Перейти к содержимому


Фотография

Идеальное питание


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
В этой теме нет ответов

#1 OFFLINE   Алекс34

Алекс34
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 26 сообщений

Отправлено 09 Июль 2016 - 01:57

Приветствую,единомышленники,всем хорошего дня и хорошего жима!!! 

Давно не заходил на форум, но вновь понадобилась ваша помощь. За эти 3 года прибавил в жиме 35кг, со 132,5 до 167,5(правда без паузы), но прибавил и в весе был 89-90, сейчас 96-97кг.

Вопрос заключается в следующем, какое количество БЖУ нужно употреблять пауэрлифтеру для того, чтобы хорошо прогрессировать, быстро запасаться гликогеном и не набирать вес, остаться в категории до 100кг?

Изучил много литературы и статей. Нормы для не тренирующегося человек, для бодибилдера, а вот для лифтера или жимовика четкого материала не нашел. Тренировки 3 раза в неделю.

Составил для себя план и рацион питания неделю назад, начал считать БЖУ, убрал все быстрые угливоды:

Белок - 240г 

Жиры - 60г

Углеводы - 420г

Общая калорийность 3200Ккал

Пропорция калорийности рациона Б-30%, Ж-17%, У-53%

Но чувствую, что тренировки сложно идут, сил очень мало... Собственный вес за неделю не изменился.





Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 39) ,





Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 87 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 87 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Bing, Google, Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика