Сообщений в теме: 29

[Gwynnbleyd]

Это все грязные наговоры...
так окажется, что я виноват буду в убийтве Кеннеди, семьи Романовых)))), Ленина вконце концов)))

Ленин умер от сифилиса, нинаговарюй на сибя)))) с днюхой, кста, еще раз.

[Droog_Andrey]

Клон Евдокимова!

[Константин]

[Nik]

жесть(((

[Gwynnbleyd]

классический спинной приседун в вакууме?))

[Константин]

"Что вы думаете о тяге до отказа"

 

R.H. "Отказ ...Хммм. Не люблю это слово, если честно. Я очень щепетилен к технике, так что думаю, вполне могу сказать, что никогда не дохожу до точки отказа, потому что тогда пострадает техника. Чтобы вы лучше поняли мою мысль, я никогда не делаю предельный или близкий к нему вес на тренировке. Техника - это всё"

[Константин]

"Какие аспекты ваших тренировок позволили наработать столь сильные связки? Они должны быть стальными, чтобы тренироваться с весами в 3.5 собственного"

 

R.H. "Что касается программы, я парень старой школы. Никогда не работаю с жёсткими процентами. Тренируюсь по самочувствию.

Я полагаюсь на время и терпение, которые я вложил, интеллектуальный подход, и я слушаю своё тело. Я тренируюсь с 2000 года и не имел ни одной серьёзной травмы.

По упражнениям и программам, я больше всего полагаюсь на систему 10х10 в каждом движении пауэрлифтинга. Лучшей базы для начала цикла нет. Она служит трём целям: даёт время набрать форму, наработать базовую силу и соревновательный дух, потому что ты заставляешь себя идти на всё более и более тяжёлые подходы на 10 повторов. Для начинающего 10х10 это лучший план для первого цикла. Здесь также и вы как тренер можете критически отслеживать технику, повтор за повтором.  Я проповедую изречение "Практика ведёт к совершенству".  К примеру, когда я весил 58кг, в приседе я работал 

 

65.8 кг

106.6 

120.2

138.3

147.4, все веса по 2 подхода по 10 повторов.

Кроме того, в тяге я связываю свои успехи с негативной фазой. Это укрепляет торс как ничто другое. Идея в том, чтобы выполнить шесть подходов по шесть повторов, давая по  6 секунд на фазу опускания в каждом повторе. Самое подходящее название для этого - тяговый ад. Просто старайтесь удерживать идеальное положение в каждом из 6 медленных шестисекундных опусканий в каждом повторе. Если и это вам не поможет, тогда я вообще не знаю, что. Пример, 6х6:

105 кг

145

185, все веса х6, по два подхода и в каждом 6 сек на фазу опускания.

 

На АК у нас была дружеская заруба и я затянул 227кг на хороших 10 повторов."

Сообщение отредактировал Константин: 15 Май 2013 - 09:27

[Константин]

[Константин]

290кг в 59

 

[Droog_Andrey]

Ганта перекрыл. Молоток!