Вопрос по подсобке.
#1 OFFLINE
Отправлено 18 Октябрь 2009 - 19:04
- Elenadow это нравится
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 121) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 18 Октябрь 2009 - 19:20
#3 OFFLINE
Отправлено 18 Октябрь 2009 - 19:38
#4 OFFLINE
Отправлено 04 Ноябрь 2009 - 23:56
Предыдущая тренировка жима была лёгкая - основной вес 66%. Сил осталось много, после обычного жима делал жим лёжа узким хватом с тем же весом, отжимался на брусьях с весом и блок на трицепс. На следующей тренировке не смог пожать 98%.
Как правильно подбирать нагрузку? И вообще, есть какая-то общая система в подсобке или надо индивидуально?
#5 OFFLINE
Отправлено 04 Ноябрь 2009 - 23:58
Предыдущая тренировка жима была лёгкая - основной вес 66%. Сил осталось много, после обычного жима делал жим лёжа узким хватом с тем же весом, отжимался на брусьях с весом и блок на трицепс. На следующей тренировке не смог пожать 98%.
Как правильно подбирать нагрузку? И вообще, есть какая-то общая система в подсобке или надо индивидуально?
трицепсы и брусья перед тяжелым жимом-это адЪ...
легкая тренировка будет 66%-и все...
#6 OFFLINE
Отправлено 05 Ноябрь 2009 - 00:47
легкая тренировка будет 66%-и все...
Правильно! На то она и лёгкая перед тяжёлой.
#7 OFFLINE
Отправлено 05 Ноябрь 2009 - 11:56
А на какой тренировке лучше делать жим узким хватом и брусья - на тяжёлой или на средней?
Сообщение отредактировал Вадим: 05 Ноябрь 2009 - 11:59
#8 OFFLINE
Отправлено 05 Ноябрь 2009 - 12:09
А на какой тренировке лучше делать жим узким хватом и брусья - на тяжёлой или на средней?
На тяжёлой.
#9 OFFLINE
Отправлено 05 Ноябрь 2009 - 21:52
#10 OFFLINE
Отправлено 13 Ноябрь 2009 - 10:45
#11 OFFLINE
Отправлено 13 Ноябрь 2009 - 11:20
Пробовать статику можно. Но не так долго держать. Исследованиями по-моему установлено было 5-7 секунд. Лучше вес больше.
- Паша штангист это нравится
#12 OFFLINE
Отправлено 14 Декабрь 2009 - 18:32
А можете расписать для жима лежа?
Чтото вроде:
слабый срыв - из-за слабых широчайших
засревание в начале движения - слабые грудные
в середина - слабые плечи
в конце - слабый трицепс?
#13 OFFLINE
Отправлено 20 Декабрь 2009 - 20:56
1. Лег. присед- ?
2. Ср.присед-приседы с паузой 3*3 (60% от ПМ)
3. Тяж.присед-полуседы, процентовка уже указывалась, 3*2
4. Лег.тяга-шраги в наклоне, подходы/повторы?, вес?
5. Ср.тяга-обтягивание, 3*3, вес?
6. Тяж.тяга-дотяги, 3*2
Подкорректируйте пожалуйста. И где вопросы окажите помощь.
С уважением,
Виктор.
#14 OFFLINE
Отправлено 21 Декабрь 2009 - 00:34
1. Лег. присед- ?
2. Ср.присед-приседы с паузой 3*3 (60% от ПМ)
3. Тяж.присед-полуседы, процентовка уже указывалась, 3*2
4. Лег.тяга-шраги в наклоне, подходы/повторы?, вес?
5. Ср.тяга-обтягивание, 3*3, вес?
6. Тяж.тяга-дотяги, 3*2
Подкорректируйте пожалуйста. И где вопросы окажите помощь.
С уважением,
Виктор.
1). Подсобка только для жима.
2). и 3). Правильно.
4). Шраги с небольшим наклоном, 4 по 6-8. вес подбирается индивидуально.
5). Обтяг внизу. 3 по 3. Вес примерно для начала 50 - 60%.
6). Правильно.
- Паша штангист это нравится
#15 OFFLINE
Отправлено 22 Декабрь 2009 - 00:09
2). и 3). Правильно.
4). Шраги с небольшим наклоном, 4 по 6-8. вес подбирается индивидуально.
5). Обтяг внизу. 3 по 3. Вес примерно для начала 50 - 60%.
6). Правильно.
Здравствуйте, а что это за упражнение "обтягивание", и какова его цель?
#16 OFFLINE
Отправлено 22 Декабрь 2009 - 12:23
Обтягивание на старте - это необходимое движение для закрепления спины и плеч и приведения всех частей тела в оптимальное положение для начала тяги.
Выполняется после захвата руками грифа и до начала отрыва штанги от помоста. За счёт веса штанги делается движение грудной клетки вперёд, сведение лопаток, подача таза вперёд и разведение коленей. Таз остаётся на том же уровне, спина становится более прямой и напряжённой, штанга оказывается подвешенной на плечевом поясе, как на коромысле. После этого начинать отрыв штанги и активный подъём за счёт ускоренного выпрямления ног.
#17 OFFLINE
Отправлено 23 Декабрь 2009 - 09:43
Начиная программу №2 от 95кг. Порекомендуйте, пожалуйста, подсобные упражнения для отработки срыва штанги и посоветуйте в какие дни их лучше выполнять (в рамках программы №2).
#18 OFFLINE
Отправлено 23 Декабрь 2009 - 16:40
Начиная программу №2 от 95кг. Порекомендуйте, пожалуйста, подсобные упражнения для отработки срыва штанги и посоветуйте в какие дни их лучше выполнять (в рамках программы №2).
Просто организм ещё не готов был поднять этот вес, вот и остановилась штанга на критическом уровне. А где же ещё ей остановиться? Ничего страшного нет. Надо продолжать работать по системам и прибавлять силу. Но если хочется что-то поделать дополнительно, то можно на любой тренировке добавить ещё три подхода специального жима. Это немного, потому что выполняется всего одно повторение. Жим такой: с остановкой на критическом уровне. Взять для начала вес примерно 60 - 70% (потом определится подходящий). Если легко будет, то вес увеличивать с каждым подходом. Опустить штангу на грудь, затем на подъёме остановить на критическом уровне (примерно) и держать 5-7 секунд, затем продолжить жим (или поднимет страховщик).
#19 OFFLINE
Отправлено 23 Декабрь 2009 - 20:35
Спасибо большое, Аскольд Евгеньевич. Спасибо вам большое от меня и четверых моих друзей за ваши программы и, главное, за то, что вы всегда помогаете точным и полезным советом.
#20 OFFLINE
Отправлено 24 Декабрь 2009 - 16:59
Возможно ли по "мертвой точке" (застряет штанга в 3 см от груди или в 10-15 или уже в конце движения) определить что отстает и "подтянуть" отстающие мышцы с помощью подсобки?
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1208 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1208 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing