 18:30
Ну и хват укрепляет, а если я тягу пройдусь с подобными весами 170-230, то я жать неделю не смогу, спину убью.
Сообщение отредактировал Bohdan: 21 Июнь 2012 - 18:31
#38 OFFLINE
Отправлено 21 Июнь 2012 - 21:35
когда 70*4 жал хуярил 160*8
гордясь тем, что прогибается гриф
#39 OFFLINE
Отправлено 22 Июнь 2012 - 11:27
Согласен, на 230 от чистого движения остаются дергания и статическое напряжени, и ногами помогать приходится, но например теже 150-170 делаю в удовольствие в полную амплитуду, 170-220 пусть не в полную амплитуду и уже со значительным шописецусилием но все же получается, а раз получается то ПОЧЕУ не делать?230 шраги это пиздец
я 180х6 делал максимум...дальше уже не шраги были бы,а хуивознаеткакие кривляния и дрыгания :)
Блин, вот Паша вопрос задал и не выходит у меня из головы.... Так почему трапеция не растет? Точнее очень-очень мало растет...
#40 OFFLINE
Отправлено 22 Июнь 2012 - 11:29
Темы с аналогичным тегами дневник тренировок
Основные форумы →
Оффтопик →
Участники форума →
MaximysАвтор Maximys , 29 сен 2014 Дневник тренировок |
|
|
||
Основные форумы →
Оффтопик →
Участники форума →
Mikhail23Автор Mikhail23 , 14 авг 2012 программы тренировок и 2 еще... |
|
|
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 636 (за последние 5 минут)
1 пользователей, 635 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing, Алексей Курков