Сообщений в теме: 58

[Vlad66]

Доброго здоровья Аскольд Евгеньевич. читал подфорумы о тяге, приседе, жиме пока вас не было и прочитал что вы сторонник тяги в сумо, ваш авторитет не вызывает у меня сомнений поэтому хочу попросить у вас помощи как мне перейти на стиль сумо Теперь расскажу о своих данных которые могут быть полезны чтобы мне помочь))) Рост 174 вес 87-88 Тяга в классике 195кг, 18 лет))) Руки скорее длинные чем короткие)) в понедельник начал вашу программу на 16 недель, пока не ушел далеко помогите мне пересмотреть мои тренировки и перейти в другой стиль тяги, результат который мне нужен - максимально поднятый вес в этом движении.

Описание техники я нашел на вашем подфоруме, требуется помощь как спланировать тренировки

[Vlad66]

Прошел первую неделю, вторая тяговая начнется :)

[Аскольд]

Прошел первую неделю, вторая тяговая начнется :)

Уже в сумо делаешь или ещё нет?

[Vlad66]

Нет, первая неделя была приседа и легкая тяга, делал в классике, ну там 100кг 3п 5р, а вот со следующей неделе начнется тяга средняя и тяжелая

[Аскольд]

Нет, первая неделя была приседа и легкая тяга, делал в классике, ну там 100кг 3п 5р, а вот со следующей неделе начнется тяга средняя и тяжелая

Так как ты не новичок, то можно сразу в стиле сумо попробовать, какой вес сможешь поднять максимально. От него исходить пока в расчётах, отрабатывать технику, а на плановой по программе проходке будет уже другой максимум и можно будет от него пересчитать дальнейшие тренировки.

[Vlad66]

а когда проходку можно сделать ?:)

[Аскольд]

а когда проходку можно сделать ?:)

На следующей тренировке.

[Vlad66]

в пятницу или в понедельник ?:) в понедельник средняя тяга будет, а в пятницу тяжелая

[Аскольд]

в пятницу или в понедельник ?:) в понедельник средняя тяга будет, а в пятницу тяжелая

Сделай в понедельник, и напиши, сколько получится. Потом я скажу, что дальше делать. А технику надо бы посмотреть, но старайся выдерживать по описанию, а не просто тащить голой силой лишь бы поднять больше. То есть сейчас проходка должна быть качественной по исполнению, поэтому вес может не быть большим.

[Vlad66]

Благодарю за внимание, постараюсь выложить видео

[Vlad66]

А вот еще вопрос, мне на днях принесли штангетки, приседать в них после простых кед это наслаждение прям :) Каблук не позволяет проваливаться уверенно прохожу угол, ну в общем одни преимущества, а вот на тягу в сумо как раз пока не тянул что посоветуете одеть ?Штангетки с каблуком или простые кеды с тонкой подошвой и без каблука ?

[Аскольд]

А вот еще вопрос, мне на днях принесли штангетки, приседать в них после простых кед это наслаждение прям :) Каблук не позволяет проваливаться уверенно прохожу угол, ну в общем одни преимущества, а вот на тягу в сумо как раз пока не тянул что посоветуете одеть ?Штангетки с каблуком или простые кеды с тонкой подошвой и без каблука ?

Для тяги в сумо лучше с тонкой подошвой без каблука (чешки, спецтапочки и прочее).

[Vlad66]

Ну вот свершилась первая в моей жизни тренировка тяги в стиле "сумо". постарался тянуть как вы писали, тянул в кедах вот мои подходы:

120кг

140кг

160кг

180кг

Больше тянуть не стал, да и не вытянул бы, снял все подходы после 120кг, за исключением подхода на 170кг

[Аскольд]

Ну вот свершилась первая в моей жизни тренировка тяги в стиле "сумо". постарался тянуть как вы писали, тянул в кедах вот мои подходы:

120кг

140кг

160кг

180кг

Больше тянуть не стал, да и не вытянул бы, снял все подходы после 120кг, за исключением подхода на 170кг

Пока растяжка плохая (разводка коленей). Разведи носки больше.

[Аспаркам]

Ну вот свершилась первая в моей жизни тренировка тяги в стиле "сумо". ......

Больше тянуть не стал, да и не вытянул бы, снял все подходы после 120кг, за исключением подхода на 170кг

это тяга классикой с широкой постановкой ног

[Аскольд]

это тяга классикой с широкой постановкой ног

Ну, ладно, для начала пока так, а дальше будет оттачивать технику.

[Vlad66]

Подскажите как мне дальше тренироваться, взял вашу программу на 16 недель, щас началась первая тяговая неделя.
А зачем разводить больше носки ?Что это даст ?

Что исправлять в тяге кроме носков ? какую подсобку добавить, я так думаю не помешали бы дотяги ?Есть ли хорошие стороны которые не стоило бы менять ?

Сообщение отредактировал Vlad66: 16 Ноябрь 2010 - 00:16

[Аспаркам]

Подскажите как мне дальше тренироваться, взял вашу программу на 16 недель, щас началась первая тяговая неделя.
А зачем разводить больше носки ?Что это даст ?

Что исправлять в тяге кроме носков ? какую подсобку добавить, я так думаю не помешали бы дотяги ?Есть ли хорошие стороны которые не стоило бы менять ?

развернуть носки ,что б колени разводились в стороны,а не вперёд.отрабатывать движение не на 180 кг,а сперва на 120,когда получится,то уже прибавлять помаленьку.

[Аскольд]

Подскажите как мне дальше тренироваться, взял вашу программу на 16 недель, щас началась первая тяговая неделя.
А зачем разводить больше носки ?Что это даст ?

Что исправлять в тяге кроме носков ? какую подсобку добавить, я так думаю не помешали бы дотяги ?Есть ли хорошие стороны которые не стоило бы менять ?

Дотяги выполняются на тренировках с большой тягой (то есть на этой неделе в пятницу). Разводка носков помогает и колени лучше разводить. Для лучшего разворота ног в тазобедренных суставах хорошо делать упражнение "сползание по стенке" - я об этом рассказывал, найди. На старте плечи уходят вперёд за гриф, поэтому ногам тяжело выпрямляться при большом весе. А они должны "выстреливать", то есть быстро выпрямляться после отрыва штанги. Продолжай, отрабатывай, через две недели снова на 100% вес выйдешь и покажешь на видео.

[Vlad66]

напишите примерный план тренировок пожалуйста... или подкорректиуйте мой который я думаю сделать

на этой неделе я пятницу тяга тяжелая, ну относительно примерно 160 на 5(1п), дотяга 190 на 3 2 подхода, затем на след неделе в среду тяга средняя 120 на 5 (2п), в пятницу тяга легкая после приседа тяжелого, килограмм 90 раз на 5-8(1п), в понедельник выход на максимум, почему много повторов это чтобы привыкнуть к технике, все тяги делать с раздельным стартом кроме легкой в пятницу...а вообще кроме носков в технике есть серьезные недочеты ?