Система "ПТ-баз"
#41 OFFLINE
Отправлено 15 Август 2009 - 21:15
#42 OFFLINE
Отправлено 08 Сентябрь 2009 - 19:25
#43 OFFLINE
Отправлено 08 Сентябрь 2009 - 19:51
Как всё пройдёт, так начинать помаленьку восстаналиваться. Как обычно: на небольших весах, постепенно увеличивая.
#44 OFFLINE
Отправлено 08 Сентябрь 2009 - 19:55
#45 OFFLINE
Отправлено 08 Сентябрь 2009 - 20:01
Это по самочувствию. Сам ведь будешь видеть, что ничего уже не болит, что вес можно прибавлять без проблем. Тогда и переходить на какую-нибудь систему.
#46 OFFLINE
Отправлено 09 Сентябрь 2009 - 07:10
#47 OFFLINE
Отправлено 09 Сентябрь 2009 - 10:25
Снова начинать надо.
#48 OFFLINE
Отправлено 12 Сентябрь 2009 - 20:19
Сообщение отредактировал Аспаркам: 12 Сентябрь 2009 - 20:21
#49 OFFLINE
Отправлено 12 Сентябрь 2009 - 21:47
А зачем заменять? Дожимы и полуседы лучше.
#50 OFFLINE
Отправлено 19 Сентябрь 2009 - 22:21
#51 OFFLINE
Отправлено 20 Сентябрь 2009 - 00:02
Почему же форсированный? Так же выход на максимум на 8-й неделе. А жим здесь не при чём, можно делать любые системы.
#52 OFFLINE
Отправлено 20 Сентябрь 2009 - 00:49
"форсированный"- в смысле нагрузки в % отношение от ПМ. Скажем присед - 1 день в "16 недель"=74%ПМ 3Х3 и "ПТ-баз"= день Присед 74/3, 82/3 х 2. Или это незначительно?
#53 OFFLINE
Отправлено 20 Сентябрь 2009 - 11:01
Да, нагрузка в "ПТ-баз" побольше. Это когда нет проблем с восстановлением.
#54 OFFLINE
Отправлено 20 Сентябрь 2009 - 13:11
#55 OFFLINE
Отправлено 30 Сентябрь 2009 - 15:56
#56 OFFLINE
Отправлено 15 Октябрь 2009 - 09:49
#57 OFFLINE
Отправлено 15 Октябрь 2009 - 11:19
Про тягу. Срыв в тяге - самая ответственная часть движения. Дальнейший подъём зависит от того, как оторвал штангу от пола. Если сумел на срыве хорошо обтянуться и закрепиться, то подъём идёт легче. Чаще всего проблемы в срыве у тех, кто не отработал технику начала движения: обтягивание и закрепление мышц, перенос веса на опору и выдержку. Можно отрывать и, как говорится, "голой силой", то есть как угодно, лишь бы оторвать. Но дотянуть таким образом весьма проблемно. Поэтому главная-то задача - правильно поставить движение на срыве. Можно тренировать сам срыв и тягой из ямы, и жимом ногами. Но это особо не решает проблему. А жим ногами можно делать, но надо, чтобы ширина постановки ног была такой же, как на тяге.
Про приседание. У всех так - есть участок амплитуды (переходная часть), на котором замедляется движение. В этом месте требуется терпение, чтобы не сломать движение.
#58 OFFLINE
Отправлено 15 Октябрь 2009 - 12:43
#59 OFFLINE
Отправлено 15 Октябрь 2009 - 14:26
Можно там, где тяга со средним весом.
#60 OFFLINE
Отправлено 19 Октябрь 2009 - 15:12
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 646 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 646 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing, Yandex