Перейти к содержимому


Фотография

Вопросы по книге Фалеев А.В. "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений."


Сообщений в теме: 100

#1 OFFLINE   qwert

qwert
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 78 сообщений

Отправлено 26 Сентябрь 2009 - 22:10

День добрый. Прочитал я книгу. Просто глаза открылись Но вот есть пару вопросов по книге

1. После травмы делаю 60 кг – то надо 20 + 20 сделать разминочных , а потом далее уже 60 5х8?
-------------------
Например, у спортсмена план пожать 100 кг 5 по 5. Тогда его разминка будет следующая:
1-й разминочный подход - 20 кг на 15 раз,
2-й разминочный подход - 40 кг на 8 раз,
3-й разминочный подход - 60 кг на 6 раз,
4-й разминочный подход - 80 кг на 5 раз,
и только потом он делает 100 кг 5 по 5.

2. Тут как бы надо начинать с 15 раз и потом доходить до раз которые буду жать – пример разминка 20 кг – 15
40 кг - 8
Потом уже 60 кг 5х8?

3. На технику тож делать разминку по такому принципу?

4. Как быть если нет возможности делать изометрические упр? (делать до или после или вовремя тренировки – так и не понял их делать до, после трении?)?

5. Разгон пульса только на большие веса? Как я понял не надо его каждый подход делать?



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 32) ,


#2 OFFLINE   pet2024

pet2024
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 144 сообщений

Отправлено 27 Сентябрь 2009 - 10:14

Цитата(qwert @ 26.9.2009, 22:10) <{POST_SNAPBACK}>
День добрый. Прочитал я книгу. Просто глаза открылись Но вот есть пару вопросов по книге

1. После травмы делаю 60 кг – то надо 20 + 20 сделать разминочных , а потом далее уже 60 5х8?
-------------------
Например, у спортсмена план пожать 100 кг 5 по 5. Тогда его разминка будет следующая:
1-й разминочный подход - 20 кг на 15 раз,
2-й разминочный подход - 40 кг на 8 раз,
3-й разминочный подход - 60 кг на 6 раз,
4-й разминочный подход - 80 кг на 5 раз,
и только потом он делает 100 кг 5 по 5.

2. Тут как бы надо начинать с 15 раз и потом доходить до раз которые буду жать – пример разминка 20 кг – 15
40 кг - 8
Потом уже 60 кг 5х8?

3. На технику тож делать разминку по такому принципу?

4. Как быть если нет возможности делать изометрические упр? (делать до или после или вовремя тренировки – так и не понял их делать до, после трении?)?

5. Разгон пульса только на большие веса? Как я понял не надо его каждый подход делать?

разминка должна быть достаточной,что бы подготовить мышцы к раб.подходам,но не утомить их. Изометрию можно не делать,ее редко кто делает. А вот насчет пульса не понял,об чем ты?

#3 OFFLINE   qwert

qwert
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 78 сообщений

Отправлено 27 Сентябрь 2009 - 14:53

он пишет, что пульс надо разогнатьдо 140 перед крупным весом (но как я уже понял - это только на соревнованиях)

#4 OFFLINE   Ramm

Ramm

    Цель: Троеборье "Кубок Сибири" 06.06.14

  • Пользователи
  • Репутация
    61
  • 1 034 сообщений

Отправлено 28 Сентябрь 2009 - 07:03

Цитата(qwert @ 26.9.2009, 21:10) <{POST_SNAPBACK}>
День добрый. Прочитал я книгу. Просто глаза открылись Но вот есть пару вопросов по книге

1. После травмы делаю 60 кг – то надо 20 + 20 сделать разминочных , а потом далее уже 60 5х8?
-------------------
Например, у спортсмена план пожать 100 кг 5 по 5. Тогда его разминка будет следующая:
1-й разминочный подход - 20 кг на 15 раз,
2-й разминочный подход - 40 кг на 8 раз,
3-й разминочный подход - 60 кг на 6 раз,
4-й разминочный подход - 80 кг на 5 раз,
и только потом он делает 100 кг 5 по 5.


я бы разминался так:
20*12
30*8
40*6
50*5

потом работа с весом....другой вопрос - зачем жать по 8 раз...это не лифтерское повторение....от 1 до 5 (ну 6 это край).....а 8....непоняяятно



Цитата(qwert @ 26.9.2009, 21:10) <{POST_SNAPBACK}>
3. На технику тож делать разминку по такому принципу?
А что значит на технику?


Цитата(qwert @ 26.9.2009, 21:10) <{POST_SNAPBACK}>
5. Разгон пульса только на большие веса? Как я понял не надо его каждый подход делать?


Разгон пульса, расширение сознания))))))Кроме смеха.... я бы забыл словосочетание разгон пульса при 60*8



#5 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 434 сообщений

Отправлено 28 Сентябрь 2009 - 13:21

Цитата(qwert @ 27.9.2009, 5:10) <{POST_SNAPBACK}>
День добрый. Прочитал я книгу. Просто глаза открылись Но вот есть пару вопросов по книге

1. После травмы делаю 60 кг – то надо 20 + 20 сделать разминочных , а потом далее уже 60 5х8?
-------------------
Например, у спортсмена план пожать 100 кг 5 по 5. Тогда его разминка будет следующая:
1-й разминочный подход - 20 кг на 15 раз,
2-й разминочный подход - 40 кг на 8 раз,
3-й разминочный подход - 60 кг на 6 раз,
4-й разминочный подход - 80 кг на 5 раз,
и только потом он делает 100 кг 5 по 5.

2. Тут как бы надо начинать с 15 раз и потом доходить до раз которые буду жать – пример разминка 20 кг – 15
40 кг - 8
Потом уже 60 кг 5х8?

3. На технику тож делать разминку по такому принципу?

4. Как быть если нет возможности делать изометрические упр? (делать до или после или вовремя тренировки – так и не понял их делать до, после трении?)?

5. Разгон пульса только на большие веса? Как я понял не надо его каждый подход делать?



1,2) Если была травма то делай вот так:
20кг*2подх*20повт
40*10
50*8
60*5*8

3) Зачем на технику делать если была травма??? Востановись как следует для начала...работай на 8-10 повторов, но не часто раз в 5-7 дней (одно и то же упражнение)

4) При травме изометрию делать - ОПАСНО... восстановления это не дает, а усугубляет положение еще больше.. Да и вообще я против изометрии.. и без нее прогрессировать можно..

5) Это чо такое??? Не стоит над этим заморачиваться ВООБЩЕ!!!


#6 OFFLINE   Schwarzstein

Schwarzstein
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 947 сообщений

Отправлено 25 Октябрь 2009 - 19:59

А кто-нибудь по описанной там проге занимался?

#7 OFFLINE   r2d2

r2d2
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 18 сообщений

Отправлено 13 Ноябрь 2009 - 18:51

Цитата(Schwarzstein @ 25.10.2009, 18:59) <{POST_SNAPBACK}>
А кто-нибудь по описанной там проге занимался?


Я пробую заниматься. Но я новичок. Масса и сила растет. Тоже интересно. Кто-нить из профессионалов занимается по такой или аналогичной схеме?

#8 OFFLINE   zaratustraa

zaratustraa
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 157 сообщений

Отправлено 13 Ноябрь 2009 - 19:30

Его форум http://forum.faleev....php?showforum=5

#9 OFFLINE   Дядя Вова

Дядя Вова
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 1 762 сообщений

Отправлено 13 Ноябрь 2009 - 22:18

Фалеев очень интересно излагает свои мысли.

#10 OFFLINE   тяж

тяж
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 1 578 сообщений

Отправлено 13 Ноябрь 2009 - 22:56

Разгон пульса, расширение сознания))))))Кроме смеха.... я бы забыл словосочетание разгон пульса при 60*8
[/quote]

Разгон пульса не зависит от веса на штанге. Я занимался по пульсу во время занятий штангой. По той системе это означало 30уд. за 10сек. На пульсе 180 уд в мин нужно было выполнить один единственный подход. Если толчок с 180-190 я еще мог пульс разогнать до 27-29уд/10 сек. То в рывке выше 25\10 не получалось. Перед подходом пульс должен был быть 17\10. Ваще писать долго и в падлу.Так что просто не стебитесь над тем о чем понятия не имеете.


#11 OFFLINE   тяж

тяж
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 1 578 сообщений

Отправлено 13 Ноябрь 2009 - 23:41

Цитата(kadet @ 13.11.2009, 22:00) <{POST_SNAPBACK}>
А как?


Тренировками. Как еще Михалыч? other_67.gif Умение вложиться в подход. Не поднять тупо железяку а вложиться в движение. Сразу предупреждаю если не форме растренирован или перепахан не получится по определению. Приезжай на ветеранскую Россию в Питер там и расскажу.




#12 OFFLINE   тяж

тяж
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 1 578 сообщений

Отправлено 14 Ноябрь 2009 - 13:32

Цитата(kadet @ 13.11.2009, 22:46) <{POST_SNAPBACK}>
Постараюсь - 8 лет назад слыхал историю - подробности в памяти не сохранились - типа кто-то почти не разминался а так себя разгонял до поту и результатов...


ужос. draka.gif Не разминались нормально. И потихоньку двигались к плановому весу. Просто после подхода отдыхали не до кажущегося восстановления а до пульса 17\10. Потом на подход максимум два. И хотя написано 90% 2\1. На практике такая тренировка занимала не меньше часа. Как удтверждали тренера на 27-30\10 происходит запоминание техники. Поэтому перед решающими подходами требовали идеальной техники. Сам ради интереса проведи эксперимент в зале при проведениии рекордной попытки. В какой манере ты ее сделаешь в зале то на 90% ты это повторишь и на помосте.


#13 OFFLINE   b0r15

b0r15

    Статус

  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 968 сообщений

Отправлено 14 Ноябрь 2009 - 19:18

Цитата(Schwarzstein @ 25.10.2009, 20:59) <{POST_SNAPBACK}>
А кто-нибудь по описанной там проге занимался?

Не увидел "описанной проги" в теме.

Автор.
На 60*5*8 я бы выходил так: 20*20, 40*8, 50*4, 60*8. (Но я сам новичок)
Даже, если в определенный день работаешь на технику, разминайся так же, как и в обычный день.
Если нет возможности делать изометрию, не делай ее.

#14 OFFLINE   Малой Лифтер

Малой Лифтер

    Сумашедший Хохол

  • Пользователи
  • Репутация
    5
  • 4 784 сообщений

Отправлено 17 Ноябрь 2009 - 16:23

Цитата(Дядя Вова @ 13.11.2009, 20:18) <{POST_SNAPBACK}>
Фалеев очень интересно излагает свои мысли.

Только "своих" мыслей не густо у него:(

#15 OFFLINE   MEGA-D

MEGA-D
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 1 338 сообщений

Отправлено 23 Декабрь 2009 - 22:45

Цитата
1. Как употреблять протеиновые коктейли.
Это очень важный момент, о котором даже не задумывается большинство атлетов.
Начну с предыстории.
В практике советских рентгенологов (проф. В.Д.Линденбратен, 1969г) был такой случай. Надо было добиться удержания бариевой каши в желудке на время, необходимое для ретгенологического исследования. Но оказалось, что если кашу давать без предварительного подогрева (сразу из холодильника), то каша покидает желудок быстрее, чем рентгенологи успевали настроить свою тогдашнюю (1969 год), не столь совершенную аппаратуру.
Рентгенологи заинтересовались этим фактом, провели эксперименты и, выяснили, что если запивать пищу холодными напитками (например, пепси-колой со льдом), то время пребывания пищи в желудке сокращается с 4-5 часов до 20 минут.
Это, во-первых, прямой путь к ожирению, так как такой пищей невозможно насытиться и чувство голода наступает очень быстро. Во-вторых, так и начинаются гнилостные процессы в кишечнике, потому что нормального переваривания, как такового и не было.
Кстати, это тот путь, на котором "МакДоналдс" и сделал себе огромные деньги.
Запивая еду (сэндвичи, гамбургеры, хот-доги) ледяными напитками, человек никогда не сможет наесться фаст-фудом, а значит, придет перекусить еще и еще раз. При этом на горячие напитки – чай, кофе или устанавливается достаточно высокая цена, или они не включаются в комплексные наборы, или их просто не рекламируют. Зато ледяная "Кока-Кола", или стоит сравнительно дешево, или агрессивно навязывается яркими плакатами и цветовой гаммой.
Но это относится не только к "Кока-Коле", все холодные напитки очень быстро покидают желудок. Поэтому, внимание(!), если вы выпиваете холодный белковый коктейль, то он не будет полноценно переработан в желудке, белки не будут расщеплены на аминокислоты. Такой коктейль быстро покинет желудок, и вся белковая составляющая будет просто гнить в кишечнике. Вы не только зря потратите деньги, но и вместо пользы получите вред в виде кишечных воспалительных заболеваний (колиты, энтериты) и дисбактериоза.
Итак, не принимайте белковые коктейли холодными из холодильника. Принимайте их теплыми, хотя бы комнатной температуры, а еще лучше их слегка подогревать.


а это что, правда?
Т.е. если я выпил холодного молока, кефира, протеина и т.п. то они не усвоятся?

#16 OFFLINE   Tolstiy

Tolstiy
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 235 сообщений

Отправлено 23 Декабрь 2009 - 22:53

Цитата(MEGA-D @ 23.12.2009, 21:45) <{POST_SNAPBACK}>
а это что, правда?
Т.е. если я выпил холодного молока, кефира, протеина и т.п. то они не усвоятся?


Я у него это прочитал где-то весной и стал протеин бодяжить всегда ТЕПЛЫМ молоком. Усваиваться стало лучше. А вот просто про молоко не знаю. Хотя тоже стал стараться из холодильника не пить. Лучше теплого да с медом.

#17 OFFLINE   MEGA-D

MEGA-D
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 1 338 сообщений

Отправлено 23 Декабрь 2009 - 23:56

Цитата(Tolstiy @ 23.12.2009, 21:53) <{POST_SNAPBACK}>
Я у него это прочитал где-то весной и стал протеин бодяжить всегда ТЕПЛЫМ молоком. Усваиваться стало лучше. А вот просто про молоко не знаю. Хотя тоже стал стараться из холодильника не пить. Лучше теплого да с медом.


а как степень усвояемости определяешь?

#18 OFFLINE   Lifter.

Lifter.

    Был..

  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 5 819 сообщений

Отправлено 24 Декабрь 2009 - 00:16

Цитата(MEGA-D @ 23.12.2009, 22:56) <{POST_SNAPBACK}>
а как степень усвояемости определяешь?

количеством посещений вотерклозета...например...........утрированно .......НО........крайне показательно!!))


#19 OFFLINE   Tolstiy

Tolstiy
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 235 сообщений

Отправлено 24 Декабрь 2009 - 00:31

Цитата(Lifter. @ 23.12.2009, 23:16) <{POST_SNAPBACK}>
количеством посещений вотерклозета...например...........утрированно .......НО........крайне показательно!!))


+1000
а я все думал как культурно написать other_1.gif


#20 OFFLINE   MEGA-D

MEGA-D
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 1 338 сообщений

Отправлено 24 Декабрь 2009 - 00:45

ок
сколько раз в деньи считается за норму?



Ответить



  


Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 83 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 82 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Bing, Yahoo, Google, Mouse_stv, Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика