Перейти к содержимому


Фотография

Книга Луи Симмонса "Тренировочные методы Вестсайд Барбелл"


Сообщений в теме: 90

#81 OFFLINE   Ганс

Ганс
  • Пользователи
  • Репутация
    82
  • 1 274 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2013 - 16:57



http://rusfolder.com/36068013
Товарищ Мэтт Гари (лифтер, тренер и муж Сьюзи Хартвиг-Гэри - allpowerlifting лежит, но можно было посмотреть, что за дама) рассуждает о специфике тренировок пауэрлифтеров.
Статья опубликована в пятом номере официального журнала IPF magazine на английском языке, приведу переводы ключевых частей - про Вестсайд начинается с третьей страницы pdf.

Итак.

Это статья целиком или часть?

Это части статьи, непосредственно касающиеся Вестсайда,
переведено практически всё, начиная с третьей страницы.

К переводу подтолкнули следующие моменты:
- интерес к методике Вестсайд;
- популярность однослоя и популяризация RAW-пауэрлифтинга;
- желание поделиться материалом журнала.

А можешь всю статью перевести? Очень интересно...

#82 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2013 - 17:45

Перевести несложно, сложно на клавиши нажимать :)

В общем и целом:
пауэрлифтеры постоянно ищут способы вывести себя на новый уровень. Они ищут новые тренировочные методологии в Интернете, журналах и другой периодической прессе в попытке восстановить то недостающее звено, которое проведёт новичка в Элиту. Многие ездят по стране, посещая семинары, проводимые экспертами. В нашу эпоху, когда время очень ценно, многие напрасно его тратят, впустую проводя поиски в неверных местах.

Если вы не можете достичь поставленных целей, у вас не может быть много причин. Для атлетов таакими причинами являются, как правило, питание, восстановление и тренировки. Каждая из этих категорий раскрывается на множество подкатегорий. Например, в категории питания мы рассматриваем питание перед тренировкой, после тренировки, дополнительное спортивное питание и приём жидкости, а также разного рода аллергии и диабет. Если мы говорим о восстановлении, то мы принимаем во внимание отдых между тренировками, отдых между соревнованиями, режим сна, внимание к травмам и так далее. В плоскости тренировок лежат такие аспекты как выбор упражнений, интенсивность, время отдыха, техническая подготовка, правильное планирование и объём. Опять же, каждая из этих категорий раскрывается на подкатегории, и искать проблему в каждой из них сравнимо поиску иголки в стоге сена.

И получается, что люди ищут не в тех областях: одни области они переоценивают, другие недооценивают. При этом зачастую ответ находится прямо перед ними. Мой ответ прост: начните с техники. Правильная техника - это краеугольный камень любой успешной попытки, неважно, участвуете вы в турнире по гольфу, подаёте подачу в большом теннисе, бросаете штрафной в баскетболе, приседаете 227.5 кг или метаете копьё - ваша правильная техника должна быть вашей самой важной целью. Ваша техника подконтрольна вам, и вы можете и должны над ней работать. Есть атлеты, которые добились успеха при посредственной технике, но это редкие исключения из правил.

Следует отметить, что "форма" и "техника" часто используются как взаимозаменяемые термины. Форма относится к ряду процедур, которые нужно предпринять для выполнения упражнения. Например, при выполнении приседа нужно начинать опускание с бёдер, садиться с поднятым торсом, при опускании разводить колени в стороны от паха, держать грудь поднятой, а живот выдавливать наружу. Вне зависимости от вида спорта, в котором вы выступаете, вам нужно выполнить эти шаги, чтобы присесть с большим весом. Техника же относится к тому, кто как выполняет эти процедуры, это своего рода индивидуальный почерк какждого пауэрлифтера. Мы знаем, что Эрик Купперштейн приседает с очень широкой постановкой ног, а Кирк Карвоски использует более узкую постановку ног. Тем не менее, оба спортсмена могут приседать большие веса, хоть они и делают это по-разному. Они нарабатывали эту технику в течение многих лет.

Генетика также играет важную роль. Вы навряд ли увидите высокого лифтера, приседающего с очень узкой постановкой ног. Обычно они приседают с более широкой постановкой. Также техника зависит от пола и региональных особенностей. Многие женщины тянут в сумо, так как такая стойка больше подходит структуре их более широких бёдер. Элитные азиатские лифтеры также ставят ноги очень широко. Их российские и украинские коллеги используют более узкую стойку сумо.

Лучший способ наработки техники - это практика. Для хорошего результата важны правильные тренировочные методы и работа над слабыми местами. Наилучшие результаты достигаются при правильном повторении интересующего движения. Для пауэрлифтеров это значит, что нужно выполнять приседания, жим и тягу.

Луи Симмонс из Вестсайд Барбелл сделал для пауэрлифтинга больше, чем кто-либо. Он произвёл революцию в тренинге. Его вклад в спорт неоценим. Применение резины и цепей - это лишь верхушка айсберга всего его знания. Я считаю, что Луи является величайшим спортивным умом современности. Луи по-настоящему гениален. Он исследует методы:если метод эффективен, он использует его со своими парнями до тех пор, пока он не перестаёт быть эффективным, если метод неэффективен, то он отбрасывает его и переходит к другому методу.

Луи разработал практически идеальную тренировочную методологию для пауэрлифтинга в многослойной экипировке - и далее по тексту, выложенному сегодня утром.

#83 OFFLINE   Ганс

Ганс
  • Пользователи
  • Репутация
    82
  • 1 274 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2013 - 19:50

В общем, ситуация такова, как сказал кто-то однажды в обсуждении этой книги: чтобы получить пользу от методики Луи, надо либо быть самим Луи, либо тренироваться у него. Самому постичь это невозможно. Прозанимавшись 2,5 года по этой системе, не могу сказать, что она не работает. Я даже увеличил свою сумму на 45 кг. Но дальше тупик. Многие зарубежные авторы пишут, что к Луи попадают мальчики, а выходят гладиаторы. И многих такое положение дел толкает слепо копировать его систему. Кто-то что-то получает, но в итоге, переходит на методы проще.

#84 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 22 Апрель 2013 - 13:04

Речь даже не о том, работает или не работает.
Нужно понимать, что редко удаётся покрыть все моменты, важные для развития силы.
Например, если у человека слабый срыв с груди, то ему едва ли помогут жимы с пола и жимы с бруска.
Думать надо, что, для чего и как делать :) Впрочем, как и всегда.
  • IVANNN10 и игорь127 это нравится

#85 OFFLINE   Ганс

Ганс
  • Пользователи
  • Репутация
    82
  • 1 274 сообщений

Отправлено 22 Апрель 2013 - 13:08

Речь даже не о том, работает или не работает.
Нужно понимать, что редко удаётся покрыть все моменты, важные для развития силы.
Например, если у человека слабый срыв с груди, то ему едва ли помогут жимы с пола и жимы с бруска.
Думать надо, что, для чего и как делать :) Впрочем, как и всегда.

Вот это как раз и не сложно. Понять, какие упражнения убирают слабые места и применить их - полдела. Что же касается системы Вестсайда, то можно почитать статьи и книги Луи и составить для себя некую структуру системы. Но со временем ловишь себя на мысли, что ты лишь скопировал, но не понял самого главного: почему это работает у них, но не работает у тебя. Есть что-то, о чем Луи не говорит и не пишет, но благодаря этому система работает, а без этого не работает.

Сообщение отредактировал Ганс: 22 Апрель 2013 - 13:12


#86 OFFLINE   Bohdan

Bohdan

    хочу много жать

  • Пользователи
  • Репутация
    77
  • 918 сообщений

Отправлено 22 Апрель 2013 - 13:35

Это есть у большинства систем, когда автор что-то не договаривает, и не потому что не хочет, типа зажал секрет, а потому что думает что "это" очевидно или понятно.
  • Абдула это нравится

#87 OFFLINE   Ганс

Ганс
  • Пользователи
  • Репутация
    82
  • 1 274 сообщений

Отправлено 22 Апрель 2013 - 14:54

Это есть у большинства систем, когда автор что-то не договаривает, и не потому что не хочет, типа зажал секрет, а потому что думает что "это" очевидно или понятно.

Это точно. Причем, когда начинаешь обращаться к источникам, на которые ссылается Л. Симмонс, многое становится понятнее. Щас знакомый, который перевел Тренировочные методы, переводит 700-страничный труд Мэла Сиффа. Процедура не быстрая, но обещает выложить. Эх, умнеть так умнет)))

#88 OFFLINE   Gwynnbleyd

Gwynnbleyd

    Леснайа серость

  • Пользователи
  • Репутация
    215
  • 5 093 сообщений

Отправлено 22 Апрель 2013 - 20:18


Это есть у большинства систем, когда автор что-то не договаривает, и не потому что не хочет, типа зажал секрет, а потому что думает что "это" очевидно или понятно.

Это точно. Причем, когда начинаешь обращаться к источникам, на которые ссылается Л. Симмонс, многое становится понятнее. Щас знакомый, который перевел Тренировочные методы, переводит 700-страничный труд Мэла Сиффа. Процедура не быстрая, но обещает выложить. Эх, умнеть так умнет)))


Русские уже фсе прачитаны?)))

#89 OFFLINE   Namik

Namik
  • Пользователи
  • Репутация
    19
  • 403 сообщений

Отправлено 22 Апрель 2013 - 20:27

А кто из среднего уровня спортсменов в Росии применяет Симмонса

#90 OFFLINE   Сасквоч

Сасквоч
  • Пользователи
  • Репутация
    12
  • 58 сообщений

Отправлено 23 Апрель 2013 - 13:02

Что касаемо приседа полноценно по Симмонсу в России никто не работал:
Важнейшая составляющая всей идеи – Сопряженный метод – для приседа в России просто не осуществим т.к требует большого кол-ва оборудования. Помимо обычного «классического» грифа требуется еще 3 штуки: Safety Squat Bar, Cambered Squat Bar, Buffalo bar, а еще и комбинированные грифы а-ля Cambered Spider Bar. Банальную пластмаску MantaRay и ту возможно только через eBay приобрести. А тут еще для подсобки требуется Zercher Harness и Front Squat Harness.
Цепи и резину полноценно использовать без монолифта тоже не возможно, если с натяжением 50-60 кг можно сделать пару шагов (кое-как), то с большим натяжением, попытка снять и отойти, рискует превратиться в акробатический номер.

#91 OFFLINE   Ганс

Ганс
  • Пользователи
  • Репутация
    82
  • 1 274 сообщений

Отправлено 23 Апрель 2013 - 15:11

Что касаемо приседа полноценно по Симмонсу в России никто не работал:

Так и есть. Этих грифов в РФ не продают, а из Америки не доставляют. Делать самому нереально. Манта-рейку я себе таки купил, занятная штука. Харнессы (это такие сбруи) не обязательно иметь два, можно и один, длинный, от плеч до пуза. Но у нас его тоже не купить, только делать за деньхи. Про отход тоже верно: отойти можно только если натяжение не превышает 25%, и то лишь, если стойка не экстремально широкая. В противном случае все попытки отойти и расставиться превращаются в мучительный процесс. А на околомаксимальной фазе, когда натяжение резины равно половине от 1ПМ, когда даже при съеме в монолифте ноги подкашиваются, отойти просто нереально. У нас в зале есть два самопальных монолифта и станок для Reverse Hyper, ленты купил в Вестсайде, цепи на втормете. Ленты привязывал за лапы монолифта. Монолифт сварен криво, углы лап разные, да к тому же недостаточной ширины. Короче, свои геморрои.



Ответить



  


Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 42 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 41 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Yandex, Bing, Yahoo, Brettemobe, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика