Перейти к содержимому


Фотография

Система "ПТ-баз"


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 354

#21 OFFLINE   b0r15

b0r15

    Статус

  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 968 сообщений

Отправлено 08 Июль 2009 - 08:50

А можно ли сочитать эту программу ТОЛЬКО В ПРИСЕДЕ с рекордом? Или лучше сначала закончить рекорд, потом начать присед и в это время проводить тренировки жима на объем?

#22 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 08 Июль 2009 - 10:48

Цитата(b0r15 @ 8.7.2009, 8:50) <{POST_SNAPBACK}>
А можно ли сочитать эту программу ТОЛЬКО В ПРИСЕДЕ с рекордом? Или лучше сначала закончить рекорд, потом начать присед и в это время проводить тренировки жима на объем?

Всё сочетается, не беспокойтесь.

#23 OFFLINE   b0r15

b0r15

    Статус

  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 968 сообщений

Отправлено 08 Июль 2009 - 14:03

Таким образом возможно прямое наложение? Т.е. 1 тренировка Рекорда + первая ПТ-БАЗ, но можно ли ВСЕГДА первым упражнением делать жим? Т.к. именно жим меня волнует больше всего.

#24 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 08 Июль 2009 - 14:17

Цитата(b0r15 @ 8.7.2009, 14:03) <{POST_SNAPBACK}>
Таким образом возможно прямое наложение? Т.е. 1 тренировка Рекорда + первая ПТ-БАЗ, но можно ли ВСЕГДА первым упражнением делать жим? Т.к. именно жим меня волнует больше всего.

В таком случае можно.

#25 OFFLINE   петроwич

петроwич
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 123 сообщений

Отправлено 10 Июль 2009 - 20:10

Аскольд Евгеньевич, можно ли убрать дотяги и полуседы (будет ли смысл и нужный объём)? И нужно ли вводить что нибудь ещё, если убрать.


#26 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 10 Июль 2009 - 23:38

Цитата(петроwич @ 10.7.2009, 20:10) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, можно ли убрать дотяги и полуседы (будет ли смысл и нужный объём)? И нужно ли вводить что нибудь ещё, если убрать.

Можно и без них, конечно. Это не принципиально важно. Добавлять можно наклоны со штангой, приседы со штангой на груди, шраги, тягу к подбородку.

#27 OFFLINE   петроwич

петроwич
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 123 сообщений

Отправлено 11 Июль 2009 - 15:30

спасибо за, как всегда, лаконичный, содержательный и быстрый ответ

#28 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 28 Июль 2009 - 20:11

Прошу прощения укажите кто-нибудь где искать про дотяги и полуприседы. Туплю, не могу вспомнить где читал, когда они делаються в 16-ти недельной и с каким весом.

#29 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 28 Июль 2009 - 21:50

Цитата(VIK-TOR @ 28.7.2009, 20:11) <{POST_SNAPBACK}>
Прошу прощения укажите кто-нибудь где искать про дотяги и полуприседы. Туплю, не могу вспомнить где читал, когда они делаються в 16-ти недельной и с каким весом.

В 16-недельной программе полуседы и дотяги выполняются в дни, когда идут П(б) и Т(б). С весом 100% и больше, 3 подхода по 2 повторения.

Сообщение отредактировал Аскольд: 28 Июль 2009 - 21:51


#30 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 29 Июль 2009 - 20:50

Цитата(Аскольд @ 28.7.2009, 21:50) <{POST_SNAPBACK}>
В 16-недельной программе полуседы и дотяги выполняются в дни, когда идут П(б) и Т(б). С весом 100% и больше, 3 подхода по 2 повторения.


После выполнения всех подходов? Т.е. у меня получается 102% это 230 2*1 (согласно программы) и потом полуседы 3*2 с этим же весом?

Спасибо за помощь и разъяснения.

#31 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 29 Июль 2009 - 23:08

Цитата(VIK-TOR @ 29.7.2009, 20:50) <{POST_SNAPBACK}>
После выполнения всех подходов? Т.е. у меня получается 102% это 230 2*1 (согласно программы) и потом полуседы 3*2 с этим же весом?

Спасибо за помощь и разъяснения.

Нет, уже с весом больше 102%.

#32 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 30 Июль 2009 - 19:54

Цитата(Аскольд @ 29.7.2009, 23:08) <{POST_SNAPBACK}>
Нет, уже с весом больше 102%.


Ясненько, попробуем, а то я думаю круто макс. вес был 225 на раз и тут 230 2*1. Спасибо.

#33 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 01 Август 2009 - 22:00

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста если я этот цикл пройду более 1 раза например раза 4-5 не встанет результат в этих движениях ?Или после этого цикла надо проходить какой нибудб другой цикл ?

#34 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 01 Август 2009 - 22:21

Цитата(Vlad66 @ 1.8.2009, 22:00) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста если я этот цикл пройду более 1 раза например раза 4-5 не встанет результат в этих движениях ?Или после этого цикла надо проходить какой нибудб другой цикл ?

Вполне естественно, что на каком-то этапе результат встанет. Причины могут быть разные. Тогда всё-таки лучше будет поменять систему для разнообразия.

#35 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 08 Август 2009 - 21:25

Аскольд Евгеньевич подскажите пожалуйста ! Я начал занимаца по данной системе, прошол 4 недели решил сделать проходку(самочуствие было хорошее icon_rolleyes.gif ) в связи с тем что я восстанавливался силовые значительно увеличились. В этой ситуации мне лучше продолжить заниматся дальше по старой программе или начать новый цикл, основываясь на этой проходке ?

#36 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 08 Август 2009 - 22:30

Цитата(Vlad66 @ 8.8.2009, 21:25) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич подскажите пожалуйста ! Я начал занимаца по данной системе, прошол 4 недели решил сделать проходку(самочуствие было хорошее icon_rolleyes.gif ) в связи с тем что я восстанавливался силовые значительно увеличились. В этой ситуации мне лучше продолжить заниматся дальше по старой программе или начать новый цикл, основываясь на этой проходке ?

Ну, если восстанавливались силы, то можно заново подсчитать. Но в дальнейшем надо быть более выдержанным и доходить до конца программы и только там делать проходку.

#37 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 15 Август 2009 - 08:46

Аскольд Евгеньевич, можно в эту программу добавить приседания с паузой в нижней точке и тягу из ямы ?Если можно то подскажите пожалуйста куда и какие примерно веса брать от максимума для этого icon_wink.gif

#38 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 15 Август 2009 - 11:11

Цитата(Vlad66 @ 15.8.2009, 8:46) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, можно в эту программу добавить приседания с паузой в нижней точке и тягу из ямы ?Если можно то подскажите пожалуйста куда и какие примерно веса брать от максимума для этого icon_wink.gif

Если есть необходимость этих дополнений, то можно их включать в продолжение лёгких тренировок. Вес подбирается практически - у каждого будет получаться разный процент от максимума. Но можно для начала взять 60%, а потом определяться, добавить или убавить.

Сообщение отредактировал Аскольд: 15 Август 2009 - 11:14


#39 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 15 Август 2009 - 13:18

А легкие тренировки это когда делаеш 5 подходов по 5 повторов ?

#40 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 15 Август 2009 - 15:21

Цитата(Vlad66 @ 15.8.2009, 13:18) <{POST_SNAPBACK}>
А легкие тренировки это когда делаеш 5 подходов по 5 повторов ?

Да, имеются ввиду эти тренировки.





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 328 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 328 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика