Приветствую,единомышленники,всем хорошего дня и хорошего жима!!!
Давно не заходил на форум, но вновь понадобилась ваша помощь. За эти 3 года прибавил в жиме 35кг, со 132,5 до 167,5(правда без паузы), но прибавил и в весе был 89-90, сейчас 96-97кг.
Вопрос заключается в следующем, какое количество БЖУ нужно употреблять пауэрлифтеру для того, чтобы хорошо прогрессировать, быстро запасаться гликогеном и не набирать вес, остаться в категории до 100кг?
Изучил много литературы и статей. Нормы для не тренирующегося человек, для бодибилдера, а вот для лифтера или жимовика четкого материала не нашел. Тренировки 3 раза в неделю.
Составил для себя план и рацион питания неделю назад, начал считать БЖУ, убрал все быстрые угливоды:
Белок - 240г
Жиры - 60г
Углеводы - 420г
Общая калорийность 3200Ккал
Пропорция калорийности рациона Б-30%, Ж-17%, У-53%
Но чувствую, что тренировки сложно идут, сил очень мало... Собственный вес за неделю не изменился.
