Сообщений в теме: 27

[GhostLift]

Здраствуйте!

У меня вот возникла вот какая идея. Наверное она раньше кому-то приходила.
Суть в чем. Я работаю программиста, то есть сидячая работа.

Сидишь, а в мышцы кровь не поступает, так как в случае какой-то легкой физ. работы.
То есть бывает даже затекаешь.

"Активное восстановление" может быть например отжимание от пола 5 раз (или 10-15 раз, тут надо подбирать) КАЖДЫЕ 30 минут. После этих отжиманий кровь усиленно поступает к мышцам, приносят питательные вещества, гормоны различные поступают к мышце. Плюс если использовать спорт. пит. то он будет эффективней использоваться. Даже кто употребляет "химозу" и то, эффективность применения онной вырастет тоже (я так думаю).

Я по своим ощущениям думаю что усиленный кровоток (по сравнению с обычным сидением за стулом) действует около 15-20 минут. То есть если делать упражнения каждые 30 минут, то 50-70% рабочего времени будет происходить активное восстановление. Тут конечно не переусердствовать, может имеет смысл этого не делать сразе после тяжелых тренировок (1 или 2 дня), или уменьшить количество повторений.

Кроме отжиманий можно делать обычные приседания (без штанги).

Все это конечно справедливо только для "офисных" работников.

[kadet]

или секретаршу трахнуть :)

[GhostLift]

или секретаршу трахнуть :)

секретаршу тоже можно... но боюсь что на КАЖДЫЕ 30 минут... тяжеловато будет

[kadet]

не 30 минут не надо - я и подумал сэкономить - пару раз и кровь бурлит

Сообщение отредактировал kadet: 29 Апрель 2011 - 17:12

[GhostLift]

я вот например за 1 неделю резко в жиме добавил на +10 кг, но сейчас вот опять плато. Временно не отжимаюсь, так как грудные сильно начали болеть при жиме - в нижней точке - не мог даже штангу опустить полностью - растягивались и болели грудные. Сейчас сделаю отдых по "активному восстановлению", а далее опять продолжу.

Может это только со мной так, или это из-за того, что я восстанавливаюсь сейчас с малыми весами?
Может кто-нибудь другой так попробует и отпишется потом?

Сообщение отредактировал GhostLift: 29 Апрель 2011 - 17:20

[kadet]

сначало видать органом почувствовал доп. нагрузку - а потом пришло недовосстановление

[Виктор Мистратов]

8 часов рабочий день, делим на каждые 20 мин= 24 раза за день надо отжаться по 5-10-15 раз а после работы тоже отжиматься?

скоро не то что грудные заболят - все заболит!.
От работы и кони дохнут))) это не всстаноление, ни в коем случае, это заебывание мышц окончательно!!! есть же медецинский критерий, что на 100% мышца восстанавливается спустя 144 часа - вот и пусть она отдыхает

[рохля]

...есть же медецинский критерий, что на 100% мышца восстанавливается спустя 144 часа - вот и пусть она отдыхает

Какая мышла и от чего она восстанавливается за 6 дней? )

2GhostLift: Почитайте про гетерохронизм, а то совсем замучаете себя, грузчики то вон какие здоровые и восстановленные ходят )

Сообщение отредактировал рохля: 02 Май 2011 - 10:16

[Dimarik1982]

Какая мышла и от чего она восстанавливается за 6 дней? )

2GhostLift: Почитайте про гетерохронизм, а то совсем замучаете себя, грузчики то вон какие здоровые и восстановленные ходят )

им водовка помогает

[VolkodaV]

Бля, зря я из грузчиков уволился, щас бы восстанавливался лучшее...

[Nik]

Бля, зря я из грузчиков уволился, щас бы восстанавливался лучшее...

Не поздно всё исправить)

[kadet]

[GhostLift]

8 часов рабочий день, делим на каждые 20 мин= 24 раза за день надо отжаться по 5-10-15 раз а после работы тоже отжиматься?

скоро не то что грудные заболят - все заболит!.
От работы и кони дохнут))) это не всстаноление, ни в коем случае, это заебывание мышц окончательно!!! есть же медецинский критерий, что на 100% мышца восстанавливается спустя 144 часа - вот и пусть она отдыхает

ну я писал про 30 минутный перерыв, или даже больший. 45-минутный, часовой или двухчасовой. Подбирать индивидуально, чтобы только кровь качнуть

[mmeat]

для обозначенных целей принимают "донаторы азота" и делают "кардио" в дни отдыха

[Игемон]

для обозначенных целей принимают "донаторы азота" и делают "кардио" в дни отдыха

и прям памагает что аще?)))

[mmeat]

если есть проблемы с кровообращением, то да помогают. И кардио аспирин особенно чувствуется на ночь.
а если и так всё заебись, то нет не помагают.

[IVANNN10]

если есть проблемы с кровообращением, то да помогают. И кардио аспирин особенно чувствуется на ночь.
а если и так всё заебись, то нет не помагают.

кстате кардио аспирин не рекомендуется принимать постоянно..
это я так .. для заметки..

[Теряй]

У меня тоже сидячая работа..но так заморачиватся в голову не приходило))
После приседа и так ох..ешь а тут есчо отжимания..лучше поспать.имхо

[Константин]

Не надо изобретать велосипед. Для активного восстановления креатинфосфата и иже с ним давно придумано циклирование нагрузки и лёгкие тренировки после тяжёлых. Схем полно, все они основаны на практическом опыте и учитывают время восстановления и суперкомпенсации. Надо помнить, что в этом мире есть такой закон, как сохранение энергии. Невозможен кпд 100% и выше, во время любой работы внутренние затраты системы выше чем выходная мощность. А далее в течение гораздо большего времени, чем потрачено на работу, система восстанавливается. Иначе получился бы вечный двигатель, можно было бы тренироваться безостановочно 24 часа в сутки 7 дней в неделю и при этом все сильнее пухнуть.

А если не терпится, можно взять к.л. схему Шейко и долбиться часто, но на низких %

Сообщение отредактировал Константин: 05 Май 2011 - 13:02

[MEGA-D]

выдержка из лекций по физиологии:
активный отдых ускоряет восстановление

так что идея верная, но как её трактовать думайте сами