Разбор системы "Куб" Брендона Лилли:
Возможно, когда-либо буду использовать.
Отправлено 02 Март 2014 - 08:21
Разбор системы "Куб" Брендона Лилли:
Возможно, когда-либо буду использовать.
Отправлено 03 Март 2014 - 17:18
03 марта 2014 года, понедельник
// Вес 73.0 - регулярно падает после выходных. Самочувствие хорошее. День приседа и тяги.
1. Присед:
65*6, 85*5, 105*4, 125*3, 140*6р*4п
2. Тяга:
75*6, 95*5, 115*4, 135*3, 155*6р*2п.
3. Скручивания с диском 10 кг:
20*3
Нагрузился хорошо, поэтому почти без подсобки. Как говорит начальник, "Приветы жёнам и детям".
Отправлено 05 Март 2014 - 17:51
05 марта 2014 года, среда
// Вес 72.9 :) Самочувствие хорошее. Жимовой день.
1. Жим лёжа:
62*5, 75*5, 87*5, 100*5*5
2. Отжимания (не люблю трицепс на блоке):
30*1
3А. Тяга вертикального блока широким хватом за спину:
50*12*3
3В. Подъём штанги на бицепс:
30*10*3
4. Румынская тяга рывковым хватом:
65*12*3
Всё хорошо.
Отправлено 07 Март 2014 - 17:55
07 марта 2014 года, пятница
// Вес 73.0, слегка уставший. День приседа и тяги.
1А. Присед:
75*8, 95*8, 115*8*3
1В. Сгибание голени в тренажёре:
20*10*3
2А. Становая тяга с подставки ~ 15 см:
75*8, 85*8, 95*8*3
2В. Разгибание голени в тренажёре:
65*12*3
3. Скручивания на блоке:
20*20*3
Решил, что силовая программа с 17 марта будет всё же в экипировке, поэтому на следующей неделе поприседаю в мягких брифсах и бинтах со своей намоткой - чисто вспомнить, что это такое.
Отправлено 07 Март 2014 - 18:52
Решил, что силовая программа с 17 марта будет всё же в экипировке, поэтому на следующей неделе поприседаю в мягких брифсах и бинтах со своей намоткой - чисто вспомнить, что это такое.
Блин, а мне и вспомнить-то нечего. Только бинты... (((
Отправлено 07 Март 2014 - 19:07
Решил, что силовая программа с 17 марта будет всё же в экипировке, поэтому на следующей неделе поприседаю в мягких брифсах и бинтах со своей намоткой - чисто вспомнить, что это такое.
Блин, а мне и вспомнить-то нечего. Только бинты... (((
Милая два года назад подарила Inzer Power Pants - прикольные мягкие штанцы по приятной цене. Возможно, у Titan есть аналоги. Можно найти старый Centurion (без приставки Super) и использовать его без лямок - по соотношению цена/качество выгоднее будет только пиво на халяву :)
Отправлено 07 Март 2014 - 19:17
Решил, что силовая программа с 17 марта будет всё же в экипировке, поэтому на следующей неделе поприседаю в мягких брифсах и бинтах со своей намоткой - чисто вспомнить, что это такое.
Блин, а мне и вспомнить-то нечего. Только бинты... (((
Милая два года назад подарила Inzer Power Pants - прикольные мягкие штанцы по приятной цене. Возможно, у Titan есть аналоги. Можно найти старый Centurion (без приставки Super) и использовать его без лямок - по соотношению цена/качество выгоднее будет только пиво на халяву :)
Купить не проблема. Проблема в том, что страховать некому ))
Отправлено 07 Март 2014 - 19:21
Я по этой причине не занимаюсь по утрам :(
А так бы с большим и толстым удовольствием ходил в зал к 10:00.
Отправлено 10 Март 2014 - 16:21
Силовой цикл
Неделя 0 :)
10 марта 2014, понедельник
// Вес 73.6, самочувствие отличное. Жим средний
1. Жим лёжа:
60*6, 75*6, 90*8*3 - запас есть
2. Жим лёжа очень широким хватом (под фланцы):
50*25
3А. Тяга горизонтального блока узким хватом к груди сидя:
45*15*3
3В. "Молоток":
12*15*3
4. Румынская тяга рывковым хватом:
65*12*3
Отправлено 12 Март 2014 - 17:57
12 марта 2014 года, среда
// Вес 74.0, самочувствие отличное. Присед и тяга - средне.
1. Присед:
75*5, 100*5, 125*5 (бинты), 145*8р*3п (брифсы, бинты)
2. Тяга:
65*5, 105*5, 135*8р*2п
3. Гиперэкстензии с диском 10 кг:
20*1
4. Сгибание голени в тренажёре (20 кг):
20*1
5. Скручивания с диском 10 кг:
25*3
Приехал домой - а земляки всё ещё играли во Владивостоке :)
Отправлено 14 Март 2014 - 17:53
14 марта 2014 года, пятница
// Вес 74.0, самочувствие отличное. Лёгкий жим.
1. Жим лёжа:
50*15*3
2А. Тяга вертикального блока к груди широким хватом:
40*15*3
2В. Жим штанги сидя:
30*15*3
3. Подъём штанги на бицепс:
30*15*3
4. Боковые наклоны с гантелью:
12*15*3
Отправлено 17 Март 2014 - 17:58
Микроцикл 1
17 марта 2014 года, понедельник
// Вес 74.0, самочувствие отличное. Т1 - жим 6ПМ в трёх подходах с бруска.
1. Жим лёжа без майки:
70*5, 85*3, 100*2, 115*3 - хорошо пошло.
В майке с бруска 70 мм:
130*2, 145*6, 155*6, 160*4 - планировал пойти 145/150/155.
2. Трицепс на блоке:
15*25р*1п
3А. Тяга гантелей в наклоне с упором грудью:
16*15*3
3В. "Молоток":
10*15*3
4. Румынская тяга рывковым хватом:
65*12*3
В Т2 нужно делать 160*6.
Отправлено 19 Март 2014 - 18:37
19 марта 2014 года, среда
// Вес 74.0, самочувствие хорошее. Т1 - присед экип 6ПМ, тяга бэ с плинтов 6ПМ
1. Присед:
75*5, 100*4, 125*3 (бинты), 150*2 (бинты, комбез без лямок), 170*2 (бинты, комбез)
В полной экипе (5-7 см до зачётного угла):
180*6, 185*6, 190*6
2. Тяга с пола:
75*6, 125*6
С плинтов (гриф ниже уровня коленей):
160*6, 165*6, 170*6
3. Гиперэкстензии с диском 10 кг:
20*1
4. Сгибания голени в тренажёре (~20 кг):
20*1
5. Скручивания на наклонной с диском 10 кг:
25*3
Отдыхаю, впереди лёгкие тренировки :)
Отправлено 19 Март 2014 - 18:54
шо це такэ - 6ПМ
я тока такой ПМ знаю
Отправлено 19 Март 2014 - 19:16
шо це такэ - 6ПМ
я тока такой ПМ знаю
6ПМ = шестиповторный максимум = максимальный вес, который можно поднять в шести повторениях.
Отправлено 21 Март 2014 - 17:25
21 марта 2014 года, пятница
// Вес 73.5, самочувствие хорошее - чутка недоспал. Очень лёгкий жим
1. Жим лёжа:
50*12*3
2А. Тяга вертикального блока к груди узким хватом:
40*12*3
2В. Жим гантелей стоя:
12*12*3
3. "Молоток":
10*15*3
4. Фронтальный присед с гирей 32 кг:
15*3
Отправлено 24 Март 2014 - 17:46
24 марта 2014 года, понедельник
// Вес 74.1, самочувствие хорошее. Средний жим
1А. Спото пресс:
65*8, 85*8*3
1В. Тяга горизонтального блока к груди узким хватом:
40*15*3
2А. Разводка:
12*15*3
2В. "Молоток":
10*15*3
3. Румынская тяга рывковым хватом:
60*15*3
Отправлено 26 Март 2014 - 17:39
26 марта 2014 года, среда
// Вес 74.0, самочувствие отличное. Присед и тяга легко
1. Присед:
65*6, 85*6, 105*6*3
2. Тяга:
65*5, 85*15*3
3. Сгибание голени в тренажёре (20 кг):
20*1
4. Гиперэкстензии с диском (10 кг):
20*1
5. Скручивания на блоке (30 кг):
15*3
Отправлено 28 Март 2014 - 17:42
28 марта 2014 года, пятница
// Вес 74.2, самочувствие отличное. Жим лёжа очень легко
1. Жим лёжа:
50*12*3
2А. Тяга вертикального блока за спину широким хватом:
40*12*3
2В. Жим штанги сидя:
30*12*3
3. Подъём штанги на бицепс:
30*12*3
4. Фронтальный присед с гирей 32 кг:
10*3
Окончание первого микроцикла.
Отправлено 31 Март 2014 - 18:18
Микроцикл 2
31 марта 2014 года, понедельник
// Вес 73.0, самочувствие отличное. День тяжёлого жима
1. Жим лёжа без майки:
70*6, 90*3, 110*2
В майке с бруска 70 мм:
140*6, 150*6, 160*5*2
2. Трицепс на блоке:
15*25*1
3А. Тяга горизонтального блока к груди сидя:
45*12*3
3В. "Молоток":
12*12*3
4. Румынская тяга рывковым хватом:
60*12*3
0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных
0 пользователей, 328 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex
Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!