А у меня ничего не отрывается пока)) Бегаю так же каждый день по 40 минут параллельно лифтингу уже лет 10, ни коленки ни пятки не отваливаются пока)
Просто не надо лупить копытами в землю как будто Батый вернулся...))
я бегаю на носках... в начале года бегала в беговых кроссовках с хорошей амортизацией с пятки на носок, ребя сказали - неправильно, надо на носках бежать, это тяжелее, но зато более физиологично)) переучивалась долго и нудно, теперь на носках могу фигачить мин 40, а то и час-полтора в медленном темпе правда без особых усилий, даж задумавшись и даж по пересеченной местности (овраги склоны горки) но толку действительно мало, прогресса нет и мышцы не устают, скорость надо увеличивать и темп тоже. сейчас решила бегать по 5 км в таком режиме - бегу на макс скорости скок смогу (ну метров сто примерно получаеццо, больше сил не хватает) - люди с собаками в парке шарахаюцца по разные стороны и мошки лицо залепливают как лобовое стекло у машины, не особо приятно))), потом иду дыхание восстанавливаю потом опять на максимуме бегу скок смогу - ну и 5 км так примерно... на носках. ну хз не знаю что и лучше для прогресса...