Перейти к содержимому


Фотография

Селуянов В Н


Сообщений в теме: 54

#21 OFFLINE   nuklearFANTOM

nuklearFANTOM
  • Новички
  • Репутация
    2
  • 126 сообщений

Отправлено 28 Март 2009 - 00:15

извиняюсь , я думал программы Фунтикова и Грачёва похожи. Сейчас глянул, а у Грачёва 1,2нед. тренировка БМВ и ММВ перемешаны. Но это не главное. Суть осталоь той же. Отдых после ударного микроцикла - 2нед. Меньше по мнению автора не достаточно.

#22 OFFLINE   Грачев

Грачев

    Элита WPC

  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 3 322 сообщений

Отправлено 28 Март 2009 - 01:00

Цитата(Colombo @ 27.3.2009, 21:35) <{POST_SNAPBACK}>
наверное Грачев не заинтересован отвечать на мой вопрос,Может кто то разбирающийся в етой области тренинга і биохимии подскажет,будет ли работать такая сист тренинга?
1 неделя понед- присед 3по мах(70-85%)
среда-жим 3по мах (70-85%)
пятн- тяга 3по мах (70-85%)
2 неделя понед - присед 3по 1-2(90-100%)
среда - жим 3 по 1-2 (90-100%)
пятн -тяга 3 по 1-2 (90-100%)
3 неделя понед- присед 3по мах(70-85%)
среда-жим 3по мах (70-85%)
пятн- тяга 3по мах (70-85%)
4 неделя и т.д.
идея такой проги появилась после прочтения трудов Протасенко,а он сам еще появляетса на этом сайте?


ну давай посмотрим и подумаем что происходит:
1 неделя - разрушение волокон + синтез иРНК
2 неделя - начало синтеза новых структур
3 неделя разрушение волокон + синтез иРНК
4 неделя снова начало синтеза

итак что имеем:
новые структуры синтезируются около 15 дней (этим и обусловлено двухнедельное циклирование). разрушить-то мы их разрушили на первой неделе, на второй начали создавать, но тут наступает третья неделя и мы их снова рушим,так ничего толком и не создав
+ еще одно нехорошее: одной недели бывает часто недостаточно для того чтобы синтезировать достаточное количество иРНК, а значит синтез будет протекать ущербно....

Сообщение отредактировал Грачев: 28 Март 2009 - 01:03


#23 OFFLINE   Colombo

Colombo
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 111 сообщений

Отправлено 28 Март 2009 - 01:20

Цитата(Грачев @ 28.3.2009, 1:00) <{POST_SNAPBACK}>
ну давай посмотрим и подумаем что происходит:
1 неделя - разрушение волокон + синтез иРНК
2 неделя - начало синтеза новых структур
3 неделя разрушение волокон + синтез иРНК
4 неделя снова начало синтеза

итак что имеем:
новые структуры синтезируются около 15 дней (этим и обусловлено двухнедельное циклирование). разрушить-то мы их разрушили на первой неделе, на второй начали создавать, но тут наступает третья неделя и мы их снова рушим,так ничего толком и не создав
+ еще одно нехорошее: одной недели бывает часто недостаточно для того чтобы синтезировать достаточное количество иРНК, а значит синтез будет протекать ущербно....

спасибо переубедил,так би и сразу))))попробую,а как у тебя шол прогрес по твоей проге,а то я гдето читал что ти за 7 месяцев добавил 50 кг в жиме?

#24 OFFLINE   Грачев

Грачев

    Элита WPC

  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 3 322 сообщений

Отправлено 28 Март 2009 - 07:48

Цитата(Colombo @ 28.3.2009, 0:20) <{POST_SNAPBACK}>
спасибо переубедил,так би и сразу))))попробую,а как у тебя шол прогрес по твоей проге,а то я гдето читал что ти за 7 месяцев добавил 50 кг в жиме?


прибавить можно и 100кг - смотря к чему прибавлять. часто очень тут читаю восторженные стоны по поводу прибавки в 10-15 кг за 4 месяца. тока как потом выясняется было 70 стало 85 other_72.gif
в таких случаях могу утверждать что если бы индивидум занимался бессистемно, то прибавка не была бы меньше... это к тому что прибавка прибавке рознь.
что касается меня - да. было такое. только в тот период нагрузки мне расписывал сам Селуянов. это его заслуга, а не моя.
я тогда из кмс набрал мастера. в сумме добавил около 120 кг... меньше всего в тяге ибо это был его первый опыт с лифтерами и не удалось безболезненно вписать тягу.
а уж после меня был Фунтиков у него... кстати стоит отдать должное голове Фунтикова. бауманец Фунтиков всего 1 или 2 раза пообщался с профессором и его светлая голова родила план подготовки, который превзошел на тот момент по эффективности мой.

Сообщение отредактировал Грачев: 28 Март 2009 - 07:54


#25 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 001
  • 15 970 сообщений

Отправлено 28 Март 2009 - 08:03

А есть точные методики для определения восстанавливаемости? Это-же генетически и возрастно - индивидуально? Чтобы сдать какие нибудь анализы - и сказали периоды восстановления волокн, энергетики и протчая?

#26 OFFLINE   Colombo

Colombo
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 111 сообщений

Отправлено 28 Март 2009 - 10:44

Цитата(Грачев @ 28.3.2009, 7:48) <{POST_SNAPBACK}>
прибавить можно и 100кг - смотря к чему прибавлять. часто очень тут читаю восторженные стоны по поводу прибавки в 10-15 кг за 4 месяца. тока как потом выясняется было 70 стало 85 other_72.gif
в таких случаях могу утверждать что если бы индивидум занимался бессистемно, то прибавка не была бы меньше... это к тому что прибавка прибавке рознь.
что касается меня - да. было такое. только в тот период нагрузки мне расписывал сам Селуянов. это его заслуга, а не моя.
я тогда из кмс набрал мастера. в сумме добавил около 120 кг... меньше всего в тяге ибо это был его первый опыт с лифтерами и не удалось безболезненно вписать тягу.
а уж после меня был Фунтиков у него... кстати стоит отдать должное голове Фунтикова. бауманец Фунтиков всего 1 или 2 раза пообщался с профессором и его светлая голова родила план подготовки, который превзошел на тот момент по эффективности мой.

у меня не 70-80,,жим застрял на 150-160,присєд на 240,и тяга на270(класика),тягу могу вообще вибросить,она у меня всегда росла хорошо ( всьо без екипи)и тягу то я тренирую всего раз в две недели,вес 97-98кг,рост187,
самим слабим местом для меня являєтса жим(руки длинные) ,может есть какието особие рекомендации как взять максимум пользи для жима от твоей проги?
извини если нагружаю занятого человека))))просто нужна помощь знающих людей

#27 OFFLINE   Colombo

Colombo
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 111 сообщений

Отправлено 28 Март 2009 - 11:21

А Фунтиков то свой секрет как увязивать присед и тягу для пауерлифтеров не видал,в его системе тренировок 3-ГО ТЫСЯЧЕЛЕТИЯ ,есть только сист для бодибилдеров а дальше разказ обриваетса так и несказав главного

#28 OFFLINE   nuklearFANTOM

nuklearFANTOM
  • Новички
  • Репутация
    2
  • 126 сообщений

Отправлено 28 Март 2009 - 11:30

Цитата(kadet @ 28.3.2009, 7:03) <{POST_SNAPBACK}>
А есть точные методики для определения восстанавливаемости? Это-же генетически и возрастно - индивидуально? Чтобы сдать какие нибудь анализы - и сказали периоды восстановления волокн, энергетики и протчая?

Да индивидуально. Мало того любой стресс (не обязательно от тренировки), во время восстановительного микроцикла помешает восстановлению. Из-за стресса в кровь выбрасывается гормон кортизол, который начинает рушить всё то, что мы так упорно "строим". Ну а онализы не будеш же сдавать каждый раз other_20.gif .

Лично я определяю так.
если после 3нед. микроцикла я прибавил 0.5-0.7кг то всё оК.
1нед. нагрузка на БМВ 2-3нед.- тренировка мышечной иннервации) Без третьей нед. КПД=0. Но это у меня, у других может быть иначе(я имею в виду время восстановления).
Если нет, значит что-то нетак пошло icon_sad.gif ...

#29 OFFLINE   Colombo

Colombo
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 111 сообщений

Отправлено 28 Март 2009 - 13:58

Цитата(nuklearFANTOM @ 28.3.2009, 10:30) <{POST_SNAPBACK}>
Лично я определяю так.
если после 3нед. микроцикла я прибавил 0.5-0.7кг то всё оК.
1нед. нагрузка на БМВ 2-3нед.- тренировка мышечной иннервации) Без третьей нед. КПД=0.

значит у тебя 1 нед.ударная ,потом 2 и 3 - отдих,непонимаю,подробней плиз (тренировка мышечной иннервации -что ето такое?)сколько времени уже так тренируешся,как результати?

#30 OFFLINE   nuklearFANTOM

nuklearFANTOM
  • Новички
  • Репутация
    2
  • 126 сообщений

Отправлено 28 Март 2009 - 15:44

Цитата(Colombo @ 28.3.2009, 12:58) <{POST_SNAPBACK}>
значит у тебя 1 нед.ударная ,потом 2 и 3 - отдих,непонимаю,подробней плиз (тренировка мышечной иннервации -что ето такое?)сколько времени уже так тренируешся,как результати?

Для начала по поводу ударной нагрузки: тренирую только БМВ.

Тренировка нервно-мышечной иннервации - тренировка по сути направленная на то, чтобы заставить как можно больше мышц сокращаться в данном движении. Данная тренировка увеличивает силу. пример: 5-8 повторов с максимальной нагрузкой в взрывном стиле или 1-2 повтора с предельным весом. последнее помогает увеличить силу не увеличивая при этом массу.
А вот на счёт результатов силовых спешить пока не буду sleep.gif . Подожду ещё пару тройку месяцев, потому что рано ещё выводы делать. Могу тока сказать, что занимаюсь в таком режиме 2 месяца и набрал 2кг. А раньше вообще не мог ни силы прибавить ни массы, делая 1нед.-ударная нагрузка;2нед.-иннервация. Что тебе кстати и писал Грачёв. Я сам себе это наглядно доказал.
Во время 2-3нед. не обязательно тренировать иннервацию. Всё зависит от целей.

#31 OFFLINE   Colombo

Colombo
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 111 сообщений

Отправлено 28 Март 2009 - 16:17

Цитата(nuklearFANTOM @ 28.3.2009, 14:44) <{POST_SNAPBACK}>
Для начала по поводу ударной нагрузки: тренирую только БМВ.

Тренировка нервно-мышечной иннервации - тренировка по сути направленная на то, чтобы заставить как можно больше мышц сокращаться в данном движении. Данная тренировка увеличивает силу. пример: 5-8 повторов с максимальной нагрузкой в взрывном стиле или 1-2 повтора с предельным весом. последнее помогает увеличить силу не увеличивая при этом массу.
А вот на счёт результатов силовых спешить пока не буду sleep.gif . Подожду ещё пару тройку месяцев, потому что рано ещё выводы делать. Могу тока сказать, что занимаюсь в таком режиме 2 месяца и набрал 2кг. А раньше вообще не мог ни силы прибавить ни массы, делая 1нед.-ударная нагрузка;2нед.-иннервация. Что тебе кстати и писал Грачёв. Я сам себе это наглядно доказал.
Во время 2-3нед. не обязательно тренировать иннервацию. Всё зависит от целей.

спасибо,тепер всьо понял,2кг за два месяца = 12кг за год, ето немало,а робочие веса на БМВ у тебя увеличились на следующий микроцикл?

Сообщение отредактировал Colombo: 28 Март 2009 - 16:18


#32 OFFLINE   nuklearFANTOM

nuklearFANTOM
  • Новички
  • Репутация
    2
  • 126 сообщений

Отправлено 28 Март 2009 - 16:41

Цитата(Colombo @ 28.3.2009, 15:17) <{POST_SNAPBACK}>
спасибо,тепер всьо понял,2кг за два месяца = 12кг за год, ето немало,а робочие веса на БМВ у тебя увеличились на следующий микроцикл?

да, но результат, повторюсь писать пока не буду. Тут все дядьки лифтёры подымают тонны sport-smiley-003.gif , а я новичёк. Сейчас напишу , а на до мной смеятся будут other_hah.gif . Подожду пока серьёзных результатов не добьюсь...

#33 OFFLINE   Б А Е

Б А Е
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 541 сообщений

Отправлено 28 Март 2009 - 17:07

Цитата(Colombo @ 28.3.2009, 16:17) <{POST_SNAPBACK}>
спасибо,тепер всьо понял,2кг за два месяца = 12кг за год, ето немало,а робочие веса на БМВ у тебя увеличились на следующий микроцикл?

Не парься пробуй тренироваться как написано в системе Александра Грачева. Там единственный спорный момент что делать тем кому не хватает отведенного времени восстановиться ( в силу особенностей организма)(две недели развивающего для меня например проблема приходиться добавлять неделю между ними своеобразного отдыха тренируюсь с 80% весами 6 подходов на 1-2 повтора вроде и перекур небольшой и мышцы в тонусе остаются) Некоторые например могут начать систему уже на грани перетренированости ( не пошла одна система решили попробовать другую) еще добавляют развивающий цикл с верху и все пипец организму до реализационного цикла уже не доживают. Так что пробуй как есть а там сам увидишь чего тебе не хватает.

#34 OFFLINE   Colombo

Colombo
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 111 сообщений

Отправлено 28 Март 2009 - 20:34

Цитата(Б А Е @ 28.3.2009, 16:07) <{POST_SNAPBACK}>
Не парься пробуй тренироваться как написано в системе Александра Грачева. Там единственный спорный момент что делать тем кому не хватает отведенного времени восстановиться ( в силу особенностей организма)(две недели развивающего для меня например проблема приходиться добавлять неделю между ними своеобразного отдыха тренируюсь с 80% весами 6 подходов на 1-2 повтора вроде и перекур небольшой и мышцы в тонусе остаются) Некоторые например могут начать систему уже на грани перетренированости ( не пошла одна система решили попробовать другую) еще добавляют развивающий цикл с верху и все пипец организму до реализационного цикла уже не доживают. Так что пробуй как есть а там сам увидишь чего тебе не хватает.

попробую как есть без изминений,а там посмотрим , а как твой опит по прохождению даной програми?или ти сейчас по Суровецкому дальше тренируешся

#35 OFFLINE   amorf

amorf
  • Пользователи
  • Репутация
    3
  • 502 сообщений

Отправлено 28 Март 2009 - 20:40

БАЕ........ а просто дней отдыха добавлять не пробовал ?


#36 OFFLINE   Б А Е

Б А Е
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 541 сообщений

Отправлено 29 Март 2009 - 17:46

Цитата(amorf @ 28.3.2009, 20:40) <{POST_SNAPBACK}>
БАЕ........ а просто дней отдыха добавлять не пробовал ?

Пробовал, но чем больше начинаю делать отдых тем мышцы больше начинают отвыкать от нагрузки. Также пробовал делать ниже проценты например 60% на 10 повторов, тоже не идет. А вот те же 80% -85% на 1-2 повтора для меня самое оно, мышцы и от веса не отвыкают и организм не напрягается особенно, и под себя подгонять проще, не восстановился, добавил еще одну тренировочку, восстановился раньше значит погнал дальше по системе как положено.

#37 OFFLINE   Б А Е

Б А Е
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 541 сообщений

Отправлено 29 Март 2009 - 17:50

Цитата(Colombo @ 28.3.2009, 20:34) <{POST_SNAPBACK}>
попробую как есть без изминений,а там посмотрим , а как твой опит по прохождению даной програми?или ти сейчас по Суровецкому дальше тренируешся

Не сейчас вес сгоняю. А у Суровецкого проги рабочие если плечи не отваливаются icon_wink.gif

#38 OFFLINE   TERRY

TERRY
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 161 сообщений

Отправлено 23 Июнь 2009 - 10:49

Цитата(Грачев @ 28.3.2009, 0:00) <{POST_SNAPBACK}>
ну давай посмотрим и подумаем что происходит:
1 неделя - разрушение волокон + синтез иРНК
2 неделя - начало синтеза новых структур
3 неделя разрушение волокон + синтез иРНК
4 неделя снова начало синтеза

итак что имеем:
новые структуры синтезируются около 15 дней (этим и обусловлено двухнедельное циклирование). разрушить-то мы их разрушили на первой неделе, на второй начали создавать, но тут наступает третья неделя и мы их снова рушим,так ничего толком и не создав
+ еще одно нехорошее: одной недели бывает часто недостаточно для того чтобы синтезировать достаточное количество иРНК, а значит синтез будет протекать ущербно....

Александр,так поэтому у тебя в ХОТИТЕ СТАТЬ СИЛЬНЕЕ НАМ ПО ПУТИ в первых двух неделях 4 разрушающих тренировки жима (2 шир и 2 узким хватом) ????Это чтобы ЗАВЕДОМО наверняка разрушить ? )))

#39 OFFLINE   *Dimon*

*Dimon*
  • Пользователи
  • Репутация
    64
  • 1 456 сообщений

Отправлено 23 Июнь 2009 - 11:11

Цитата(TERRY @ 23.6.2009, 10:49) <{POST_SNAPBACK}>
Александр,так поэтому у тебя в ХОТИТЕ СТАТЬ СИЛЬНЕЕ НАМ ПО ПУТИ в первых двух неделях 4 разрушающих тренировки жима (2 шир и 2 узким хватом) ????Это чтобы ЗАВЕДОМО наверняка разрушить ? )))


Попробую вместо Саши ответить :)

На практике одной тренировки на БМВ в неделю явно недостаточно, вот и рушим за 2 тренировки в течении двух недель, а потом 2 недели восстанавливаем

#40 OFFLINE   Грачев

Грачев

    Элита WPC

  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 3 322 сообщений

Отправлено 23 Июнь 2009 - 11:18

Цитата(TERRY @ 23.6.2009, 10:49) <{POST_SNAPBACK}>
Александр,так поэтому у тебя в ХОТИТЕ СТАТЬ СИЛЬНЕЕ НАМ ПО ПУТИ в первых двух неделях 4 разрушающих тренировки жима (2 шир и 2 узким хватом) ????Это чтобы ЗАВЕДОМО наверняка разрушить ? )))

мы с Вами пили вместе? или детей крестили? или Александр и на Вы или все-таки на ты, но с самого начала...
по поводу откапывания трупиков и всего остального что связано с подготовкой: я давно на глупые вопросы перестал отвечать. и тренирую только тех кто интересен мне ибо могу себе это позволить :)



Ответить



  


Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 74 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 74 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Yandex, Bing, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика