Тренировки 2 раза в неделю.
#1 OFFLINE
Отправлено 02 Июль 2010 - 23:27
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 53) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 02 Июль 2010 - 23:35
ПТ-БАЗ на 2 дня уже с разминочными подходами
Прикрепленные файлы
Сообщение отредактировал lelik: 02 Июль 2010 - 23:36
#3 OFFLINE
Отправлено 02 Июль 2010 - 23:43
огромное спасибо.
#4 OFFLINE
Отправлено 03 Июль 2010 - 00:09
Понятно, у самого так было. В "ПТ-баз" убери просто лёгкие тренировки (которые идут в 3-й и 10-й дни) и всё.
#5 OFFLINE
Отправлено 03 Июль 2010 - 00:15
Спасибо огромное, а с жим №1 и №2 как быть?
#6 OFFLINE
Отправлено 03 Июль 2010 - 00:18
Или так, как показали в экселе выше.
Жим выполнять все тренировки по системе, но два раза в неделю.
#7 OFFLINE
Отправлено 03 Июль 2010 - 00:25
Жим выполнять все тренировки по системе, но два раза в неделю.
Спасибо огромное за внимание, за ответы. Теперь всё ясно- вперед и с песней!!!
#8 OFFLINE
Отправлено 03 Июль 2010 - 09:50
Жим выполнять все тренировки по системе, но два раза в неделю.
А объясните подробнее насчет пауз при жиме. В каких подходах и в верхней или нижней точке? и где можно прочитать Ваши посты о технике выполнения упражнений. Жаль, что книг не пишете, миллионным тиражом бы расходились.
#9 OFFLINE
Отправлено 03 Июль 2010 - 10:30
Пауза при жиме - это в основном остановка штанги на груди с задержкой обычно от 2 до 5 секунд.
#10 OFFLINE
Отправлено 28 Июль 2010 - 10:28
#11 OFFLINE
Отправлено 28 Июль 2010 - 11:45
Система "ПТ12-ТА" имеет больше объёмный характер и включает в себя подходы на доработку движения, а "ПТ-баз" - система более силового направления, она подходит для предсоревновательного периода.
#12 OFFLINE
Отправлено 28 Июль 2010 - 13:28
#13 OFFLINE
Отправлено 28 Июль 2010 - 13:43
Да, правильно, иначе бы удалил.
#14 OFFLINE
Отправлено 28 Июль 2010 - 14:58
30 57,5 85 107,5 120 132,5 145 160 П
32,5 60 90 115 127,5 142,5 155 170 Т
Эту разминку делать перед каждой тренировкой ? и после уже рабочии подходы как по программе
Я правельно понял?
#15 OFFLINE
Отправлено 28 Июль 2010 - 17:54
30 57,5 85 107,5 120 132,5 145 160 П
32,5 60 90 115 127,5 142,5 155 170 Т
Эту разминку делать перед каждой тренировкой ? и после уже рабочии подходы как по программе
Я правельно понял?
Ну, я же не знаю от каких максимумов это подсчитано.
#16 OFFLINE
Отправлено 28 Июль 2010 - 18:02
разминка 30 57,5 85 107,5 120 132,5 145 160 П
8 7 6 5 4 3 2 1
32,5 60 90 115 127,5 142,5 155 170 Т
8 7 6 5 4 3 2 1
#17 OFFLINE
Отправлено 28 Июль 2010 - 18:21
разминка 30 57,5 85 107,5 120 132,5 145 160 П
8 7 6 5 4 3 2 1
32,5 60 90 115 127,5 142,5 155 170 Т
8 7 6 5 4 3 2 1
Это общие подходы для разминки. Выполняются только те, что идут до основного веса. Например, в приседе если будет основной вес 130, то до него значит надо сделать 30/8, 57,5/7, 85/6, 107,5/5, 120/4, а потом уже с основным весом.
#18 OFFLINE
Отправлено 10 Август 2010 - 00:16
Уважаемый Аскольд Евгеньевич, беспокоит одна проблема. Присед сильно отстает от жима. Такое ощущение что в ногах силы нет совсем. Сечас жим делаю по программе жим №1- тут проблем нет, все растет потихоньку, нагрузку организм воспринимает адекватно. Присед и тягу делаю по ПТ-баз, мдифицированную под 2 раза в неделю, то что выкладывали выше. Общее состояние организма- бодряком. Жим проходит отлично, начинаю делать приседания- стопор, тягу- опять нормально ну или более-менее (тяну в "сумо"). Сегодняшняя тренировка- жим (10-я тренировка по программе на ура, стал приседать (рассчет от ПМ=90кг) 20*8, 30*7. 47,5*6, 60*5, 67.5*4, 75*3.... 80*2 не смог- сделал на 1 раз..., 87,5 сел и не смог ни на см подняться... В соседней теме "Разминка для основных типов движений" разминка для этой тренировке выглядит иначе, если рассчитать- 22,5*8, 32,5*6, 47,5*4 ,55*3, 62,5*3, 70*3. На тренировке№6 системы ПТ-баз (насколько я понял это тяжёлой тренировкой считается), модифицированной я разминался, рассчитывая разминку именно так как показано в соседней теме и выполнил программу полностью. Посему вопрос- где правда (как разминку делать правильно)? и еще один вопрос, если я приеду в Зеленоград к Вам в зал- уделите ли Вы мне немного своего времени чтобы посмотреть на технику и побеседовать как дальше заниматься?
#19 OFFLINE
Отправлено 10 Август 2010 - 09:07
По приседу-значит,взял завышенный ПМ,нужно снизить веса и заниматься дальше,потихоньку все нормализуется,все сразу не бывает,у каждого есть отстающее движение...
По разминке-то,что дано здесь упрощенная общая схема,можно и так разминаться, и как в соседней теме,как тебе больше нравится...
На последний вопрос Аскольд Евгеньевич тебе сам сегодня ответит,я думаю)))
#20 OFFLINE
Отправлено 10 Август 2010 - 20:42
Конечно, позанимаемся, если выживу. Что-то мне опять плохо стало.
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1695 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1695 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing, Yandex