Сообщений в теме: 192

[Константин]

Ну вот Шейко несколько тяжей тренировал. И выигрывали. Так что можно и 70%х3 фигачить четыре раза в неделю
А можно и по Рогожникову один раз усраться на второй тяжёлой отказной на 90%х3-4 и потом почти неделю отдыхать до лёгкой 50%. И тоже выигрывать.
Большая интенсивность = редкие тренировки, малая интенсивность = частые.

Сообщение отредактировал Константин: 04 Февраль 2011 - 12:05

[demian]

Жесть...А что за программа, можешь написать хоть примерно?Очень интересно как люди в тяжах так восстанавливаются...
Как-то в железно мире была статья об украинском лифтёре, тяже, не помню точно о ком, так он тоже до 5 тренировок в неделю делает+бег. Объём его тренировок запомнился - очень большой!

Я сам это с открытым ртом читал.....но...
.....прога хз какая.....он сам это написал вконтакте, в лифтерской группе, коментируя свой же присед 452,5.....кстати встал он его как палку.....вот собственно....

Дмитрий Иванов написал
29 января 2011 в 23:24
Тренируюсь 5 раз в неделю. Бывает и 3-4 раза но чаще 5. Жму три раза в неделю. Приседаю два раза в неделю и тяну так же два раза в неделю. Один раз классикой другой сумо. Тренируюсь вечером. Так как днем работаю на сушилках дерева при пилораме. Оператором сушильных камер. Каждое утро встаю в шесть утра и еду на работу до четырех вечера. Потом сразу на тренировку. Специальные добавки не ем. Зарплата не позволяет. разве что креатин и аминокислоты. в основном в питании каши, мясо. не в чем в питании себя не ограничиваю. а когда в девять вечера ложусь спать вырубает сразу. вот такой режим =)

[Константин]

Насчёт тяжей, а 6 жимов в неделю и 5 приседов не хотите? Тогда см. http://ironman.ru/msmc08.html

[demian]

Насчёт тяжей, а 6 жимов в неделю и 5 приседов не хотите? Тогда см. http://ironman.ru/msmc08.html

у беляева я тоже очень похожее видел, но он не тяж конечно.....
у Федоренко тоже.....

[MaXSes]

у беляева я тоже очень похожее видел, но он не тяж конечно.....
у Федоренко тоже.....

Мда...я конечно понимаю, что они очень одарённые от природы люди, но всё же для бездопнгового пауэрлифтинга это вряд ли подойдёт. Как связки-то выдерживают?

[Виктор Мистратов]

я уже описывал про 18 жимов в неделю у Максима Бархатова, но действительно, такой объем тренировок нельзя приобщить к бездопинговом тренингу.

А мне по Рогожникову нравиться - зачем пахать больше, если можно меньше и иметь при этом прогресс))) времени на другие развлечения больше остается))

[Снайпер]

Просто 3 тренировки в неделю с большой интенсивностью, раскидали на 5 дней с меньшей. Тренер то тоже не первый год тренирует. Ближайшие соревнования покажут правильность или неправильность выбранной им методики.

[Виктор Мистратов]

Серега, до уровня КМС почти все системы действуют безотказно)))

[Strateg2711]

А мне по Рогожникову нравиться

[Векто]

я уже описывал про 18 жимов в неделю у Максима Бархатова, но действительно, такой объем тренировок нельзя приобщить к бездопинговом тренингу.

А мне по Рогожникову нравиться - зачем пахать больше, если можно меньше и иметь при этом прогресс))) времени на другие развлечения больше остается))

Не совсем по теме: но если что-то знаете о тренировках Бархатова и Тарасенко- можно подробнее....

[Снайпер]

Серега, до уровня КМС почти все системы действуют безотказно)))

так меня на 5 дней и перевели, чтобы я спокойно выступил

[Виктор Мистратов]

я же говорил, про этот гадский мягкий знак(((


По Бархатову и Тарасенко - не буду рассказывать, это надо у них спрашивать, вдруг там гостайна и меня потом посадют(((


Снайпер - готовься, выводить-то тебя мне!!! майку по своему одену и замотаю тоже!!!)))

[Векто]

я же говорил, про этот гадский мягкий знак(((


По Бархатову и Тарасенко - не буду рассказывать, это надо у них спрашивать, вдруг там гостайна и меня потом посадют(((


Снайпер - готовься, выводить-то тебя мне!!! майку по своему одену и замотаю тоже!!!)))

Тарасенко уже не выступает, так что тайн нету))) Ну хоть чуточку)))

[mad]

Большая интенсивность = редкие тренировки, малая интенсивность = частые.

Костя,я бы не стал 85% относить к малой интенсивновсти...А у того же Шейко 85% почти на каждой тренировке...

[Виктор Мистратов]

Тарасенко уже не выступает, так что тайн нету))) Ну хоть чуточку)))

чуточку уже описал - по 18 жимов в неделю))) их тренинг к бездопинговому вобще никак не идет, поэтому описывать не буду.

ну ладно... чуточку

жим под паузу 3 сек к примеру 180кг х3х5х3, потом 190 3х5х3, потом 200 3х5х3, т.е 3 веса и 9 подходов получается

следующая треня 5 сек пауза 200 2х3х2, 210 2х3х2, 220 2х3х2 - примерно так, очень большой объем тренинка идет, я попробовал - через месяц результат посывпался, связки затрещали, похудел и словил перетрен в итоге

[Векто]

чуточку уже описал - по 18 жимов в неделю))) их тренинг к бездопинговому вобще никак не идет, поэтому описывать не буду.

ну ладно... чуточку

жим под паузу 3 сек к примеру 180кг х3х5х3, потом 190 3х5х3, потом 200 3х5х3, т.е 3 веса и 9 подходов получается

следующая треня 5 сек пауза 200 2х3х2, 210 2х3х2, 220 2х3х2 - примерно так, очень большой объем тренинка идет, я попробовал - через месяц результат посывпался, связки затрещали, похудел и словил перетрен в итоге

Это все без майки конечно? Из экипы поди на тренировках только бинты?

[Виктор Мистратов]

Это все без майки конечно? Из экипы поди на тренировках только бинты?

да, майка на проходке один раз и все, потом на соревах только
Как итог, Макс в майке жмет 275, а без майки 250.

[Константин]

Костя,я бы не стал 85% относить к малой интенсивновсти...А у того же Шейко 85% почти на каждой тренировке...

Ну да, это я успростил черезчур, ещё объём важен, а также нечто, что я бы назвал "степенью отказности". 85%х5/2 и 85%х2/5 выглядят одинаково и по интенсивности, и тоннажу, и КПШ, а эффект разный :)

[mad]

да,после второго можно смело отдыхать неделю-полторы...

[LifterDE]

чуточку уже описал - по 18 жимов в неделю))) их тренинг к бездопинговому вобще никак не идет, поэтому описывать не буду.

vsio zavisit ot intensivnosti trenerovok i ot otdiha

kogda ya ne rabotal, a hodil v shkolu ili v univer to zhal 12 raz v nedeliu
utrom 7:10-7:50 zhim... i vecherom v 18:00 tozhe zhim

vsio vozmozhno bez dopinga, no yesli ne rabotayesh a spish v univere :-), i treneruyeshsia ochen legko...

pri zhime 285 v mayke, ya zhal 10 raz v nedeliu 100-120kg na 10 ..... i 1-2 raza v nedeli do 180na10 v 3 podhodah