02 апреля 2014 года, среда
// Вес 74.0, самочувствие отличное. День тяжёлого приседа и тяги
1. Присед:
70*6, 100*3, 130*3 (бинты), 160*3 (комбез без лямок, бинты),
В полной экипировке:
180*2, 200*1, 220*1*2 - оба раза помогли; первый подход неплохо, второй хуже
2. Тяга с пола:
60*3, 100*3, 140*3
С плинтов (гриф ниже уровня коленей):
162*6, 167*6, 172*6
3. Гиперэкстензии (диск 10 кг):
25*1
4. Сгибание голени в тренажёре (20 кг):
25*1
5. "Молитва" на блоке (30 кг):
15*3
Что получилось хорошо:
+ на приседе уверенно закрепляюсь, снимаю, отхожу и принимаю стартовую позицию;
+ на весах, близких к 1ПМ (212 кг), уже не трясёт, контроля больше;
+ держу спину на тяге, что важно после перехода из сумо в классику.
Над чем ещё работать:
- или искать бинтовальщика, или учиться пользоваться машинкой. Мотаться самому надоело;
- продолжать нарабатывать присед в комбезе;
- качать ноги