Сообщений в теме: 82

[Ramonez]

спору нет, не как на аватаре или в фотках, но отличить от нетренированного все таки можно

Ну, может если тока при самом первом приближении ))

[дикий]

У меня тож есть фотка после года распиздяйства...но я ее выкладывать не буду..тож с отдыха,после просмотра этих фото вернулся в зал))

[Ramonez]

У меня тож есть фотка после года распиздяйства...но я ее выкладывать не буду..тож с отдыха,после просмотра этих фото вернулся в зал))

Да, такие вещи хорошо мотивируют))

А ты ее выложи потом, в теме про сушку - как раз для отслеживания динамики процесса)

[дикий]

посмотрим как сушка пройдет..ты знаешь что удивительно.я не чувствую себя голодным...хотя кардинально поменял питание...сегодня позавтракал даж обожрался)))сегодня загрузка у меня

[Ramonez]

посмотрим как сушка пройдет..ты знаешь что удивительно.я не чувствую себя голодным...хотя кардинально поменял питание...сегодня позавтракал даж обожрался)))сегодня загрузка у меня

Вот именно, Лёш))

Как бы это не первый взгляд странно не звучало, но чтобы похудеть - надо есть!)))

Но сбалансированно, часто, с правильным дефицитом, с чередованием и т.д., чтобы метаболизм не затухал. Голодание - и тут же снижение темпа обмена веществ, организм включает "режим выживания", начинает запасать жир - ведь для него это ценный источник энергии, к которому он прибегает в самом крайнем случае ))

Сообщение отредактировал Ramonez: 17 Март 2011 - 15:11

[дикий]

Вот именно, Лёш))

Как бы это не первый взгляд странно не звучало, но чтобы похудеть - надо есть!)))

Но сбалансированно, часто, с правильным дефицитом, с чередованием и т.д., чтобы метаболизм не затухал. Голодание - и тут же снижение темпа обмена веществ, организм включает "режим выживания", начинает запасать жир - ведь для него это ценный источник энергии, к которому он прибегает в самом крайнем случае ))

дык я в курсе этой теории я и раньше ел часто...но просто углеводов на порядок было больше....по частоте ничего и не поменялось особенно...но думал урежу углеводы начнется голод...ан нет...ты вот неплохо просушен на аве..как сушился??

[Ramonez]

дык я в курсе этой теории я и раньше ел часто...но просто углеводов на порядок было больше....по частоте ничего и не поменялось особенно...но думал урежу углеводы начнется голод...ан нет...ты вот неплохо просушен на аве..как сушился??

Ты знаешь, я всегда был очень сухим... Эта аватарка, как я уже говорил, 5 - 6 летней давности, как раз перед перерывом. Сушке никакого внимания не уделял, питанию особо тоже..

Вот после перерыва - сильно заплыл, т.к. не только не тренировался, но и ел 1 - 2 раза в день, часто на ночь наедался... в общем полный п..здец был ))

[дикий]

Ты знаешь, я всегда был очень сухим... Эта аватарка, как я уже говорил, 5 - 6 летней давности, как раз перед перерывом. Сушке никакого внимания не уделял, питанию особо тоже..

Вот после перерыва - сильно заплыл, т.к. не только не тренировался, но и ел 1 - 2 раза в день, часто на ночь наедался... в общем полный п..здец был ))

то есть по частоте приема пищи вопросов нет....ну наедвюсь особенно в 3ий прием пищи от души..даж закрадывается вопрос не много ли ем)))??

[Ramonez]

то есть по частоте приема пищи вопросов нет....ну наедвюсь особенно в 3ий прием пищи от души..даж закрадывается вопрос не много ли ем)))??

Не, Лёх, там хороший дефицит по калорийности.

Торопиться не надо, время еще есть... дай организму немного привыкнуть к режиму, а там уже посмотрим - сократить объем порции всегда успеем))

[дикий]

Не, Лёх, там хороший дефицит по калорийности.

Торопиться не надо, время еще есть... дай организму немного привыкнуть к режиму, а там уже посмотрим - сократить объем порции всегда успеем))

я и не собираюсь сокращать)))все только по рекомендации)))вот в воскресенье или в понедельник с утра взвешусь скажу сколько потерял за неделю....может ты мне еще тренировки рапишешь в билдерском стиле,если не сложно..просто хочу понимать подход.занимаюсь по люберу из его книги(сохнем без гербалайфа)?)или тут особой разницы нет...главное соблюдать рекомендации по отдыху между подходами и взрывной стиль работы,плюс частота тренировок))

Сообщение отредактировал дикий: 17 Март 2011 - 17:38

[Ramonez]

я и не собираюсь сокращать)))все только по рекомендации)))вот в воскресенье или в понедельник с утра взвешусь скажу сколько потерял за неделю....может ты мне еще тренировки рапишешь в билдерском стиле,если не сложно..просто хочу понимать подход.занимаюсь по люберу из его книги(сохнем без гербалайфа)?)или тут особой разницы нет...главное соблюдать рекомендации по отдыху между подходами и взрывной стиль работы,плюс частота тренировок))

Да не вопрос, в сушке принципы одни и те же. Я книгу не читал, но уверен, что Любер пишет все абсолютно верно. Хотя не мне судить))

Но сразу оговорюсь - без кардионагрузок добиться успеха в уменьшении ПЖК очень сложно..

Кардио - ХОТЯ БЫ 2 раза в неделю, тренировка не менее 40 - 50 минут но и не более часа,с пульсом 60 - 70 % от максимума, возможно применять еще и интервальный тренинг, то есть с кратковременными ускорениями.

По тренировкам на блоках и со свободными весами (хотя от свободных весов можно и отказаться на время) - в общем и целом - по 12 - 15 повторений на верх (выше пояса), и по 15 - 20 на наз. Отдых до 1,5 минут, лучше секунд 45. Стиль - взрывной, если точнее без пауз в верхней и нижней точке. Возможно использование и пампинга (есть разные варианты этого самого пампинга, но я имею в виду нахождение мышц под нагрузкой до 1 минуты, число повторов может доходить и до 100), использование дроп сетов, кругового тренинга и т.д.

Но вопрос спорный. Я общался с Алексеем Троновым (был абсолютным по Москве, сейчас готовится на апрель), который входит в команду Макшанцева, так он сказал, что многие от пампинга часто отказываются, повторов делают до 12, то есть то, что позволило массу нарастить, позволит ее и не растерять.. Также многое зависит от применяемых препаратов на сушке, будь то кленбутерол с трийодом, либо ЭКА, либо DNP (вот DNP он ни разу не пробовал), плюс метформин. Он даже пробовал на инсулине сушиться (парадокс, но как оказалось, на фоне строгой диеты - низкоуглеводной, на инсулине можно просохнуть.. правда по понятным причинам это очень опасно для жизни..) Ясно, что если подключить большие дозы ГР, то грубо говоря можно есть практически все и хорошо просушиваться, но это уже и уровень другой, и затраты большие.


В общем, надо подвести все под себя. При встрече поподробнее обсудим, т.к. всего описать не получится и этот режим тренировок крайне разнообразен..)) А то боюсь спровоцировать много споров))

Сообщение отредактировал Ramonez: 17 Март 2011 - 17:59

[дикий]

Да не вопрос, в сушке принципы одни и те же. Я книгу не читал, но уверен, что Любер пишет все абсолютно верно. Хотя не мне судить))

Но сразу оговорюсь - без кардионагрузок добиться успеха в уменьшении ПЖК очень сложно..

Кардио - ХОТЯ БЫ 2 раза в неделю, тренировка не менее 40 - 50 минут но и не более часа,с пульсом 60 - 70 % от максимума, возможно применять еще и интервальный тренинг, то есть с кратковременными ускорениями.

По тренировкам на блоках и со свободными весами (хотя от свободных весов можно и отказаться на время) - в общем и целом - по 12 - 15 повторений на верх (выше пояса), и по 15 - 20 на наз. Отдых до 1,5 минут, лучше секунд 45. Стиль - взрывной, если точнее без пауз в верхней и нижней точке. Возможно использование и пампинга (есть разные варианты этого самого пампинга, но я имею в виду нахождение мышц под нагрузкой до 1 минуты, число повторов может доходить и до 100), использование дроп сетов, кругового тренинга и т.д.

Но вопрос спорный. Я общался с Алексеем Троновым (был абсолютным по Москве, сейчас готовится на апрель), который входит в команду Макшанцева, так он сказал, что многие от пампинга часто отказываются, повторов делают до 12, то есть то, что позволило массу нарастить, позволит ее и не растерять.. Также многое зависит от применяемых препаратов на сушке, будь то кленбутерол с трийодом, либо ЭКА, либо DNP (вот DNP он ни разу не пробовал), плюс метформин. Он даже пробовал на инсулине сушиться (парадокс, но как оказалось, на фоне строгой диеты - низкоуглеводной, на инсулине можно просохнуть.. правда по понятным причинам это очень опасно для жизни..) Ясно, что если подключить большие дозы ГР, то грубо говоря можно есть практически все и хорошо просушиваться, но это уже и уровень другой, и затраты большие.


В общем, надо подвести все под себя. При встрече поподробнее обсудим, т.к. всего описать не получится и этот режим тренировок крайне разнообразен..)) А то боюсь спровоцировать много споров))

ага ну в принципе так и занимаюсь..минута отдыха..стиль взрывной...из химки цип,стан,провирон...ну и низкоуглеводка...кардио могу подключить грушу...в остальном в нашем зале тухло...ладно обсудим обязательно

[Ramonez]

ага ну в принципе так и занимаюсь..минута отдыха..стиль взрывной...из химки цип,стан,провирон...ну и низкоуглеводка...кардио могу подключить грушу...в остальном в нашем зале тухло...ладно обсудим обязательно

Да да, кстати, груша - весч ! Несколько подходов по 2 - 3 минуты очень хорошо плюсанут к результату..

[дикий]

Да да, кстати, груша - весч ! Несколько подходов по 2 - 3 минуты очень хорошо плюсанут к результату..

ок пару раз в неделю подключу...

[Ramonez]

ок пару раз в неделю подключу...

Так, к слову.. Тронов, про которого я упомянул, любит боксировать, работает по груше..

Так вот однажды порвал себе бицепс при работе с мешком...

Осмелюсь предположить, что при сушке - с резкими движениями поаккуратней, обезвоживание и все такое... думаю, при ударе, очень поставленном, в конечной фазе - резкое напряжение бицепса и спровоцировало разрыв..

Некоторые спортсмены рвались именно на сушке, из великих профессионалов - Дориан Ятс (бицепс, бедро).. Был неосторожен с подбором веса..

Ну это так, лирическое отступление..)

Сообщение отредактировал Ramonez: 17 Март 2011 - 18:23

[дикий]

Так, к слову.. Тронов, про которого я упомянул, любит боксировать, работает по груше..

Так вот однажды порвал себе бицепс при работе с мешком...

Осмелюсь предположить, что при сушке - с резкими движениями поаккуратней, обезвоживание и все такое... думаю, при ударе, очень поставленном, в конечной фазе - резкое напряжение бицепса и спровоцировало разрыв..

Некоторые спортсмены рвались именно на сушке, из великих профессионалов - Дориан Ятс (бицепс, бедро).. Был неосторожен с подбором веса..

Ну это так, лирическое отступление..)

ни хера себе отступление...неее мне мои бицепсы дороги...их и так нет,а тут еще и порвется)))буду работать с тенью)))прям весь пыл мне сбил)))
з.ы. спасибо за предупреждение...это я шучу))учту

[Ramonez]

ни хера себе отступление...неее мне мои бицепсы дороги...их и так нет,а тут еще и порвется)))буду работать с тенью)))прям весь пыл мне сбил)))
з.ы. спасибо за предупреждение...это я шучу))учту

Ок, удачи)

Сам после соревнований хочу просушиться по максимуму.. посмотреть контраст))

[дикий]

Ок, удачи)

Сам после соревнований хочу просушиться по максимуму.. посмотреть контраст))

спасибо ....да подсушись на аватарке очень достойно выглядешь..какой вес там??

[Ramonez]

спасибо ....да подсушись на аватарке очень достойно выглядешь..какой вес там??

Точно не помню, но где-то в районе 108 - 110 кг..

Там водичка все равно была.. Но это не то, сейчас хочу массу и объемы!!)) А потом уже шлифовать буду))

Сообщение отредактировал Ramonez: 17 Март 2011 - 18:55

[дикий]

Точно не помню, но где-то в районе 108 - 110 кг..

Там водичка все равно была.. Но это не то, сейчас хочу массу и объемы!!)) А потом уже шлифовать буду))

ну разумно..что тут еще добавить))))классический подход