Сообщений в теме: 188

[Яркий]

Добрый день, Аскольд Евгеньевич, такой вопрос.
хочу совместить жим система№1 и присед/тяга ПТ12. И там и там 12 тренировок. Хочу организовать все движения 2 раза в неделю. Жим вынести отдельным днем а присед делать с тягой. Основной упор на жим. Присед и тягу запустил, сейчас хочу понемногу восстанавливать. Можно ли построить тренировочнй план таким образом:
первая неделя: понедельник жим, вторник Пл+Тс., среда отдых, четверг жим, пятница Пс+Тт.
вторая неделя: понедельник жим, вторник Пт+Тл, среда отдых, четврег жим, пятница Пл+Тс.
третья неделя: понедельник жим, вторник Пс+Тт, среда отдых, четверг жим, пятница Пт+Тл.
заранее спасибо.

[Аскольд]

Добрый день, Аскольд Евгеньевич, такой вопрос.
хочу совместить жим система№1 и присед/тяга ПТ12. И там и там 12 тренировок. Хочу организовать все движения 2 раза в неделю. Жим вынести отдельным днем а присед делать с тягой. Основной упор на жим. Присед и тягу запустил, сейчас хочу понемногу восстанавливать. Можно ли построить тренировочнй план таким образом:
первая неделя: понедельник жим, вторник Пл+Тс., среда отдых, четверг жим, пятница Пс+Тт.
вторая неделя: понедельник жим, вторник Пт+Тл, среда отдых, четврег жим, пятница Пл+Тс.
третья неделя: понедельник жим, вторник Пс+Тт, среда отдых, четверг жим, пятница Пт+Тл.
заранее спасибо.

Это будет тяжело, не выдержишь. Объединять присед и тягу в этой системе невозможно. Если только на восстановительный период, может и получится.

[Яркий]

Это будет тяжело, не выдержишь. Объединять присед и тягу в этой системе невозможно. Если только на восстановительный период, может и получится.

спасибо
да, это будет работа на на максималку, а на восстановление.

тогда сразу еще вопрос, после восстановления тяги и приседа, как лучше скомпановать систему 1 с ПТ12-ТА?? а то как не сладываю - ерунда получается ((

понимаю что у вас есть готовая программа на 16 недель со всем тремя движениями, но только для меня такие длинные программы не подходят,а вот смена нагрузки через 1,5 -2 месяца - самое то.

заранее спасибо.

[Аскольд]

спасибо
да, это будет работа на на максималку, а на восстановление.

тогда сразу еще вопрос, после восстановления тяги и приседа, как лучше скомпановать систему 1 с ПТ12-ТА?? а то как не сладываю - ерунда получается ((

понимаю что у вас есть готовая программа на 16 недель со всем тремя движениями, но только для меня такие длинные программы не подходят,а вот смена нагрузки через 1,5 -2 месяца - самое то.

заранее спасибо.

Программа универсальная, её можно делать не 16, а 8 недель - там же выходы на максимум. Или начинать с середины (с 9-й недели), если нагрузки нужны побольше. Всё просто.

[Яркий]

Программа универсальная, её можно делать не 16, а 8 недель - там же выходы на максимум. Или начинать с середины (с 9-й недели), если нагрузки нужны побольше. Всё просто.

спасибо.
вопросов больше не имею )

[Djabba]

Уважаемый , Аскольд Евгеньевич, занимаюсь давно, но малорезультано в приседе 300, тяга 255(сумо) на соревнованиях, в\к 90.
Решил поменять на время тренировок стиль тяги на класику ( свободнее проходит движение в конечной фазе) и присед - ноги стал ставить шире как это делают многие наши чемпионы. Прошло 2 месяца тренировок, тягу в классике без лямок осилил 250 , присед без бинтов и пояса 230. Тренирую их по два раза в неделю, можно ли вашу программу подстроить так как в файле.  4____.xls   25,5К   32 Количество загрузок: По причине отсутствия тренера занимаюсь один, очень хотелось бы воспользоваться Вашей помощью. Спасибо.

[Аскольд]

Уважаемый , Аскольд Евгеньевич, занимаюсь давно, но малорезультано в приседе 300, тяга 255(сумо) на соревнованиях, в\к 90.
Решил поменять на время тренировок стиль тяги на класику ( свободнее проходит движение в конечной фазе) и присед - ноги стал ставить шире как это делают многие наши чемпионы. Прошло 2 месяца тренировок, тягу в классике без лямок осилил 250 , присед без бинтов и пояса 230. Тренирую их по два раза в неделю, можно ли вашу программу подстроить так как в файле.  4____.xls   25,5К   32 Количество загрузок: По причине отсутствия тренера занимаюсь один, очень хотелось бы воспользоваться Вашей помощью. Спасибо.

Да, можно так потренироваться.

[Первый]

А средний вес 88% в конце системы уже должен быть легче, чем в начале, то есть как 80-84%.

Уважаемый Аскольд Евгеньевич,то есть,правильно ли я понял из этих слов,что не стоит удивляться например тому,
что в период начала программы, выполнение 10-й тренировки(где 4*9) кажется весьма тяжело выполнимым действием?
- функциональные возможности,позволяющие выполнить эту тренировку также растут по течению программы?

[Аскольд]

Уважаемый Аскольд Евгеньевич,то есть,правильно ли я понял из этих слов,что не стоит удивляться например тому,
что в период начала программы, выполнение 10-й тренировки(где 4*9) кажется весьма тяжело выполнимым действием?
- функциональные возможности,позволяющие выполнить эту тренировку также растут по течению программы?

Ну, а как же иначе? Для чего мы тренируемся? Чтобы прибавлялась сила каждый день. Можно и другие системы применять, но прогрессирование в них по ходу тренировок - это основа со времён Милона Кротонского.

[Первый]

Ну, а как же иначе? Для чего мы тренируемся? Чтобы прибавлялась сила каждый день. Можно и другие системы применять, но прогрессирование в них по ходу тренировок - это основа со времён Милона Кротонского.

большое спасибо за ответ!

[DiMatrix]

Уважаемый Аскольд Евгеньевич, 4 марта закончил ПТ-12-ТА и не знаю какую программу начать следующей.
Хотел рассказать о предыдущих результатах, может это поможет в совете.
Делаю её уже третий раз. В первый раз не помню сколько прибавил, был на начальной этапе. Потом прибавил со 170 до 180 в присяде и тяге. Во второй раз еще +10 кг к обоим. И теперь присяд стал 205, становая 200. P.S. это без экипировки (только пояс и бинты) и весовая до 90.
Если результат идет, есть ли смысл продолжить программу еще раз? Или посмотреть в сторону другой? Пробовал ПТ-баз, но она не очень большую прибавку дала.
Подскажите пожалуйста с советом :)

Сообщение отредактировал DiMatrix: 07 Март 2011 - 14:25

[Аскольд]

Уважаемый Аскольд Евгеньевич, 4 марта закончил ПТ-12-ТА и не знаю какую программу начать следующей.
Хотел рассказать о предыдущих результатах, может это поможет в совете.
Делаю её уже третий раз. В первый раз не помню сколько прибавил, был на начальной этапе. Потом прибавил со 170 до 180 в присяде и тяге. Во второй раз еще +10 кг к обоим. И теперь присяд стал 205, становая 200. P.S. это без экипировки (только пояс и бинты) и весовая до 90.
Если результат идет, есть ли смысл продолжить программу еще раз? Или посмотреть в сторону другой? Пробовал ПТ-баз, но она не очень большую прибавку дала.
Подскажите пожалуйста с советом :)

Для разнообразия надо попробовать "Интуитивную".

[DiMatrix]

Для разнообразия надо попробовать "Интуитивную".

правильно ли я понял, эта система универсальная для всех трех упражнений? А то программа лежит в жимовом разделе.

[Аскольд]

правильно ли я понял, эта система универсальная для всех трех упражнений? А то программа лежит в жимовом разделе.

Да, для всех движений подходит.

[DiMatrix]

Да, для всех движений подходит.

благодарю, программу изучил, довольно интересная и не такая прямолинейная как другие (отсюда и название), но тут же возник вопрос с восстановлением. Так как я тренируюсь без "фармы", а стаж только 2 года в лифтинге, то для меня этот вопрос один из главных.
По сравнению с той же ПТ12-ТА как будет проходить восстановление? В ПТ даже с минимальной подсобкой успевал восстанавливаться.

[Аскольд]

благодарю, программу изучил, довольно интересная и не такая прямолинейная как другие (отсюда и название), но тут же возник вопрос с восстановлением. Так как я тренируюсь без "фармы", а стаж только 2 года в лифтинге, то для меня этот вопрос один из главных.
По сравнению с той же ПТ12-ТА как будет проходить восстановление? В ПТ даже с минимальной подсобкой успевал восстанавливаться.

Опять же надо сказать, что восстановление у каждого человека по-разному происходит, все мы разные, условия разные и прочее. Что там у вас - не знаю, но думаю, что всё будет нормально. И всегда ведь можно подкорректировать режим тренировок.

[Первый]

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич. Перед тем,как проходить данную систему,хотел уточнить у Вас:
1. Можно ли эту схему использовать в условиях отсутствия тренировок приседа? - для работы сугубо в увеличении силы становой?(присед временно по некоторым причинам на данном этапе тренинга не делаю) это не отражается в минус к развитию результата? - схема самодостаточна для одного движения?
2.Если без приседа можно,то имеет ли смысл сокращать микроцикл,ввиду бОльших ресурсов для восстановления?(т.е. надо ли вместо трех тренировок в две недели,к примеру, сжать микроцикл до частоты тех же трех тренировок, но в полуторонедельный период?)
3. Через какое максимальное количество дней после проходки(в моём случае являющейся кульминацией линейного цикла) следует начать тренировку непосредственно по этой системе?(МАКСИМАЛЬНОЕ,т.к. необходимо некоторое время,чтобы подстроить внезальный график занятости под тренировки). И вообще имеет ли смысл между пиками циклов(проходками) и стартом новых циклов в конкретных упражнениях(становой,приседе) вообще не тренироваться по полторы-две недели,как иногда рекомендуют?

[Аскольд]

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич. Перед тем,как проходить данную систему,хотел уточнить у Вас:
1. Можно ли эту схему использовать в условиях отсутствия тренировок приседа? - для работы сугубо в увеличении силы становой?(присед временно по некоторым причинам на данном этапе тренинга не делаю) это не отражается в минус к развитию результата? - схема самодостаточна для одного движения?
2.Если без приседа можно,то имеет ли смысл сокращать микроцикл,ввиду бОльших ресурсов для восстановления?(т.е. надо ли вместо трех тренировок в две недели,к примеру, сжать микроцикл до частоты тех же трех тренировок, но в полуторонедельный период?)
3. Через какое максимальное количество дней после проходки(в моём случае являющейся кульминацией линейного цикла) следует начать тренировку непосредственно по этой системе?(МАКСИМАЛЬНОЕ,т.к. необходимо некоторое время,чтобы подстроить внезальный график занятости под тренировки). И вообще имеет ли смысл между пиками циклов(проходками) и стартом новых циклов в конкретных упражнениях(становой,приседе) вообще не тренироваться по полторы-две недели,как иногда рекомендуют?

1. Можно, конечно.
2. Да, сократить надо.
3. Если надо отдохнуть (вынужденно), то неделю достаточно. Потом уже расслабляешься. При смене циклов, систем перерыв не требуется, возможны только 1-2 лёгкие тренировки.

[Первый]

1. Можно, конечно.
2. Да, сократить надо.
3. Если надо отдохнуть (вынужденно), то неделю достаточно. Потом уже расслабляешься. При смене циклов, систем перерыв не требуется, возможны только 1-2 лёгкие тренировки.

Огромное спасибо за ответ!

Да, сократить надо.

Я правильно понимаю,что при работе только над становой,тренироваться надо по принципу 2 дней отдыха после легкой трени,и 3 дней отдыха после средней и тяж тренировок? Или промежутки отдыха в таком режиме всё-же несколько иные? - подскажите пожалуйста. сколько минимум необходимо дней отдыхать между номерными тренировками?

Сообщение отредактировал Первый: 15 Март 2011 - 21:43

[Аскольд]

Огромное спасибо за ответ!



Я правильно понимаю,что при работе только над становой,тренироваться надо по принципу 2 дней отдыха после легкой трени,и 3 дней отдыха после средней и тяж тренировок? Или промежутки отдыха в таком режиме всё-же несколько иные? - подскажите пожалуйста. сколько минимум необходимо дней отдыхать между номерными тренировками?

Например, такой вариант: Т - 3 - С - 2 - Л - 2 .