Сообщений в теме: 39

[lifter.perm]

Есть вопрос по поводу того, как составить прогу не совсем ориентированную на силу...
Я сейчас отдыхаю у меня есть недель 5-6 чтобы просто поработать над массой, я не совсем понимаю и умею правильно составлять подобные программы. Их довольно много. но хотелось бы поработать так, чтобы было чем жать и приседать

Есть же общие принципы: увеличить кол-во повторений, добавить больше подсобки. Только не переусердствовать, потому как можно быстро перетренироваться если резко перейти на многоповторный режим. Я бы добавил жим ногами, гакк приседв, тяга класссикой, жим средним хватом, жим без моста,жим гантелей...на выбор..

[IVANNN10]

Есть вопрос по поводу того, как составить прогу не совсем ориентированную на силу...
Я сейчас отдыхаю у меня есть недель 5-6 чтобы просто поработать над массой, я не совсем понимаю и умею правильно составлять подобные программы. Их довольно много. но хотелось бы поработать так, чтобы было чем жать и приседать

ЧТОБЫ МАССА РОСЛА НУЖНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ В РЕЖИМЕ 3-5Х6-12 (ПОДХОДЫ Х ПОВТОРЫ) МНОГО ЕСТЬ!!! МНОГО СПАТЬ!!! НЕ НЕРВНИЧАТЬ!!!

[LANcaster]

в лифтинге межсезонья нет... Пахать надо постоянно :)
Оля, тебе есть чем поднимать и вообще ты красивая очень!

[Хомяк]

в лифтинге межсезонья нет... Пахать надо постоянно :)

ну-ну

[Nik]

в лифтинге межсезонья нет... Пахать надо постоянно :)

А пацаны то и не знают...

[IVANNN10]

А по поводу компановки мышц? вложенные повторы? Как я понимаю, нужно работать сначала над одной группой, а потом над другой...Но вот еще вопрос база обязательна? здесь нужна процентовка?

думается мне не надо много мудрить из упражнений.. иначе без активной фармподдержки можно скатиться в глубокий перетрен... ксати можно скатиться и без оной..

база - обязательна.. минимум это жим и присед..+ сопутсвующую им подсобку...

я б разбил прогу на 2 части и работал по ней 2-3 раза в неделю, постоянно чередуя,

не надо делать одни и те же упражнения а постоянно чередовать.. оставить неизменной только базу , процентовка не нужна.. все по самочувствию.. главное мышцы должны хорошо прокачаться.. вес увеличивать тоже по самочувсвию.. прет - прибавлять.. не прет - убавлять..в подсобке особо не напрягаться.. работать в удовольствие..

НУ... вот например:

1 день
Жим штанги лежа 3-4*6-8
жим гантелей сидя/штангой стоя 3*10-12
трицепс на блоке/штангой/гантелей 3*12-15
тяга II блока сидя/=блока /штанги в наклоне/3*12-15
бицепс со штангой/гантелями/тренажере/ 3*15-20
пресс 3*20

2 день
Присед 3-4*8-10
Гиперы/тяга с прямыми ногами 2*10-15
Разгибание ног на блоке/жим ногами в тренажере 3*15-20
сгибание ног на блоке 2*15-20
Икры 3*15-20
пресс по самочувствию..

Можно кое что убирать.. добавлять из подсобных упражнений.. но опять же по самочувствию и с настроением..

Это не догма - а всего лишь пример проги в межсезонье..

Сообщение отредактировал IVANNN10: 25 Февраль 2010 - 15:03

[Gwynnbleyd]

IVANNN10 прощаю, шутник, Спасибо
На сколько недель можно это растянуть, если соревнования в середине мая?

Честно говоря - нинасколько :)
2 недели работы на 10-8 для психологической разгрузки и чтобы "сбить форму". А потом начинаем работать)))
Стандартная подготовка - 2,5-3 месяца. Твой кач должен вписаться в начало подготовки.

[Gena1972]

А по поводу компановки мышц? вложенные повторы? Как я понимаю, нужно работать сначала над одной группой, а потом над другой...Но вот еще вопрос база обязательна? здесь нужна процентовка?

база обязательна. после базы 1-2 упражнения в подсобке на ту же группу мышц. процентовка не нужна, начни с веса который можешь комфортно делать на 8-10 раз и прибавляй понемногу каждую неделю. окончание качковского цикла должно совпасть с началом силового, т.е. дошла до предела в 8-ми (6-ти?) повторениях и тогда переходишь на процентовки и силовые схемы. как-то так...

Честно говоря - нинасколько :)
2 недели работы на 10-8 для психологической разгрузки и чтобы "сбить форму". А потом начинаем работать)))
Стандартная подготовка - 2,5-3 месяца. Твой кач должен вписаться в начало подготовки.

+100

[Рыжая Бестия]

Хи-хи))) В середине мая соревы... Пора уже подготовку начинать,как верно замечено))) А мне хорошо... Еще недели две-три в расслабляющем режиме... У меня июнь по плану)

[orb]

в лифтинге межсезонья нет... Пахать надо постоянно :)
Оля, тебе есть чем поднимать и вообще ты красивая очень!

надо жрать ундевит!!! ;)


кстате секса тоже - НИНИ, а то масса не попрет :-)

Сообщение отредактировал orb: 25 Февраль 2010 - 17:58

[VolkodaV]

Achtung!

[IVANNN10]

Черт!!!!!! А я думаю, чё это у меня не растет ничего

Я вроде не шутил, всё истинная правда...))
Не, секс в нашем деле необходим!
Начни подготовку с 15 марта, иначе - перетрен!

[Mister Univers]

Решилась все-таки перейти в кат повыше.