Сообщений в теме: 26

[b0r15]

Выложили много программ по жиму и приседу, а где же по тяге? Тем более, на сколько я знаю, тяга является коронкой Аскольда Евгеньевича!

[Аскольд]

Выложили много программ по жиму и приседу, а где же по тяге? Тем более, на сколько я знаю, тяга является коронкой Аскольда Евгеньевича!

Посмотрите на названия: "ПТ-баз", "ПТ-12ТА". То есть это и для приседа и для тяги.

[b0r15]

Так вот их и надо прилепить и в этот топ, чтобы не знающие искали тут. :-)
А у меня дома еще одна ваша программа есть по тяге, я ее нашел задолго до нашего знакомства. Надо бы тоже выложить, наверняка она все еще актуальна. :-)

[Аскольд]

Так вот их и надо прилепить и в этот топ, чтобы не знающие искали тут. :-)
А у меня дома еще одна ваша программа есть по тяге, я ее нашел задолго до нашего знакомства. Надо бы тоже выложить, наверняка она все еще актуальна. :-)

Да, другие системы были и ещё есть.

[giant2000]

Аскольд Евгеньевич тренирую тягу по ПТ-баз, три раза в две недели.
Очень хочется поделась синглы с весом 90...100% в дни средних тренировок - разрешите?

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич тренирую тягу по ПТ-баз, три раза в две недели.
Очень хочется поделась синглы с весом 90...100% в дни средних тренировок - разрешите?

Зачем? Они же идут в дни тяжёлых тренировок.

[giant2000]

Зачем? Они же идут в дни тяжёлых тренировок.

Раньше делал тягу 5х5 с весом 85% раз в неделю. Теперь средняя по ПТ-баз ощущается как легкая, а легкая вообще как разминка.
Получается нагрузиться можно только два раза в месяц на тяжелой - маловато.

[Аскольд]

Раньше делал тягу 5х5 с весом 85% раз в неделю. Теперь средняя по ПТ-баз ощущается как легкая, а легкая вообще как разминка.
Получается нагрузиться можно только два раза в месяц на тяжелой - маловато.

Это нормально. Вес-то постоянно прибавляется.

[giant2000]

Это нормально. Вес-то постоянно прибавляется.

Хорошо, тогда продолжу по программе.
Спасибо.

[leonardo]

Аскольд Евгеньевич. А как вы отнесетесь к программке, приведенной ниже. Какие принципиальные ошибки. И можно ли в тренировке тяги вес увеличивать линейно, так, как у меня?

1. 40/8, 50/6, 60/4, 70/2*10

2. 40/8, 50/6, 60/4, 74/3*7

3. 40/8, 50/6, 60/4, 78/3*7

4. 40/8, 50/6, 60/4, 70/2, 82/3*7

5. 40/8, 50/6, 60/4, 70/2, 86/4*4, 72/8

6. 40/8, 50/6, 60/4, 70/2, 86/2, 90/3*4, 74/8

7. 40/8, 50/6, 60/4, 70/2, 80/2, 86/2*2, 93/2*возм., 76/8

8. 40/8, 50/6, 60/4, 70/2, 80/2, 86/2, 90/2, 96/2*2, 86/4, 76/6

9. 40/8, 50/6, 60/4, 70/2, 80/2, 90/2, 96/1, 99/2*возм., 86/4, 76/6

10. Проходка

Сообщение отредактировал leonardo: 17 Март 2010 - 15:10

[Аскольд]

Это ваше "произведение" - вот и пробуйте. Всё познаётся на практике. А я к нему никак не отношусь - это не мой принцип тренировок. А линейный подъём возможен, но не чаще одной тренировки в 10 дней.

[giant2000]

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич.
Не подскажите с какой высоты относительно колена делать дотяги в сумо, а то что-то сегодня только половину дотянул, думаю может плинт низковат?

[giant2000]

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич.
Не подскажите с какой высоты относительно колена делать дотяги в сумо, а то что-то сегодня только половину дотянул, думаю может плинт низковат?

Нашел в теме по технике - чуть ниже колена. Придется еще блины подкладывать.

[madskin]

Аскольд Евгеньевич? извините за вопрос, который наверно разжёвывался здесь уже сотню раз: тренируюсь по программе 16 недель, в какую из тренировок(тяжелую, среднюю, легкую) лучше включать дотяги? ещё раз извините за столь частый вопрос, просто у меня интернет медленный и всё прочитать времени не хватает.

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич? извините за вопрос, который наверно разжёвывался здесь уже сотню раз: тренируюсь по программе 16 недель, в какую из тренировок(тяжелую, среднюю, легкую) лучше включать дотяги? ещё раз извините за столь частый вопрос, просто у меня интернет медленный и всё прочитать времени не хватает.

Дотяги, дожимы и полуседы - только в тяжёлую тренировку.

[Starix]

Здраствуйтк уважаемый Аскольд Евгеньевич!
Скажите пжл. Вы занимайтесь тренерской деятельностью в г. Зеленоград?
Если да, то по каким дням и в какое время?
Хотел бы подойти и записаться к Вам, если это возможно.

[Аскольд]

Здраствуйтк уважаемый Аскольд Евгеньевич!
Скажите пжл. Вы занимайтесь тренерской деятельностью в г. Зеленоград?
Если да, то по каким дням и в какое время?
Хотел бы подойти и записаться к Вам, если это возможно.

Да, конечно. Занимаемся в тренажёрном зале по адресу: корпус 340 (бомбоубежище) в Пн, Ср, Пт - после 19 часов, в Сб - с 17 часов. Приходите, всегда рады.

[LIFTER78]

Скажите пожалуйста, что ЭТО за программа? Пишут, что Ваша для тяги:


Основная часть:
1 тренировка. 70% 5 повторов в 5 подходах;
2. 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 1х3;
3. 72,5% 5х5;
4. 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 2х3;
5. 75% 5х5;
6. 82,5% 3х1, 87,5% 2х1, 94% 1х3;
7. 77,5% 4х4;
8. 82,5 % 3х1, 87,5% 2х1, 94% 2х3;
9. 80% 4х4;
10. 84% 3х1, 94% 2х1, 100% 1х3;
11. 82,5% 4х4;
12. 84% 3х1, 94% 2х1, 100% 2х3;
13. 85% 3х3;
14. 85,5% 3х1, 97,5% 2х1, 105% 1х3;
15. 87,5% 3х3;
16. 85,5% 3х1, 97,5% 2х1, 105% 2х3;
17. 90% 2х2;
18. проходка на максимум.

Перерыв между тренировками должен быть не менее 3-5 дней. Лучше будет, если между нечетной и четной тренировками делать перерыв в 5 дней, а между четной и нечетной - 3 дня.

[LIFTER78]

Подскажите пожалуйста, какой из Ваших программ мне лучше воспользоваться, если ближайший год я буду сосредоточен преимущественно на тяге и как в такой ситуации тренировать присед? Есть желание показать достойный результат именно в становой тяге.
И еще очень интересно, как себя вести, если в процессе выполнения программы будет слишком легко?

Сообщение отредактировал LIFTER78: 06 Сентябрь 2010 - 22:35

[Аскольд]

Скажите пожалуйста, что ЭТО за программа? Пишут, что Ваша для тяги:


Основная часть:
1 тренировка. 70% 5 повторов в 5 подходах;
2. 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 1х3;
3. 72,5% 5х5;
4. 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 2х3;
5. 75% 5х5;
6. 82,5% 3х1, 87,5% 2х1, 94% 1х3;
7. 77,5% 4х4;
8. 82,5 % 3х1, 87,5% 2х1, 94% 2х3;
9. 80% 4х4;
10. 84% 3х1, 94% 2х1, 100% 1х3;
11. 82,5% 4х4;
12. 84% 3х1, 94% 2х1, 100% 2х3;
13. 85% 3х3;
14. 85,5% 3х1, 97,5% 2х1, 105% 1х3;
15. 87,5% 3х3;
16. 85,5% 3х1, 97,5% 2х1, 105% 2х3;
17. 90% 2х2;
18. проходка на максимум.

Перерыв между тренировками должен быть не менее 3-5 дней. Лучше будет, если между нечетной и четной тренировками делать перерыв в 5 дней, а между четной и нечетной - 3 дня.

Да, это одна из старых моих систем. Потом я её преобразовал в систему "ПТ-баз".