Сообщений в теме: 31

[devchenka]

методики симмонса надо использовать только под его надзором. ну а это невозможно.

моя мечта.

[devchenka]

http://www.powerlift... много симмонса.

"но принципы моих тренировок одинаковы, даже если ты - натурал"
это оттуда. я беспросветный романтик, да?

[дмитрийс]

я бы прислушался к Ринату. лучше к реальной цели меньшей кровью. грамотно спланированный цикл не будет "тяжелым" и выведет на хороший результат.
безмаечный 67, а пожать нужно 100 в катане. вопрос: катана то одна? если минус 10% собственного веса, рубашенка наверное совсем свободна будет...

[devchenka]

я бы прислушался к Ринату. лучше к реальной цели меньшей кровью. грамотно спланированный цикл не будет "тяжелым" и выведет на хороший результат.
безмаечный 67, а пожать нужно 100 в катане. вопрос: катана то одна? если минус 10% собственного веса, рубашенка наверное совсем свободна будет...

майка сидит очень (!) туго. за 5 тренировок еще не прожала. тут похудение только поможет.
вы б конкретней на счет цикла.....

[D.A.]

ну дык, 75/110 = 68%
почти тоже самое

нормальная у тя разминка.
Допустим, работаю 125х5х5.
Тада разминка: 20х20 (или 30), 60х10 (или 12), 100х5, 125х5

рабочий 130х4х4
разминка 20х20(30), 60х10(12),90х6(8),110х4(5)

кол-во повторов - зависит от настроения/здоровья.

[Малой Лифтер]

Маё мнение про разминку...
Считаю что примерно должно быть хотябы 5 разминочных подходов и всегда этого придерживался...

[Necro]

ну дык, 75/110 = 68%
почти тоже самое

ну дык, у нас это на 3 а у вас на 8. Разница ощутима.

[devchenka]

ну дык, у нас это на 3 а у вас на 8. Разница ощутима.

разминка теперь будет выглядеть так :
гриф Х 20 (или 2Х10 жим стоя)
45% 1Х10
60% 1Х10
75% 1Х6
работа - 90% 3-5Х2-3

это с учетом 15 минутной быстрой ходьбы до зала
+ начинаю с 1 упражнения на спину (обычно тяга верхнего блока)

[Малой Лифтер]

НИкогда непонимал зачем писать разминку в %:))
У меня она всегда зависит от конткретного движения и веса на тренировке...
например, жим:
20х8 50х8 65х7 80х6 95х5 110х3 а дальше рабочий...
щас так
50х8 70х7 90х6 110х4 130х3 дальше рабочий...

А в тяге
70х5 110х5 150х3 180х2 210х1 а дальше от рабочего зависит
(разминка по блинам, на 55й гриф у нас одна пара 25ток и 2 пары 20ток )

[devchenka]

НИкогда непонимал зачем писать разминку в %:))
У меня она всегда зависит от конткретного движения и веса на тренировке...
например, жим:
20х8 50х8 65х7 80х6 95х5 110х3 а дальше рабочий...
щас так
50х8 70х7 90х6 110х4 130х3 дальше рабочий...

А в тяге
70х5 110х5 150х3 180х2 210х1 а дальше от рабочего зависит
(разминка по блинам, на 55й гриф у нас одна пара 25ток и 2 пары 20ток )

потому что так легче веса сопоставлять -
если тебе написать разминка 20, 30, 40, 50кг в жиме - будешь смеяться.

[Малой Лифтер]

потому что так легче веса сопоставлять -
если тебе написать разминка 20, 30, 40, 50кг в жиме - будешь смеяться.

Я небуду смеяться... у нас девочки и 20, 25, 30, 35 жмут

[ZEPP]

А я ленивец . 30 - 40 % на 10 12 раз ,потом накидываю процентов 10 , и на 4 - 5 раз .Потом больше 2-х повторов в подходе не делаю.