Перейти к содержимому


Фотография

snzStorm_ru: дневник тренировок


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 347

#61 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 02 Март 2014 - 08:21

Разбор системы "Куб" Брендона Лилли:

Возможно, когда-либо буду использовать.



#62 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 03 Март 2014 - 17:18

03 марта 2014 года, понедельник

// Вес 73.0 - регулярно падает после выходных. Самочувствие хорошее. День приседа и тяги.

1. Присед:

65*6, 85*5, 105*4, 125*3, 140*6р*4п

2. Тяга:

75*6, 95*5, 115*4, 135*3, 155*6р*2п.

3. Скручивания с диском 10 кг:

20*3

 

Нагрузился хорошо, поэтому почти без подсобки. Как говорит начальник, "Приветы жёнам и детям".



#63 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 05 Март 2014 - 17:51

05 марта 2014 года, среда

// Вес 72.9 :) Самочувствие хорошее. Жимовой день.

1. Жим лёжа:

62*5, 75*5, 87*5, 100*5*5

2. Отжимания (не люблю трицепс на блоке):

30*1

3А. Тяга вертикального блока широким хватом за спину:

50*12*3

3В. Подъём штанги на бицепс:

30*10*3

4. Румынская тяга рывковым хватом:

65*12*3

 

Всё хорошо.



#64 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 07 Март 2014 - 17:55

07 марта 2014 года, пятница

// Вес 73.0, слегка уставший. День приседа и тяги.

1А. Присед:

75*8, 95*8, 115*8*3

1В. Сгибание голени в тренажёре:

20*10*3

2А. Становая тяга с подставки ~ 15 см:

75*8, 85*8, 95*8*3

2В. Разгибание голени в тренажёре:

65*12*3

3. Скручивания на блоке:

20*20*3

 

Решил, что силовая программа с 17 марта будет всё же в экипировке, поэтому на следующей неделе поприседаю в мягких брифсах и бинтах со своей намоткой - чисто вспомнить, что это такое.



#65 OFFLINE   leonardo

leonardo
  • Пользователи
  • Репутация
    355
  • 2 466 сообщений

Отправлено 07 Март 2014 - 18:52

Решил, что силовая программа с 17 марта будет всё же в экипировке, поэтому на следующей неделе поприседаю в мягких брифсах и бинтах со своей намоткой - чисто вспомнить, что это такое.

Блин, а мне и вспомнить-то нечего. Только бинты... (((



#66 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 07 Март 2014 - 19:07

 

Решил, что силовая программа с 17 марта будет всё же в экипировке, поэтому на следующей неделе поприседаю в мягких брифсах и бинтах со своей намоткой - чисто вспомнить, что это такое.

Блин, а мне и вспомнить-то нечего. Только бинты... (((

 

Милая два года назад подарила Inzer Power Pants - прикольные мягкие штанцы по приятной цене. Возможно, у Titan есть аналоги. Можно найти старый Centurion (без приставки Super) и использовать его без лямок - по соотношению цена/качество выгоднее будет только пиво на халяву :)



#67 OFFLINE   leonardo

leonardo
  • Пользователи
  • Репутация
    355
  • 2 466 сообщений

Отправлено 07 Март 2014 - 19:17

 

 

Решил, что силовая программа с 17 марта будет всё же в экипировке, поэтому на следующей неделе поприседаю в мягких брифсах и бинтах со своей намоткой - чисто вспомнить, что это такое.

Блин, а мне и вспомнить-то нечего. Только бинты... (((

 

Милая два года назад подарила Inzer Power Pants - прикольные мягкие штанцы по приятной цене. Возможно, у Titan есть аналоги. Можно найти старый Centurion (без приставки Super) и использовать его без лямок - по соотношению цена/качество выгоднее будет только пиво на халяву :)

 

Купить не проблема. Проблема в том, что страховать некому ))



#68 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 07 Март 2014 - 19:21

Я по этой причине не занимаюсь по утрам :(

А так бы с большим и толстым удовольствием ходил в зал к 10:00.



#69 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 10 Март 2014 - 16:21

Силовой цикл

Неделя 0 :)

 

10 марта 2014, понедельник

// Вес 73.6, самочувствие отличное. Жим средний

 

1. Жим лёжа:
60*6, 75*6, 90*8*3 - запас есть
2. Жим лёжа очень широким хватом (под фланцы):
50*25
3А. Тяга горизонтального блока узким хватом к груди сидя:
45*15*3
3В. "Молоток":
12*15*3
4. Румынская тяга рывковым хватом:
65*12*3



#70 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 12 Март 2014 - 17:57

12 марта 2014 года, среда

// Вес 74.0, самочувствие отличное. Присед и тяга - средне.

1. Присед:

75*5, 100*5, 125*5 (бинты), 145*8р*3п (брифсы, бинты)

2. Тяга:

65*5, 105*5, 135*8р*2п

3. Гиперэкстензии с диском 10 кг:

20*1

4. Сгибание голени в тренажёре (20 кг):

20*1

5. Скручивания с диском 10 кг:

25*3

 

Приехал домой - а земляки всё ещё играли во Владивостоке :)



#71 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 14 Март 2014 - 17:53

14 марта 2014 года, пятница

// Вес 74.0, самочувствие отличное. Лёгкий жим.

1. Жим лёжа:

50*15*3

2А. Тяга вертикального блока к груди широким хватом:

40*15*3

2В. Жим штанги сидя:

30*15*3

3. Подъём штанги на бицепс:

30*15*3

4. Боковые наклоны с гантелью:

12*15*3



#72 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 17 Март 2014 - 17:58

Микроцикл 1

 

17 марта 2014 года, понедельник

// Вес 74.0, самочувствие отличное. Т1 - жим 6ПМ в трёх подходах с бруска.

1. Жим лёжа без майки:

70*5, 85*3, 100*2, 115*3 - хорошо пошло.

В майке с бруска 70 мм:

130*2, 145*6, 155*6, 160*4 - планировал пойти 145/150/155.

2. Трицепс на блоке:

15*25р*1п

3А. Тяга гантелей в наклоне с упором грудью:

16*15*3

3В. "Молоток":

10*15*3

4. Румынская тяга рывковым хватом:

65*12*3

 

В Т2 нужно делать 160*6.



#73 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 19 Март 2014 - 18:37

19 марта 2014 года, среда

// Вес 74.0, самочувствие хорошее. Т1 - присед экип 6ПМ, тяга бэ с плинтов 6ПМ

1. Присед:

75*5, 100*4, 125*3 (бинты), 150*2 (бинты, комбез без лямок), 170*2 (бинты, комбез)

В полной экипе (5-7 см до зачётного угла):

180*6, 185*6, 190*6

2. Тяга с пола:

75*6, 125*6

С плинтов (гриф ниже уровня коленей):

160*6, 165*6, 170*6

3. Гиперэкстензии с диском 10 кг:

20*1

4. Сгибания голени в тренажёре (~20 кг):

20*1

5. Скручивания на наклонной с диском 10 кг:

25*3

 

Отдыхаю, впереди лёгкие тренировки :)



#74 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 011
  • 15 971 сообщений

Отправлено 19 Март 2014 - 18:54

шо це такэ - 6ПМ

я тока такой ПМ знаю

994334.jpeg



#75 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 19 Март 2014 - 19:16

шо це такэ - 6ПМ

я тока такой ПМ знаю

6ПМ = шестиповторный максимум = максимальный вес, который можно поднять в шести повторениях.



#76 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 21 Март 2014 - 17:25

21 марта 2014 года, пятница

// Вес 73.5, самочувствие хорошее - чутка недоспал. Очень лёгкий жим

1. Жим лёжа:

50*12*3

2А. Тяга вертикального блока к груди узким хватом:

40*12*3

2В. Жим гантелей стоя:

12*12*3

3. "Молоток":

10*15*3

4. Фронтальный присед с гирей 32 кг:

15*3



#77 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 24 Март 2014 - 17:46

24 марта 2014 года, понедельник

// Вес 74.1, самочувствие хорошее. Средний жим

1А. Спото пресс:

65*8, 85*8*3

1В. Тяга горизонтального блока к груди узким хватом:

40*15*3

2А. Разводка:

12*15*3

2В. "Молоток":

10*15*3

3. Румынская тяга рывковым хватом:

60*15*3



#78 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 26 Март 2014 - 17:39

26 марта 2014 года, среда

// Вес 74.0, самочувствие отличное. Присед и тяга легко

1. Присед:

65*6, 85*6, 105*6*3

2. Тяга:

65*5, 85*15*3

3. Сгибание голени в тренажёре (20 кг):

20*1

4. Гиперэкстензии с диском (10 кг):

20*1

5. Скручивания на блоке (30 кг):

15*3



#79 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 28 Март 2014 - 17:42

28 марта 2014 года, пятница

// Вес 74.2, самочувствие отличное. Жим лёжа очень легко

1. Жим лёжа:

50*12*3

2А. Тяга вертикального блока за спину широким хватом:

40*12*3

2В. Жим штанги сидя:

30*12*3

3. Подъём штанги на бицепс:

30*12*3

4. Фронтальный присед с гирей 32 кг:

10*3

 

Окончание первого микроцикла.



#80 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 31 Март 2014 - 18:18

Микроцикл 2

 

31 марта 2014 года, понедельник

// Вес 73.0, самочувствие отличное. День тяжёлого жима

1. Жим лёжа без майки:

70*6, 90*3, 110*2

В майке с бруска 70 мм:

140*6, 150*6, 160*5*2

2. Трицепс на блоке:

15*25*1

3А. Тяга горизонтального блока к груди сидя:

45*12*3

3В. "Молоток":

12*12*3

4. Румынская тяга рывковым хватом:

60*12*3






Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 328 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 328 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика