Сообщений в теме: 22

[Эдуард]

Всем привет! Уменя такая проблема, ранее начал заниматься кроссом бегал раза два в неделю по минут 20, после бега начал ощущать боль в коленах причина скорее всего в неправильном выборе обуви, бегал по пересеченной местности по плохой дороге, а иногда и по сугробам, так же и вес сыграл свою роль 102 кг. сейчас с кроссом завезал но приседать со штангой толком не могу ставлю кг 100 и опять при приседе начинают побаливать колени ,с приседом тоже пока завезал! При ходьбе да и не только похрустывают колени и боли никакой нет! Может подскажите как избавиться от этой проблемы? Может есть какие нибудь препараты?

[Лана]

Была похожая проблема, в одном колене хруст во время приседа и в быту, но без боли. Пью глюкозамин, хондроитин, воды побольше (1,5-2 л), бандаж хороший на коленный сустав, сначала на весь день, сейчас только на тренировку, мазь Суставит форте 2-3 р. в день, втирать мин 5.И самое главное хорошая разминка мин на 20 и несколько подходов с легкими весами с увеличением. Прошло недели 3, о колене не вспоминаю, тьфу-тьфу.

[Эдуард]

Лана СПАСИБО! Будем лечится!

[Димыч]

Знаю верный способ лечения таких случаев, долго писать - чуть позже. На себе проверял, реально помогает, но тока если не запущенно, если мениски не порваны. Способ не медикоментозный, долгий, но реально действенный.

[D.A.]

Способ не медикоментозный, долгий, но реально действенный.

не ГЕРБАЛАЙФ?

[Димыч]

не ГЕРБАЛАЙФ?

Физиолечение, сам себя. Всё дело в неэластичности мышц. От нагрузок(от микротравм) мышцы грубеют, рубцуются, теряют эластичность, начинают неравномерно стягивать коленную чашечку, та отклоняется от нужной траектории и просто со временем натирает сустав. Если решить проблему вкорне, сустав начинает нормально работать и со временем(от месяца до года) заживает сам и всё приходит в норму. Я щас вообще перестал колени бинтовать - нет необходимости, вообще щас ни один сустав не болит. Кому не терпится, скажу всё дело в растяжке. К вечеру напишу тот способ и кину пару ОООчень полезных ссылок.

[D.A.]

Физиолечение, сам себя. Всё дело в неэластичности мышц. От нагрузок(от микротравм) мышцы грубеют, рубцуются, теряют эластичность, начинают неравномерно стягивать коленную чашечку, та отклоняется от нужной траектории и просто со временем натирает сустав. Если решить проблему вкорне, сустав начинает нормально работать и со временем(от месяца до года) заживает сам и всё приходит в норму. Я щас вообще перестал колени бинтовать - нет необходимости, вообще щас ни один сустав не болит. Кому не терпится, скажу всё дело в растяжке. К вечеру напишу тот способ и кину пару ОООчень полезных ссылок.

ок, напиши, будет интересно. Только нужно будет поправку делать, что ты:
- молодой
- веса рабочие небольшие

"ни один сустав не болит" это хорошо, но когда веса зашкалят, ситуация может измениться

В любом случае, интересно, что за методика.

[Грачев]

ок, напиши, будет интересно. Только нужно будет поправку делать, что ты:
- молодой
- веса рабочие небольшие

"ни один сустав не болит" это хорошо, но когда веса зашкалят, ситуация может измениться

В любом случае, интересно, что за методика.

а еще конечно же надо учесть что хрящевая ткань не восстанавливается ни при каких условиях.
так что хоть дрочи вприсядку, хоть навозом колени смазывай, хоть хер оттягивай до пола - если есть повреждение хряща - никуда оно не денется.
а травмы мягких тканей - это ваще не вопрос. все легко и просто лечится

Сообщение отредактировал Грачев: 03 Август 2007 - 16:16

[Димыч]

а еще конечно же надо учесть что хрящевая ткань не восстанавливается ни при каких условиях.
так что хоть дрочи вприсядку, хоть навозом колени смазывай, хоть хер оттягивай до пола - если есть повреждение хряща - никуда оно не денется.
а травмы мягких тканей - это ваще не вопрос. все легко и просто лечится

Смотря какие травмы, с помощью тренировок и кости увеличиваются и хрящевая ткань наростает, главное чтоб отслоения не было(но и тут поможет операция, потом пару лет восстановления). При правильном подходе можно справиться с многими проблемами.
Раньше думали, что и нервная ткань не восстанавливается, а оказывается восстанавливается.

ЗЫ Еще ищу те самые ссылки.

Сообщение отредактировал Димыч: 06 Август 2007 - 15:24

[Димыч]

Искал в нете - не нашел, зато нашел у себя на компе.

Тот самый метод(вычитал кажется в "сила и красота" за давнишний год):
Сначала предыстории.
Хруст в коленях, дискомфорт, боль. Речь идет о начальных стадиях болезни, всетаки рекомендую сначала посоветоваться с врачем.
Я начал заниматься с тяжестями в 13 лет. Конечно я еще молодой, но через 3 года тогда у меня начали сильно хрустеть колени и понемногу побаливали. Спасался бинтами, пока однажды не купил журнал и не прочитал об этом. Где то на первм курсе(1 курс - это 6-7 недель), примерно через месяц мне реально стало легче. После курса боль и треск практически прошли, но вернулись через несколько месяцев. Но 3 курса позади(в течении полутора лет) и я уже об этой проблеме не вспоминаю лет 7.
Рассказываю, дело в том, что когда мы тренируемся, мышцы неизбежно получают микротравмы-рвутся отдельные волокна. Эти места потом либо разрушаются полностью(есть и такой механизм в организме), либо залечиваются и получаются микро рубцы. Они накапливаются - накапливаются и в конце концов мышца просто грубеет, теряет былую эластичность. Если бы рассмотреть квадрицепс(схему волокон конечно), то я бы нагляднее объяснил что к чему. Вобщем со временем квадрицепс начинает стягивать коленный сустав не как надо - не равномерно, а как бы с дополнительным усилием наружу. Т.Е. коленная чашечка начинает немного уходить от положенной траектории и натирать сустав, который в результате воспаляется и начинает болеть и хрустеть. Хруст - верный признак того, что сустав не на месте.

Так вот, если избавиться от причины - микрорубцов, то сустав довольно быстро восстанавливается.
Как я уже сказал, 1 курс длится гдето 1.5 месяца и повторять его можно НЕ РАНЬШЕ, ЧЕМ ЧЕРЕЗ ПОЛГОДА.
Обычно требуется как раз 2-4 курса, тоесть год-два, но результат, реально боль проходит довольно быстро.
Бате моему за 50, ему тоже помогло, он лет 20 мучался!!!!

Итак, лечение проводится 1 раз в 7-10 дней, 6 раз за курс. После лечения НЕЛЬЗЯ НАПРЯГАТЬ НОГИ 3-4 ДНЯ.
От себя добавлю, что лучше и после тренировки подождать хотя бы 3-4 дня до лечения, да и нагрузку делать не большую, так чтобы тока мышца не ослабляла, т.е. делаем поддерживающие тренировки.

Я обычно проводил лечение в ванной, но можно и сидя на диване.
ЛЕЧЕНИЕ:
Садимся на край дивана/ванны, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Намазываем квадрицепс выпрямленной ноги кремом/маслом - не важно, главное чтобы хорошо скользила. Напрягаем бедро(не сильно). Засекаем время. сжимаем одну руку в кулак(туже что и ногу, т.е. делаем правую ногу - правую руку в кулак), вторую кладем на первую - будет помогать давить. Потом делаем такие движения.
начиная сверху бедра давим костяшками вторых фаланг кулака на бедро и ведем к колену, как бы разглаживая его. Вначале(вверху ноги) прикладываем бОльшее усилие и, чем ближе к колену, усилие уменьшаем. Очень сильно давить не нужно, прикладываем среднее усилие.
Таким макаром разминаем/разглаживаем весь квадрицепс, но основное внимание, т.о. бОльшее время уделяем именно внешней части.
Начинаем делать эту процедуру по 1 минуте на куждую ногу, постепенно увеличивая это время до 3 минут к концу курса.
Усилие раскатки надо подбирать самим, исходя от болевых ощущений.

Это лечение раскатывает те самые микрорубцы, заставляя организм их уничтожать. И со временем их будет становиться всё меньше. Колено начнет восстанавливаться.
Поначалу будет очень больно, но с каждым разом, всё меньше и меньше.

После курса лечения советую заняться растяжкой. бОльшая амплитуда движения сустава способствует лучшей смазываемости сустава.

PS Приложил еще один интересный текст про колени. Так же нашел и про локти, его закину в тему про локти.

Вопросы?

Прикрепленные файлы

•  Колени.doc   72,5К   1095 Количество загрузок:

Сообщение отредактировал Димыч: 06 Август 2007 - 16:18

[Димыч]

Ребят, если кто решит опробовать эту методу, отпишитесь. Всем будет интересно.

[Мужик]

" Напрягаем бедро(не сильно)" - т.е. надо по напряжённому бедру костяшками раскатывать???
и ещё с какой скоростью это делать??? сколько раскатываний за минуту???

[oGRE.]

+
дело идет к зиме, не забываем про подштанники

[Димыч]

" Напрягаем бедро(не сильно)" - т.е. надо по напряжённому бедру костяшками раскатывать???
и ещё с какой скоростью это делать??? сколько раскатываний за минуту???

Да, не сильно. Раскатываем костяшками не быстро, просто плавно, причем в начале(вверху бедра) прикладываем бОльшее усилие и ближе к колену усилие уменьшаем. Ориентироваться надо по болевым ощущениям. С каждым разом боль будет меньше - это свидетельствует об уменьшении микрорубцов, т.е. об успешном лечении.
Кстати, опять начало беспокоить правое колено, решил еще раз курс лечения провести.

Сообщение отредактировал Димыч: 15 Октябрь 2007 - 16:49

[KRAFTSKLAVER]

Димыч
интересная статейка, как-нибудь попробую.
еще я слышал, что ТА-шники на коленях ходят, чтобы укрепить связки и снять напряжение

[Perry]

Это получается надо снижать веса (( а без этого никак? нельзя ли продолжать в том же темпе? и можно сократить кол-во дней до двух перед напрягом???

[Димыч]

Это получается надо снижать веса (( а без этого никак? нельзя ли продолжать в том же темпе? и можно сократить кол-во дней до двух перед напрягом???

Не, ну тут либо лечиться, либо нет.
Автор той статьи рекомендовал вообще отказаться от нагрузок, но если никак, то хотяб не напрягать мышци 3 дня до и после процедуры. Процедуры проводятся раз в 7-10 дней. Т.е. между лечениями можно проводить 1 тренировку, если лечишь раз в неделю, ну и 2 тренировки - если раз в 10 дней.
Это лечение провоцирует разрушение микрорубцов, т.е. мышца всетаки страдает и ей нужно время на восстановление.

[HromaS]

а еще конечно же надо учесть что хрящевая ткань не восстанавливается ни при каких условиях.
так что хоть дрочи вприсядку, хоть навозом колени смазывай, хоть хер оттягивай до пола - если есть повреждение хряща - никуда оно не денется.
а травмы мягких тканей - это ваще не вопрос. все легко и просто лечится

разве все так плохо? те же мениски не восстанавливаются только при надрывах в так называемых "некапилярных зонах". а если надрыв в капилярной зоне, то мениск заживает со времинем...... может я и не прав, но мне так объяснял один уважаемый многими и мною в частности человек

[Шпала]

Вообщем пока на стадии 2-й разкатки. Когда разминал ОСОБЕННО, прям ппц, было больно раскатывать одну из мышц возле колена (эта та коротая (если нога правая) слева и близко к колену), незнаю вызвано это тем, что там наибольшее количество рубцов или она всегда так болит, но курс продолжу.

[Ruzzz]

метод ещё не пробовал.
Но заметил, что колени хрустят при вставании, если приседаешь "глубоко" (задом садищься на икры).
Т.е. когда присел "на корточки" и расслабил мышцы ног, а потом встаешь.
Сейчас, в повседневной деятельности, стараюсь приседать так чтоб постоянно держать вес тела мышцами.
Когда делаю приседы с весом (не "проваливаясь") - колени не хрустят.

Думаю сия метода должна работать и при не интенсивных тренировках.
Надо её попробовать...