о как а я у меня в экселе готовый подсчет надо проверить....извиняюсь за сарказм...
Ваши результаты
#41 OFFLINE
Отправлено 05 Июнь 2009 - 22:44
о как а я у меня в экселе готовый подсчет надо проверить....извиняюсь за сарказм...
#42 OFFLINE
Отправлено 06 Июнь 2009 - 07:37
Спасибо за подсказку. Оказывается я не уточненный эксель качнул))))) Нашел ниже исправленный. Все правильно 142.5х2))))
#43 OFFLINE
Отправлено 06 Июнь 2009 - 11:22
халтурщик)))запомни-пауэрлифтер не ищет легких путей...
#44 OFFLINE
Отправлено 06 Июнь 2009 - 13:12
А это как называется?
#45 OFFLINE
Отправлено 06 Июнь 2009 - 13:18
затрудняюсь ответить. видимо уже спал одним глазом...да грубо говоря эксель считал и я не морочился правильно или нет....
#46 OFFLINE
Отправлено 06 Июнь 2009 - 18:06
Такая же фигня )))) Задумался только когда 145 надо было на 2 пожать)))
#47 OFFLINE
Отправлено 08 Июнь 2009 - 11:36
Сегодня я жал в проходке.110 я не почувстовал....115 тоже...на 120 я понял, что никогда в жизни не жал такой вес...на 125 счастье уже было полным...127,5 счастье уже было чрезмерным, видимо этого счастье захватило меня и на 130 меня придавило....я не прошел мертвую точку.
Доволен как слон.Сегодня я пожал 127,5 кг.Т.е. прирост от расчетного ПМ был 22,5 кг. Вообщем то такой прирост стал возможен по нескольким причинам:
1.Мышечная память 4 года назад я жал 110*5*5 при весе 95-100
2.Я новичок
3.Фактически заниженый расчетный ПМ.Но для себя считаю такой подход оптимальный.Ибо настоящая проходка за 2 месяца тренировок была только сегодня и организм был готовый к ней.Проводить настоящую проходку месяц назад я посчитал рановато.
Буду заново проходить Жим №1 из расчета 125 кг ПМ...Меня все очень устраивает...Спасибо Вам большое Аскольд Евгеньевич.
ПС...127,5 ПМ это примерно 110*5*5...Я думаю, что если бы я двигался линейно наращивая из тренировки в тренировку веса, то за месяц таких результатов бы не было...ИМХО.
Еще одно ЗЫ.В пятницу на 6 тренировке ПТБаз вместо тяжелого приседа выполнил проходку....Вообщем я ощущаю себя просто мутантом.....Вместо расчетных 130 присел 145....Буду пересчитывать программу...Единственое пока не знаю какой ПМ считать.
Сообщение отредактировал Ramm: 08 Июнь 2009 - 11:40
#48 OFFLINE
Отправлено 09 Июнь 2009 - 19:24
#49 OFFLINE
Отправлено 09 Июнь 2009 - 22:20
Если нет аргументов, молчи. Если есть - приведи их.
+1, поддерживаю полностью.
#50 OFFLINE
Отправлено 09 Июнь 2009 - 22:38
#51 OFFLINE
Отправлено 14 Июнь 2009 - 18:30
#52 OFFLINE
Отправлено 14 Июнь 2009 - 22:30
ее под себя надо подгонять...я это тоже не сразу понял....жать три раза в нед..для меня тоже оказалось непосильным....
#53 OFFLINE
Отправлено 15 Июнь 2009 - 11:29
#54 OFFLINE
Отправлено 28 Июнь 2009 - 18:34
#55 OFFLINE
Отправлено 28 Июнь 2009 - 20:50
#56 OFFLINE
Отправлено 07 Июль 2009 - 10:06
#57 OFFLINE
Отправлено 10 Июль 2009 - 12:27
1.В качестве ПМ был выбран реальный ПМ, а не рассчитанный по формулам. Кстати отсюда я сделал для себя вывод: единственная возможность узнать свой реальный ПМ – это его пожать.
2.Реально полмесяца проходил с легкой простудой….Кондер в машине…Ебана срана…
3.Не совсем высыпаюсь ибо у сына режуться зубы, поэтому он ночью не спит и нам не дает, а высыпается он днем, а мне вроде бы как еще поработать надо днем немного хотя бы.
4.Коктейль Молотова-Аллюминщика (5 яиц+литр молока) быстро надоел и я его в таком объеме не смог пить.
5.Жара на улице и в зале…Все равно влияет это.
Вообщем прелюдия закончена. Сеголня 10 июля 2009 года. Сегодня 135 пожал на раз. Пошло очень тяжело – хорошо страховщик с нормальными нервами – ручонками своими не лез помогать, даже не притронулся. А так такое ощущение, что полминуты жал))))…
Ну, вообщем, я не знаю много или мало новичку за месяц всего 7,5 кг от предыдущего максимума выжать, но для себя решил: меня устраивает такой прогресс. Конечно это очень маленький вес для моего собственного веса, но для меня главное борьба с собой.
Кстати высокие парни приходят в наш зал…Возраст под 30 лет рост такой же вес такой же…еле-еле жмут 50*5*5…Так что внутренне не считаю себя дрищом…Так что правлю подпись)))
ЗЫ:А с таким прогрессом я за два года догоню Вячеслава Соловьева. Гы)))).
ЗЫ2: Для тех кто не понял, в ЗЫ1 был стеб)))вообщем то над самим собой.
Так как есть прогресс, и ничего не болит, считаю оптимальным вариантом провести третий раз Жим №1, ибо от добра добра не ищут – зачем перестраиваться если такой необходимости нет.
Теперь что касается приседа и становой…У меня есть серьезные мысли на тему 3 приседа в неделю…
Т.е. на текущий момент расклад такой:
Присед 145
Жим 135
Становая 155
Итого: 435
Т.е. получается, что присед и становая в глубоком анусе, и практически равняются жиму. Жим я делаю 3 раза в неделю и справляюсь, ибо веса для собственного веса крохотные.
Поэтому вопрос Аскольду Евгеньевичу (если он конечно читает эту ветку): как можно интегрировать в программу Жим № 1 большее количество приседов и тяг?
#58 OFFLINE
Отправлено 10 Июль 2009 - 12:45
Не знаю, как вы занимались приседом и тягой до этого. Поэтому могу сказать только, что "Базовая" программа удовлетворяет вашим запросам и подходит всем. Посмотрите её. Можно её корректировать, включать туда другие системы, но принцип таких микроциклов оставить.
#59 OFFLINE
Отправлено 10 Июль 2009 - 15:39
Я занимался практически с самого начала по вашей программе ПТБаз....3 раза в 2 недели....У меня такое впечатление что мне не хватает такой нагрузки ну и присед вроде бы как не растет.
Вообщем то один концептуальный вопрос: 3 раза в 2 недели для приседа и тоже самое для тяги это необходимо и достаточно???К чему приведет увеличение частоты в этих упражениях???
#60 OFFLINE
Отправлено 10 Июль 2009 - 15:46
Вообщем то один концептуальный вопрос: 3 раза в 2 недели для приседа и тоже самое для тяги это необходимо и достаточно???К чему приведет увеличение частоты в этих упражениях???
Тогда можете сменить систему на "ПТ-баз". Сочетание по ней приседа и тяги показано на стр. 68 , сооб.№1358.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1711 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1711 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex