куча вопросов по пред соревновательной подготовке
#1 OFFLINE
Отправлено 30 Октябрь 2007 - 19:40
программа тренировок :
1. воскресенье - max effort 3Х3 - ротация упражнения каждые 2 недели + подсобка
2. понедельник - йога
3. вторник - прожим майки + удержание + дожимы
4. четверг - dynamic effort 10X3 pendulum 50%-55%-60% + подсобка
5. пятница - присед/тяга - в основном на технику
наставления старших и мудрых товарищей по программе?
сгонка лишних кг
во вторых соревнованиях будут 2 женских кат. - до 60кг и более 60кг.
я хочу в первую, потому что во второй ... задавят и не заметят.
лишних 6кг. питание соблюдаю.
аэробику отдельной тренировкой, или по 20-30 минут после каждой?
"правильная разминка"
случалось после разминки не оставалось сил на тренировку.
особенно меня интересует разминка перед тренировками N1 и 3.
ваше мнение о :
30% 1Х20
45% 1Х10
60% 1х10
75% 1Х8
подсобка
2 тяги для спины, 2 упр. для дельт, 2 упр. для трицепса
не изоляция.
перед первыми соревнованиями урежу по одному упр. для дельт и трицепса, нормуль?
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 7) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 30 Октябрь 2007 - 19:51
#3 OFFLINE
Отправлено 30 Октябрь 2007 - 20:20
что не понятно?
#4 OFFLINE
Отправлено 30 Октябрь 2007 - 20:48
а ваще-то я тоже ничо не понял, понял только про йогу, но не понял, зачем она, еще слов много незнакомых, но, наверно, умных..
прочитал и запомнил их все.
#5 OFFLINE
Отправлено 30 Октябрь 2007 - 21:19
30% 1Х20
45% 1Х10
60% 1х10
75% 1Х8
После чегото на 20 раз я дальше нифига зделать несмагу
#6 OFFLINE
Отправлено 30 Октябрь 2007 - 23:35
#7 OFFLINE
Отправлено 30 Октябрь 2007 - 23:58
Сообщение отредактировал Nik: 31 Октябрь 2007 - 00:01
#8 OFFLINE
Отправлено 31 Октябрь 2007 - 00:17
#9 OFFLINE
Отправлено 31 Октябрь 2007 - 02:23
спасибо за перевод, я действительно затрудняюсь изъяснятся на русском в том что выходит за рамки обычного трепа.
я не нашла ни одной полной программы симмонса, поэтому составила эту, что имхо выходит из его статей.
буду рада, если "ткнете" в authentic прог, или подскажете что изменить в этой.
#10 OFFLINE
Отправлено 31 Октябрь 2007 - 02:31
почему я включила класс йоги как обязательный:
1. растяжка. мост надо улучшать.
2. релаксация. физическая и психологическая.
3. умение прислушаться к своему организму. мы все горазды таскать железо не смотря на боль тут и там, что однако не означает быть в ладах со своим телом, во многих случаях - антитеза.
английский перевел и объяснил алабама-мен. лучше все равно бы не смогла.
разминка с 75% делается перед 2 тренировками - прожимом майки, и тяжёлым жимом (90%+).
не знаю на сколько целесообразно с одной стороны, с другой стороны не достаточная разминка ведет к травмам.
где та золотая середина?
#11 OFFLINE
Отправлено 31 Октябрь 2007 - 03:38
Проще напиши - что-то типа русского цикла.
#12 OFFLINE
Отправлено 31 Октябрь 2007 - 03:41
Тебе нужна база хорошея прежде всего. На уровне мастера как минимум.
#13 OFFLINE
Отправлено 31 Октябрь 2007 - 11:15
Тебе нужна база хорошея прежде всего. На уровне мастера как минимум.
давай по пунктам :)
1. скидывать по 500гр в неделю вполне реально добавив не много аэробики + держа углеводы и общую калорийность под контролем (заметь, не ниже нормы, а под контролем).
2. русский цикл вызывает страх. вот там, имо, большие нагрузки. или же я его не поняла.
3. работа на скорость - т.е. 8-10 подходов по 3 быстрых повтора с 50%-60% от без маечного максимума с отдыхом в 30сек. - работала. мне не тяжело.
сейчас хочу подключить резинки в работу во вспомогательных упражнениях, если ты это имел ввиду "ы не можешь себе позволить всего Того что они себе позволяют".
если же ты о фарме - ее нет и пока не будет.
4. 4 тренировки в неделю, опять таки, мне не привыкать.
#14 OFFLINE
Отправлено 31 Октябрь 2007 - 11:53
во вторых соревнованиях будут 2 женских кат. - до 60кг и более 60кг.
я хочу в первую, потому что во второй ... задавят и не заметят.
лишних 6кг. питание соблюдаю.
аэробику отдельной тренировкой, или по 20-30 минут после каждой?
Опишу свой опыт сгонки веса тела (этим летом делала): За каждый сброшенный килограмм - убывал килограмм и на штанге. Прям один к одному.
Поэтому тут нужно чётко уяснить - надо ли это.
Ну это у меня так получилось... Хотя я до последнего была полна оптимизма, что сохраню результат. (А оптимизма и энтузиазма у меня о-го-го, моё настроение побудило еще одного человека на этот же вес похудеть)
К тому же, после этого резкого похудения понадобилось время, чтобы прийти в "норму"... В том смысле, что жать хорошо тогда, когда чувствую себя МОЩНОЙ, а от сгонки почти 10 кг. - я чувствовала себя очень ЛЁГКОЙ - это когда идешь по улице и аж паришь, т.е. К НОВОМУ ВЕСУ СВОЕГО ТЕЛА ПОНАДОБИЛОСЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ПРИВЫКАНИЕ, и психологическая адаптация нужна к силовым занятиям в новом весе. А на это нужны месяцы, имхо.
Что применяла: бег, прыжки на скакалке, низкоуглеводную диету и постоянный контроль за весом на электронных весах.
Позже почувствовала, что сильно подвижная аэробная нагрузка - негативно влияет на силовые показатели, т.к. это разные типы нагрузки и подвижность как бы "съедает" силу (у меня так. может у кого другого по-другому). Поэтому я для себя изобрела подходящий метод - ДЛИТЕЛЬНЫЕ ПРОГУЛКИ ПЕШКОМ В МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ, при них и килограммы сбрасываются и сила не убывает.
Также низкоуглеводная диета отрицательным образом сказалась на силовых показателях. Углеводы - они как "топливо".
Лишь спустя месяцы, сейчас восстанавливаюсь в плане силовых показателей и при этом удаётся держать вес тела в пределах новой весовой категории. (Чтобы держаться на одном весе - питаюсь сытно. Лишнего не набираю.)
Вот я описала свои наблюдения, и глядя на написанное, конечно, только Вам решать - нужно ли худеть, или в не худея растить вес на штанге.
При занятии похудением - только похудение и получается, ИМХО.
P.S. Поздравляю с Днём Рождения! Успешной подготовки к соревнованиям!
#15 OFFLINE
Отправлено 31 Октябрь 2007 - 12:21
спасибо большое
на счет сгонки - на аналогичные грабли наступала.
на низко-углеводке не потренируешься, но углеводы надо контролировать - когда, какие и количество в порции. геморрой конечно.
аэробика только на 65-75% от максимального пульса. скакалка, бокс и бег жгут мясо (грубо говоря) :(
#16 OFFLINE
Отправлено 31 Октябрь 2007 - 13:01
#17 OFFLINE
Отправлено 31 Октябрь 2007 - 16:28
1. скидывать по 500гр в неделю вполне реально добавив не много аэробики + держа углеводы и общую калорийность под контролем (заметь, не ниже нормы, а под контролем).
2. русский цикл вызывает страх. вот там, имо, большие нагрузки. или же я его не поняла.
3. работа на скорость - т.е. 8-10 подходов по 3 быстрых повтора с 50%-60% от без маечного максимума с отдыхом в 30сек. - работала. мне не тяжело.
сейчас хочу подключить резинки в работу во вспомогательных упражнениях, если ты это имел ввиду "ы не можешь себе позволить всего Того что они себе позволяют".
если же ты о фарме - ее нет и пока не будет.
4. 4 тренировки в неделю, опять таки, мне не привыкать.
1. Учитывай работу Щитовидки (будет снижать метаболизм), учитывай свою женскую физиологию (углеводы/белки раскладывай по месячному циклу), жир на ягодицах и бедрах простой диетой не сожешь.
2. Методологию надо обсуждать приведя все свои "тактико-технические" характеристики, опыт, уровень тренированности, настоящие результаты, планируемые, стаж, цели на соревнования.
3. О-кей. Дя я имел ввиду фарму.
4. Привыкать-непривыкать - надо достигнуть цель (результат) а не "подвиги" совершать. Объективно оценивай свои возможности. Без эмоций, вдохновения и решительности.
#18 OFFLINE
Отправлено 31 Октябрь 2007 - 16:53
я не нашла ни одной полной программы симмонса, поэтому составила эту, что имхо выходит из его статей.
буду рада, если "ткнете" в authentic прог, или подскажете что изменить в этой.
http://www.powerlift... много симмонса.
Тебе нужна база хорошея прежде всего. На уровне мастера как минимум.
помимо фармы они еще очень много всего могут позволить, чего в подавляющем большинстве залов просто нет: различные по жесткости жгуты, цепи, всякие грифы с прибамбасами, станки для обратной гиперэкстензии и т.д. и т.п. и уровень необходим как минимум мастера - да если не больше. для начала симмонс не использует экипу. экипа - только на помосте. максимум на тренировке - трико без лямок. вывод: умение пользоваться экипой должно быть доведено до совершентсва. короче, мое мнение, методики симмонса надо использовать только под его надзором. ну а это невозможно.
#19 OFFLINE
Отправлено 01 Ноябрь 2007 - 00:27
ну дык, 75/110 = 68%
почти тоже самое
#20 OFFLINE
Отправлено 01 Ноябрь 2007 - 00:35
2. Методологию надо обсуждать приведя все свои "тактико-технические" характеристики, опыт, уровень тренированности, настоящие результаты, планируемые, стаж, цели на соревнования.
3. О-кей. Дя я имел ввиду фарму.
4. Привыкать-непривыкать - надо достигнуть цель (результат) а не "подвиги" совершать. Объективно оценивай свои возможности. Без эмоций, вдохновения и решительности.
1. диета не простая, а золотая учитываю.
2. да, упустила таки.
стаж в лифтинге 1.5 года (минус 0.5 года перерыв), в юности серьёзно занималась боевыми искусствами (выносливость оттуда еще вынесла),
без-маечный жим 67.5кг, в HDblast 77.5кг, сейчас прожимаю катану со 100-120кг.
цель - пожать 100кг на вторых соревах, т.е. через 10 недель.
4. стараюсь быть объективной. выносливость есть. 10-12 сетов жима не проблема + 4 подсобных упр. не проблема, я так и тренируюсь.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 480 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 480 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing, Yandex