Перейти к содержимому


Фотография

ДПСМ


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 52

#21 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 10 Сентябрь 2009 - 11:18

Цитата(LANcaster @ 9.9.2009, 20:25) <{POST_SNAPBACK}>
извините за неосведомленность, но что означает аббревиатура ДПСМ?
кое-кто, как мне показалось, тут говорил про жим №1.

ДПСМ - это условное название одной из систем.

#22 OFFLINE   Сева

Сева
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 21 сообщений

Отправлено 25 Сентябрь 2009 - 23:07

Цитата(Сева @ 23.8.2009, 23:24) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, спасибо за оперативный ответ. :)
Обязательно буду держать в курсе, т.к. жим 190-200 уже давно.
И любой прогресс будет огромной удачей!
Сегодня была проходка. Два дня назад крайняя тренировка по системе №1.
Как и обещал, пишу о результатах.
Систему пршел достаточно легко. Ну не легко, но нормально, это точно.
Главная проблема, что не остается времени на другие упражнения.
Жим, жим и только жим.
А мне хочется еще и руки делать... комплекс у меня, что руки маленькие.

За основу брал результат 195кг. Т.к. Аскольд Евгеньевич говорит, что брать результат, который выжмешь на каждой тренировке.
Но больше 200 никогда не жал.
Сегодня пожал 207,5
Жал 202,5 . 205 . 207,5 . 210.
На 210 заходил 3 раза но сил уже небыло. Не не придавливало это точно. Причем второй подход на 210 правой прожал... Ну да ладно, почти не считается.
207,5 и то очень здорово.
Перехожу к системе №2.
Хотел снять видео для Аскольда Евгеньевича и попросить посмотреть на технику. Да забыл.
Вспомнил уже после всех подходов.
Повесил 180 и пожал три раза. Уставший уже... Вобщем коряво...





#23 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 25 Сентябрь 2009 - 23:30

[quote name='Сева' date='25.9.2009, 23:07' post='275640']

Повесил 180 и пожал три раза. Уставший уже... Вобщем коряво...

Неплохо. Зачем особо придираться. Теперь только нарабатывать силу. А для этого надо, как вы сказали: жим, жим и только жим.


#24 OFFLINE   Gena1972

Gena1972
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 496 сообщений

Отправлено 01 Октябрь 2009 - 13:13

Цитата(ph13 @ 3.5.2009, 20:26) <{POST_SNAPBACK}>
Решил попробовать систему ДПСМ, кажется, она без внимания осталась :). Хочу задать вопрос по распределению подсобки: мне показалось логичным добавить трицепс в первый день миницикла, грудь во второй, а в третий и четвертый ничего не добавлять: дельтам и так хорошо, широчайшие включаю в день тяги, к упражнениям на бицепс испытываю предубеждение.

а какие именно упражнения можно добавить на грудные в этот день?

#25 OFFLINE   ph13

ph13

    Я человек простой, простодушный...

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    55
  • 788 сообщений

Отправлено 01 Октябрь 2009 - 17:30

Цитата(Gena1972 @ 1.10.2009, 13:13) <{POST_SNAPBACK}>
а какие именно упражнения можно добавить на грудные в этот день?

Ты у меня спрашиваешь :))))))))))))) ?

#26 OFFLINE   Gena1972

Gena1972
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 496 сообщений

Отправлено 01 Октябрь 2009 - 19:13

Цитата(ph13 @ 1.10.2009, 17:30) <{POST_SNAPBACK}>
Ты у меня спрашиваешь :))))))))))))) ?

ну если ты все таки подсобку в день жимов с паузой делал, то да. ну и надеюсь уважаемый хозяин ветки тоже откликнется.
заранее благодарен! other_67.gif

#27 OFFLINE   ph13

ph13

    Я человек простой, простодушный...

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    55
  • 788 сообщений

Отправлено 01 Октябрь 2009 - 19:44

Я жим гантелей делал, среднего веса, 4х6. И разводку, но это, наверное, не считается, поскольку я пользовался гигантскими весами: 3-4 кг, растянуться.

#28 OFFLINE   Gena1972

Gena1972
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 496 сообщений

Отправлено 02 Октябрь 2009 - 04:42

Цитата(ph13 @ 1.10.2009, 19:44) <{POST_SNAPBACK}>
Я жим гантелей делал, среднего веса, 4х6. И разводку, но это, наверное, не считается, поскольку я пользовался гигантскими весами: 3-4 кг, растянуться.

спасибо! в том числе и за ответ в личку!

Аскольд Евгеньевич, а если после жима с паузой, добавить еще 3 подхода жима узким хватом (под узким я подразумеваю хват на ширине плеч), раз по 5 ?

#29 OFFLINE   ph13

ph13

    Я человек простой, простодушный...

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    55
  • 788 сообщений

Отправлено 02 Октябрь 2009 - 07:15

Цитата(Gena1972 @ 2.10.2009, 4:42) <{POST_SNAPBACK}>
спасибо! в том числе и за ответ в личку!

??????

#30 OFFLINE   Gena1972

Gena1972
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 496 сообщений

Отправлено 02 Октябрь 2009 - 08:13

Цитата(ph13 @ 2.10.2009, 7:15) <{POST_SNAPBACK}>
??????

извини, ошибся, это не тебе.

#31 OFFLINE   Сева

Сева
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 21 сообщений

Отправлено 05 Октябрь 2009 - 23:56

Завтра вроде Аскольд Евгеньевич приедет.
Сегодня была четвертая тренировка системы №2.
Последние жимы 187,5х3*3 и 180х3*3
Жал так.
187,5х3, 187,5хсам выжал только 2, 187,5хсам выжал только 2.
180х3, 180хсам выжал только 2, 180хсам выжал только 2.
180 не тяжело. Три раза в любом состоянии пожму. Но и этого не смог просто сил небыло. Не осталось вообще...

Вопрос.
Выходит, что я конкретно недоработал тяжелую тренировку?
Как надо было поступить? Может вес убавить?
Думаю даже и не помогло бы наверно... т.к. 187,5х3 я никогда не жал. И именно этот первый подход 187,5х3 отнял силы конкретно...


#32 OFFLINE   Тестостерон

Тестостерон
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 107 сообщений

Отправлено 06 Октябрь 2009 - 10:49

Цитата(Сева @ 5.10.2009, 23:56) <{POST_SNAPBACK}>
Завтра вроде Аскольд Евгеньевич приедет.
Сегодня была четвертая тренировка системы №2.
...

Сева, а по системе ДПСМ тренировался или нет? Как понял по постам, ты отработал систему №1, сейчас занимаешься по системе №2. А это как бы разные тренировочные схемы и этот топик касается немного другого плана тренировок.

#33 OFFLINE   M@k$

M@k$
  • Заблокированные
  • Репутация
    0
  • 28 сообщений

Отправлено 06 Октябрь 2009 - 12:43

искал файл экселивский с системой ДПСМ нигде не смог найти((( может кто скинет на мыло?

#34 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 06 Октябрь 2009 - 15:13

Цитата(Gena1972 @ 1.10.2009, 19:13) <{POST_SNAPBACK}>
ну если ты все таки подсобку в день жимов с паузой делал, то да. ну и надеюсь уважаемый хозяин ветки тоже откликнется.
заранее благодарен! other_67.gif

Для грудных лучше всё-таки жимовая разводка лёжа или сидя с опорой спиной под углом.


#35 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 06 Октябрь 2009 - 15:18

Цитата(Сева @ 5.10.2009, 23:56) <{POST_SNAPBACK}>
Завтра вроде Аскольд Евгеньевич приедет.
Сегодня была четвертая тренировка системы №2.
Последние жимы 187,5х3*3 и 180х3*3
Жал так.
187,5х3, 187,5хсам выжал только 2, 187,5хсам выжал только 2.
180х3, 180хсам выжал только 2, 180хсам выжал только 2.
180 не тяжело. Три раза в любом состоянии пожму. Но и этого не смог просто сил небыло. Не осталось вообще...

Вопрос.
Выходит, что я конкретно недоработал тяжелую тренировку?
Как надо было поступить? Может вес убавить?
Думаю даже и не помогло бы наверно... т.к. 187,5х3 я никогда не жал. И именно этот первый подход 187,5х3 отнял силы конкретно...

Да, тут правильно заметили, что в этом разделе надо вести разговор по ДПСМ. Но я отвечу вам тут сразу по Ж№2. То, что не прошла 4-я тренировка ничего страшного нет - значит просто не готов её пройти. Менять веса не надо в системе. Теперь пройти до конца и определяться дальше.

#36 OFFLINE   Gena1972

Gena1972
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 496 сообщений

Отправлено 06 Октябрь 2009 - 16:35

Цитата(Аскольд @ 6.10.2009, 14:13) <{POST_SNAPBACK}>
Для грудных лучше всё-таки жимовая разводка лёжа или сидя с опорой спиной под углом.

Спасибо Аскольд Евгеньевич! Первый микроцикл уже прошел, делал жим гантелями лежа 4х6. Если делать жимовые разводки, то наверное раз на 8, или больше?

#37 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 06 Октябрь 2009 - 17:06

Цитата(Gena1972 @ 6.10.2009, 16:35) <{POST_SNAPBACK}>
Спасибо Аскольд Евгеньевич! Первый микроцикл уже прошел, делал жим гантелями лежа 4х6. Если делать жимовые разводки, то наверное раз на 8, или больше?

Нет, больше 8-ми не надо. Обычно делаем 4 х 6-8.

#38 OFFLINE   Gena1972

Gena1972
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 496 сообщений

Отправлено 06 Октябрь 2009 - 18:42

Цитата(Аскольд @ 6.10.2009, 16:06) <{POST_SNAPBACK}>
Нет, больше 8-ми не надо. Обычно делаем 4 х 6-8.

понял, спасибо!!!

#39 OFFLINE   kalian

kalian
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений

Отправлено 08 Октябрь 2009 - 18:52

Аскольд Евгеньевич! Программа жим №1, мне 43 года, вес 85 кг, жим 130, занимаюсь год-нужны ли какие либо корректировки в программе исхлдя из моего возраста?

#40 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 08 Октябрь 2009 - 21:56

Цитата(kalian @ 8.10.2009, 18:52) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич! Программа жим №1, мне 43 года, вес 85 кг, жим 130, занимаюсь год-нужны ли какие либо корректировки в программе исхлдя из моего возраста?

Нет. Здесь всё в процентах, а значит всё в соответствии с возможностями.





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 362 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 362 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика