Сообщений в теме: 376

[Аскольд]

Позволю себе ответить, поскольку уже много раз задавался вопрос.


Еще раз простите, но влез все-таки

Спасибо! А то я уже везде не успеваю! Помогайте!

[didro]

а чем сумо предпочтительно ?

[Аскольд]

а чем сумо предпочтительно ?

А если самому подумать? Или здесь поискать ответ, ведь уже много раз об этом говорилось.

[kipish]

Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич! Ситуация такая - по программе упражнения - сгибание ног лежа и выпрямление ног сидя. Но нет соответствующего тренажера. Возможно ли эти упражнения как-либо заменить? И еще вопрос - можно ли заменить гиперэкстензию наклонами со штангой стоя? Спасибо!

[Аскольд]

Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич! Ситуация такая - по программе упражнения - сгибание ног лежа и выпрямление ног сидя. Но нет соответствующего тренажера. Возможно ли эти упражнения как-либо заменить? И еще вопрос - можно ли заменить гиперэкстензию наклонами со штангой стоя? Спасибо!

Ну вот почему я должен за вас придумывать замены тренажёрам? Самому тоже надо соображать. Раньше-то тренажёров не было вообще, а мы делали похожие упражнения. Например, выпрямление ног: сел повыше, к ногам гири или резину, и выпрямляй - несложно. А сгибание ног: встал на что-то повыше (лучше лицом к стенке и прижать бедро к стене), к ноге гирю или резину, и сгибай - даже лучше, чем на тренажёре. А гиперэкстензию вообще везде можно делать, даже дома на стуле. Наклоны не заменяют гиперэкстензию - там другая нагрузка.

[Bigi]

Доброго времени. Аскольд Евгеньевич хочу поинтересоваться есть ли среди тренирующихся по вашим ситемам в жиме люди которые добились высоких званий, титулов, результатов и т.п. Заранее прошу простить за не осведомленность и возможно кажущийся глупым вопрос.

[Аскольд]

Доброго времени. Аскольд Евгеньевич хочу поинтересоваться есть ли среди тренирующихся по вашим ситемам в жиме люди которые добились высоких званий, титулов, результатов и т.п. Заранее прошу простить за не осведомленность и возможно кажущийся глупым вопрос.

Да, конечно, есть. Причём в разных федерациях. Выполняют МСМК. Вот в AWPC есть чемпион и рекордсмен мира среди ветеранов. В IPF только что спортсмен занял 2-е абсолютное место по России в жиме без майки. Да я всех-то и не смогу назвать, потому что тренируются многие по интернету и обо всех я не знаю. Некоторые сообщают мне с благодарностью.

[kadet]

могу привести выписки из протоколов, если это надо....
просто поверьте - тренер то что надо...

[Bigi]

могу привести выписки из протоколов, если это надо....
просто поверьте - тренер то что надо...

Нет спасибо не надо верю на слово прсто у всех на слуху Б.И. Шейко и К.В. Рогожников а вот про учеников Аскольда Евгеньевича как то не довелось еще раз пршу прмстить за не доверие. Хочу попробовать систему "Рекорд"

[Svastika]

у меня такой вопрос:
есть ли смысл переходить с одной системы на другую, не делая перерывы на "качку"?

[Аспаркам]

у меня такой вопрос:
есть ли смысл переходить с одной системы на другую, не делая перерывы на "качку"?

Не однократно и в многих темах было сказано,что перерывов никаких не нужно(если занимаетесь по программам АЕС).Закончили одну систему и дальше приступаем к другой.

[Сургут]

Я занимался пауэрлифтингом 2года с перерывами в весовой 67.5кг добрался до первого взрослого 410 в сумме,
сейчас после двухлетнего перерыва начал снова заниматься, но уже в категории 82.5кг так как и фразеологический подходит (рост 183)
и проблем меньше со сгоном веса.

Для начала я решил набрать форму и укрепить суставы с помощью двух обще развивающих 12 недельных программ:

1-ая программа ( 4 раза в неделю)

1день Жим лежа 4х10 2день подтягивания обратным хватом 2хмах
жим под углом 45 4х7-10 отжимания на брусьях 2хмах
отжимания на брусьях 3хмах присед 4х10
бицепс 3х8-10 тяга с прямых ног 4х8-10
пресс пресс

3день подтягивания 4хмах 4день икры 3-4х15-25
тяга гантели к к груди 4х10 задние дельты 3-4х10
жим из-за головы 4х8-10 пресс
тяга к подбородку 4х10 становая стоя на плинтах(в сумо) 3х5 горкой
пресс становая (в сумо) 3-4х5
пресс
Эту программу я уже закончил набрал около 6 кг собственного веса максимумы еще не проверял))

2-ая (4 раза в неделю)

1день жим лежа * 4х8 1х4 2день присед штанга на груди* 4х8 1х4
жим под углом 45 4х5 подтягивания за голову 4хмах
жим стоя гантелей 3х8-10 тяга Т-грифа 4х8
отжимания на брусьях 3хмах шраги 3х8
шраги 3х15 пресс
пресс

3день жим из-за головы 4х8 4день становая (классическая)* 4х8 1х4
жим под углом 45 (легкий) 4х10-12 подтягивания обратным хватом 3хмах
тяга к подбородку 4х8 икры 3х20-25
присед глубокий (очень легкий) 3х20 задние дельты 3х10
полувер на прямых руках 3х10 бицепс 3х10
пресс пресс

*веса в подходах горкой

А теперь вопросы))
1 - Правильно ли я сделал что решил начать с ОФП программ, или можно сразу начать с лифтерских?
2 - Прошу проверить грамотность приведенных выше программ и у казать на ошибки ?
3 - можно ли в 3-4х разминочных под хода в программах Суровецкого №1и №2 для жима использовать варианту с уменьшением ширены хвата и угла наклона скамьй с целью разнообразия тренировочного процесса?

[Сургут]

Еще раз привожу свои программы))
1-ая программа ( 4 раза в неделю)

1день Жим лежа 4х10
жим под углом 45 4х7-10
отжимания на брусьях 3хмах
бицепс 3х8-10
пресс

2день подтягивания обратным хватом 2хмах
отжимания на брусьях 2хмах
присед 4х10
тяга с прямых ног 4х8-10пресс

3день подтягивания 4хмах
тяга гантели к к груди 4х10
жим из-за головы 4х8-10
тяга к подбородку 4х10
пресс

4день икры 3-4х15-25
задние дельты 3-4х10
пресс
становая стоя на плинтах(в сумо) 3х5 горкой
становая (в сумо) 3-4х5
пресс

2-ая (4 раза в неделю)

1день жим лежа * 4х8 1х4
жим под углом 45 4х5
жим стоя гантелей 3х8-10
отжимания на брусьях 3хмах
шраги 3х15
пресс

2день присед штанга на груди* 4х8 1х4
подтягивания за голову 4хмах
тяга Т-грифа 4х8
шраги 3х8
пресс

3день жим из-за головы 4х8
жим под углом 45 (легкий) 4х10-12
тяга к подбородку 4х8
присед глубокий (очень легкий) 3х20
полувер на прямых руках 3х10
пресс
4день становая (классическая)* 4х8 1х4
подтягивания обратным хватом 3хмах
икры 3х20-25
задние дельты 3х10
бицепс 3х10
пресс
*веса в подходах горкой

Заранее благодарен за ответы)))

[Viconte]

Как вариант можешь вместо 12 недель (3 месяца) потренькаться и вспомнить движения в течении 1-1,5 месяца из набора (Присед, жим лежа, тяга становая, подтягивания/тяга блоков, жим стоя или разводка гантелей в наклоне, 1-2 упражнения на трицепс/бицепс с чередованиями и думаю все ;)). Дожимы, полуприседы и дотяги думаю что пока будут не нужны, задача вспомнить как правильно делать соревновательные упражнения ;). Как и что делается, можешь почитать тут же в ветке в соответствующих разделах.

Аскольд Евгеньевич, думаю предложит сразу заниматься по его системам, но предварительно нужно знать свои приблизительные ПМ.

Сообщение отредактировал Viconte: 24 Апрель 2010 - 11:36

[Аскольд]

Я занимался пауэрлифтингом 2года с перерывами в весовой 67.5кг добрался до первого взрослого 410 в сумме,
сейчас после двухлетнего перерыва начал снова заниматься, но уже в категории 82.5кг так как и фразеологический подходит (рост 183)
и проблем меньше со сгоном веса.

Для начала я решил набрать форму и укрепить суставы с помощью двух обще развивающих 12 недельных программ:



А теперь вопросы))
1 - Правильно ли я сделал что решил начать с ОФП программ, или можно сразу начать с лифтерских?
2 - Прошу проверить грамотность приведенных выше программ и у казать на ошибки ?
3 - можно ли в 3-4х разминочных под хода в программах Суровецкого №1и №2 для жима использовать варианту с уменьшением ширены хвата и угла наклона скамьй с целью разнообразия тренировочного процесса?

Ну, можно так пока поделать. Но правильно сказали, что достаточно 1-1,5 месяца, если основная цель занятий пауэрлифтинг. Просто втянуться в тренировки, почувствовать веса на основных движениях, восстановить технику. Потом предварительная прикидка в движениях и перейти на специализированную программу.
По вопросам:
1. Да.
2. Можно так. Нежелательно только две тренировки подряд выполнять одно и то же упражнение (отжим на брусьях).
3. Нет.

[Сургут]

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич. Спасибо Всем за ответы. В ближайшее время решил попробовать по тренироваться по вашим программам С комбинировал 18 недельный цикл http://files.mail.ru/ZP8PZL хотелось бы получить вашу Характеристику и возможные исправления.
для полной информации:
техника выполнения
1.присед - ноги чуть шире плеч, штанга на задних дельтах, приседаю в таз, проблемы при плохом контроле движения либо низко просаживаюсь либо центр тяжести переношу на носки
2.жим - с неглубокого моста хват максимальный, проблема последние сантиметры движения
3.тяга - сумо носки в плотную к блинам, просаживаюсь до параллели, проблемы на максимальных весах срыв и дотягивания (тяну больше чем приседаю поэтому на срыве только первые миллиметры делаю ногами после таз уходит назад и тяну спиной в следствии чего в конце становится проблемой дотянуть)
питание 4-5 раз в день без добавок даже без протеина, креатина. сон по 10 часов.
За рание спасибо.

[Аскольд]

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич. Спасибо Всем за ответы. В ближайшее время решил попробовать по тренироваться по вашим программам С комбинировал 18 недельный цикл http://files.mail.ru/ZP8PZL хотелось бы получить вашу Характеристику и возможные исправления.

Хорошо составил. Попробуй. Только подсобку для "гусеницы" переставь местами (то есть трицепс надо там, где 5х2 идёт).

Сообщение отредактировал Аскольд: 28 Апрель 2010 - 12:23

[Сургут]

Еще раз Спасибо) как завершу сообщу результаты

[тимофей могучий]

Аскольд Евгеньевич
Нормально если я сегодня проведу легкую тренировку присед и жим 70% или слишком большой процент лучше 50%? (в воскресенье выступать)

Сообщение отредактировал тимофей могучий: 30 Апрель 2010 - 13:37

[artem55552007]

Аскольд Евгеньевич
Нормально если я сегодня проведу легкую тренировку присед и жим 70% или слишком большой процент лучше 50%? (в воскресенье выступать)

Тимофей, какие могут быть сегодня тренировки? отдыхай, думай о приятном... до встречи в ОСе!