Перейти к содержимому


Фотография

Длительность отдыха между тренировками


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 34

#1 OFFLINE   ABRAKADABRA_SWE

ABRAKADABRA_SWE
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 54 сообщений

Отправлено 15 Октябрь 2010 - 19:28

Тренируюсь так - день тренировки- отдых 72 часа. Жим - отдых 72 часа - Присед - отдых 72 часа - Тяга со всеми там подсобками и т.д. Суть вопроса в том, что например после любой тренировки наступают такие послетренировочнее боли, типа как потренировался первый раз после долгого перерыва. Раньше тренировался 3 раза в неделю и такого небыло, но казалось недовосстанавливаюсь... После тяжелого приседа боль в мышцах может длится неделю.. Нормально ли это? Или же отдых меньше сделать между тренировками? Говорит ли это о растрене?

Сообщение отредактировал ABRAKADABRA_SWE: 15 Октябрь 2010 - 19:32




Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 5) ,


#2 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 011
  • 15 971 сообщений

Отправлено 15 Октябрь 2010 - 19:32

чередование - тяжелая, средняя, легкая - классика
восстанавливаемость зависит от уровня, веса и особенностей организма
в принципе все громадье планов гуляет возле этого

примерно от 100 кг и выше (среднестатически) - уровень КМС-МС
присед 10 дней
жим 7 дней
тяга 14 дней

это не априори! это среднее

Сообщение отредактировал kadet: 15 Октябрь 2010 - 19:34


#3 OFFLINE   ABRAKADABRA_SWE

ABRAKADABRA_SWE
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 54 сообщений

Отправлено 15 Октябрь 2010 - 19:46

Цитата(kadet @ 15.10.2010, 17:32) <{POST_SNAPBACK}>
чередование - тяжелая, средняя, легкая - классика

да именно так и делаю. Значит где-то гуляю близко. Спасибо

#4 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 15 Октябрь 2010 - 21:25

Заметил такую особенность. Тренировался три раза в неделю, вроде нормально, постоянно в тонусе. Перешел на две тренировки в неделю. Вообще все замечательно, востанавливаюсь, на каждой следующей тренировки как новый. Но послушав товарищей, который выражали своё недовольство, тем что мало тренируюсь перешел на три. И опа! что-то не прет. Максимумы которые делал на двух тренировках повторяться не хотят. Да и самочувствие забитое. Отпахал тяжелый присед в понедельник, пошел в среду на легкую тягу и средний жим, чуть не загнулся. Спина ноет, плечи какие-то забитые. Плюнул! перешел на две тренировки в неделю. Чередование взял у А.Е. Суровецкого из "интуитивной". И опять мир приобрел краски и полутона и прочию нюансы))))))) Свой вес около 104кг присед 237,5, жим 120, тяга 220 все без экипы, только бинты и пояс. Стаж в троеборье около 1.5 лет. Очень трудно убедить себя, что в пауэрлифтинге нужно не только правильно тренироваться, но и ОТДЫХАТЬ....всё время кто-то сидящий в тебе говорит тренируйся, тренируйся, не ленись скотина, чтобы больше жать надо больше жать ну и т.д. Блин! Так эта сволочь и убить может ))))))
  • Rembooo это нравится

#5 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 011
  • 15 971 сообщений

Отправлено 16 Октябрь 2010 - 07:08

угумс... на нынешнем цикле подготовки - отдых поставил на первое место. результаты - радуют
циклы по тяжелым вышли:
жим 10-14 дней
тяга 18-22 дня

на каждой тяжелой есть добавление.

#6 OFFLINE   sportsmen

sportsmen
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 53 сообщений

Отправлено 16 Октябрь 2010 - 11:20

Тоже стал уделять очень много времени отдыху и заметно результаты пошли вверх!!!!!!! Но я чередую в межсезонье когда не готовлюсь к соревам тренировки в основном с лёгкими весами, тренируюсь как обычно три раза в неделю, а вот когда соревновательный период здесь востановление уже более длительный процесс.

#7 OFFLINE   Gluhman

Gluhman
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 214 сообщений

Отправлено 16 Октябрь 2010 - 12:25

Тут на форуме Дмитрий Касатов писал что если плохо поспал, поел вобщем какие то неготивные последствия для организма то такой день нельзя оттдыхом считать.
Ето так к теме разговора.
Сам занимаюсь по планам АЕ Суровецкого, отдых между тяжелыми тренировками по самочувствию.

Сообщение отредактировал Gluhman: 16 Октябрь 2010 - 12:27


#8 OFFLINE   S_Paul

S_Paul
  • Пользователи
  • Репутация
    189
  • 1 107 сообщений

Отправлено 16 Октябрь 2010 - 22:43

Цитата(ABRAKADABRA_SWE @ 15.10.2010, 18:28) <{POST_SNAPBACK}>
Тренируюсь так - день тренировки- отдых 72 часа. Жим - отдых 72 часа - Присед - отдых 72 часа - Тяга со всеми там подсобками и т.д. Суть вопроса в том, что например после любой тренировки наступают такие послетренировочнее боли, типа как потренировался первый раз после долгого перерыва. Раньше тренировался 3 раза в неделю и такого небыло, но казалось недовосстанавливаюсь... После тяжелого приседа боль в мышцах может длится неделю.. Нормально ли это? Или же отдых меньше сделать между тренировками? Говорит ли это о растрене?


У меня примерно то же самое - 3х3 присел к примеру(ну или 3х6) - "болею" дня 4, не меньше, и это не "отказные" тренировки...
временно перешёл на(пример): пн(ноги) - пт(грудь) - ср(ноги) - пн(грудь), между тяжёлыми тренировками буду вставлять просто отжимания и приседания без веса(ну или с лёгким, ноги мясистые - забиваются легко), вернее - между двумя тяжёлыми(или тяжёлой и средней) пару лёгких.

Сообщение отредактировал S_Paul: 16 Октябрь 2010 - 23:07


#9 OFFLINE   Дядя Вова

Дядя Вова
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 1 762 сообщений

Отправлено 16 Октябрь 2010 - 22:56

Цитата(kadet @ 16.10.2010, 7:08) <{POST_SNAPBACK}>
угумс... на нынешнем цикле подготовки - отдых поставил на первое место. результаты - радуют
циклы по тяжелым вышли:
жим 10-14 дней
тяга 18-22 дня

на каждой тяжелой есть добавление.
Раньше ведь Вы тренировались иначе?


#10 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 011
  • 15 971 сообщений

Отправлено 16 Октябрь 2010 - 23:06

ага - много сменилось от ТА закидонов в 90-х - где мода была 10х10 и 15х15 и до сегодняшних дней - оптимизации собственного органома
раньше большинство тренеров ехало на недовосстанавливаемости...

#11 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 048
  • 9 041 сообщений

Отправлено 16 Октябрь 2010 - 23:06

Цитата(kadet @ 16.10.2010, 7:08) <{POST_SNAPBACK}>
угумс... на нынешнем цикле подготовки - отдых поставил на первое место. результаты - радуют
циклы по тяжелым вышли:
жим 10-14 дней
тяга 18-22 дня

на каждой тяжелой есть добавление.

для меня жим и присед в экипе тяжелые (именно в экипе) через 9-10 дней оптимально - дальше уже от весов отвыкаешь
тяга тяжелая примерно три раза в два месяца нормуль..можно даже пореже)

Сообщение отредактировал Nik: 16 Октябрь 2010 - 23:08


#12 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 011
  • 15 971 сообщений

Отправлено 16 Октябрь 2010 - 23:09

Ник еще средние есть - шоб не отвыкнуть
а вот тяжелые... это тяжелые - это кады уже ничего.. кроме одного из упражнений троеборья... ни подсобки ... ни фига - и до полночи не уснуть...
ну ты сам знаешь :)))

а я походу промахнулся опять - с ростом результата - надо отодвигать тяжелую....
дни не догма... план не догма...
а вот ка к почуять восстановление? по каким признакам?

Сообщение отредактировал kadet: 16 Октябрь 2010 - 23:11


#13 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 048
  • 9 041 сообщений

Отправлено 17 Октябрь 2010 - 11:10

Цитата(kadet @ 16.10.2010, 23:09) <{POST_SNAPBACK}>
Ник еще средние есть - шоб не отвыкнуть
а вот тяжелые... это тяжелые - это кады уже ничего.. кроме одного из упражнений троеборья... ни подсобки ... ни фига - и до полночи не уснуть...
ну ты сам знаешь :)))

а я походу промахнулся опять - с ростом результата - надо отодвигать тяжелую....
дни не догма... план не догма...
а вот ка к почуять восстановление? по каким признакам?

ИМХО это уже не тяжелая,а издевательство над организмом

#14 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    321
  • 5 437 сообщений

Отправлено 17 Октябрь 2010 - 16:06

Цитата(kadet @ 17.10.2010, 6:09) <{POST_SNAPBACK}>
Ник еще средние есть - шоб не отвыкнуть
а вот тяжелые... это тяжелые - это кады уже ничего.. кроме одного из упражнений троеборья... ни подсобки ... ни фига - и до полночи не уснуть...
ну ты сам знаешь :)))

а я походу промахнулся опять - с ростом результата - надо отодвигать тяжелую....
дни не догма... план не догма...
а вот ка к почуять восстановление? по каким признакам?


всё прально.. при длительном отдыхе между тяжелыми - так и надо.

думаю если связки не болять - можно снова тяжелую!



#15 OFFLINE   Малой Лифтер

Малой Лифтер

    Сумашедший Хохол

  • Пользователи
  • Репутация
    5
  • 4 784 сообщений

Отправлено 20 Октябрь 2010 - 02:59

А потом такие отдыхальшики на соревнованиях по 10-20кг во всём кроме приседов не добирают и удивляються - почему))))))
вы кады про отдых пишете уточняйте кто сколько весит и кем работает)))) да и сколько спит))))
я путём экспериментов выяснил что для меня лутше снижение тренировочного объема по количеству подходов нежели черезмерное увеличение отдыха между тренировками

#16 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    321
  • 5 437 сообщений

Отправлено 20 Октябрь 2010 - 14:25

Цитата(Малой Лифтер @ 20.10.2010, 9:59) <{POST_SNAPBACK}>
А потом такие отдыхальшики на соревнованиях по 10-20кг во всём кроме приседов не добирают и удивляються - почему))))))
вы кады про отдых пишете уточняйте кто сколько весит и кем работает)))) да и сколько спит))))
я путём экспериментов выяснил что для меня лутше снижение тренировочного объема по количеству подходов нежели черезмерное увеличение отдыха между тренировками


каждому - своё

#17 OFFLINE   ABRAKADABRA_SWE

ABRAKADABRA_SWE
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 54 сообщений

Отправлено 21 Октябрь 2010 - 19:12

Вот видел у Рогожникова присед и тяга в один день... Что думаете? прсед лёгкий и тяга тяжёлая. Или же три тренировки лучше, жим , присед, тяга? Я тренируюсь всего год, беру не проценты а самочувствие. Тяжёлая - 3-5 повторов в 2 подходах, средняя 8, лёгкая 13 повторов. Если на тяжёлой чувствую что силы есть сделать не 5 а более повторов - добавляю вес. Типа того, но добавлять не приходится- стою на месте. Рост 177 , вес 82. Жира на мне немного. Становая 130 на раз, присед 110, жим 90. Вот помню худел, ел MITOTROPIN, так собираясь сделать проходку, 130кг становая поднял на 4 раза. На днях 130 на раз чуть штаны вытрехать не пришлось.... Короче такое чувство что жизнь к концу пришла, результаты на месте, настроения 0. И фиг его знает по какой системе тренироваться и как часто. Химию не ем, креатин тоже, тошнит от него. Витамины только. Вот жим раз в 10 дней кажется мало.. На следующей жимовой тренировке беру старый вес а чувство такое что 20 кило накинули больше чем в прошлый раз....

#18 OFFLINE   sportsmen

sportsmen
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 53 сообщений

Отправлено 21 Октябрь 2010 - 19:25

Мне кажется тут вам надо не только тренировки но и питание очень кардинально поменять. Ведь рост результатов зависит не только от одного тренинга но и от восстановления, которое в свою очередь должно включать полноценное правильное питание. попробуй увеличить кол-во употребляемого белка (Яйца, грудки куриные, мясо, молоко). Ну и плюс отдых, сон и позитивное настроение))))))

#19 OFFLINE   дикий

дикий

    худой и кашляю

  • Пользователи
  • Репутация
    42
  • 5 629 сообщений

Отправлено 21 Октябрь 2010 - 19:27

Цитата(sportsmen @ 21.10.2010, 19:25) <{POST_SNAPBACK}>
Мне кажется тут вам надо не только тренировки но и питание очень кардинально поменять. Ведь рост результатов зависит не только от одного тренинга но и от восстановления, которое в свою очередь должно включать полноценное правильное питание. попробуй увеличить кол-во употребляемого белка (Яйца, грудки куриные, мясо, молоко). Ну и плюс отдых, сон и позитивное настроение))))))

да не только белка в принципе каллорийность рациона увеличить надо...полноценный 9ти часовой сон и в зале не больше часа....

#20 OFFLINE   sportsmen

sportsmen
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 53 сообщений

Отправлено 21 Октябрь 2010 - 19:34

Цитата(дикий @ 21.10.2010, 19:27) <{POST_SNAPBACK}>
да не только белка в принципе каллорийность рациона увеличить надо...полноценный 9ти часовой сон и в зале не больше часа....

Согласен!!!! Калорийность по любому надо поднимать!!!




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 359 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 359 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика