Сообщение отредактировал ABRAKADABRA_SWE: 15 Октябрь 2010 - 19:32
Длительность отдыха между тренировками
#1 OFFLINE
Отправлено 15 Октябрь 2010 - 19:28
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 5) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 15 Октябрь 2010 - 19:32
восстанавливаемость зависит от уровня, веса и особенностей организма
в принципе все громадье планов гуляет возле этого
примерно от 100 кг и выше (среднестатически) - уровень КМС-МС
присед 10 дней
жим 7 дней
тяга 14 дней
это не априори! это среднее
Сообщение отредактировал kadet: 15 Октябрь 2010 - 19:34
#3 OFFLINE
Отправлено 15 Октябрь 2010 - 19:46
да именно так и делаю. Значит где-то гуляю близко. Спасибо
#4 OFFLINE
Отправлено 15 Октябрь 2010 - 21:25
- Rembooo это нравится
#5 OFFLINE
Отправлено 16 Октябрь 2010 - 07:08
циклы по тяжелым вышли:
жим 10-14 дней
тяга 18-22 дня
на каждой тяжелой есть добавление.
#6 OFFLINE
Отправлено 16 Октябрь 2010 - 11:20
#7 OFFLINE
Отправлено 16 Октябрь 2010 - 12:25
Ето так к теме разговора.
Сам занимаюсь по планам АЕ Суровецкого, отдых между тяжелыми тренировками по самочувствию.
Сообщение отредактировал Gluhman: 16 Октябрь 2010 - 12:27
#8 OFFLINE
Отправлено 16 Октябрь 2010 - 22:43
У меня примерно то же самое - 3х3 присел к примеру(ну или 3х6) - "болею" дня 4, не меньше, и это не "отказные" тренировки...
временно перешёл на(пример): пн(ноги) - пт(грудь) - ср(ноги) - пн(грудь), между тяжёлыми тренировками буду вставлять просто отжимания и приседания без веса(ну или с лёгким, ноги мясистые - забиваются легко), вернее - между двумя тяжёлыми(или тяжёлой и средней) пару лёгких.
Сообщение отредактировал S_Paul: 16 Октябрь 2010 - 23:07
#9 OFFLINE
Отправлено 16 Октябрь 2010 - 22:56
циклы по тяжелым вышли:
жим 10-14 дней
тяга 18-22 дня
на каждой тяжелой есть добавление.
#10 OFFLINE
Отправлено 16 Октябрь 2010 - 23:06
раньше большинство тренеров ехало на недовосстанавливаемости...
#11 OFFLINE
Отправлено 16 Октябрь 2010 - 23:06
циклы по тяжелым вышли:
жим 10-14 дней
тяга 18-22 дня
на каждой тяжелой есть добавление.
для меня жим и присед в экипе тяжелые (именно в экипе) через 9-10 дней оптимально - дальше уже от весов отвыкаешь
тяга тяжелая примерно три раза в два месяца нормуль..можно даже пореже)
Сообщение отредактировал Nik: 16 Октябрь 2010 - 23:08
#12 OFFLINE
Отправлено 16 Октябрь 2010 - 23:09
а вот тяжелые... это тяжелые - это кады уже ничего.. кроме одного из упражнений троеборья... ни подсобки ... ни фига - и до полночи не уснуть...
ну ты сам знаешь :)))
а я походу промахнулся опять - с ростом результата - надо отодвигать тяжелую....
дни не догма... план не догма...
а вот ка к почуять восстановление? по каким признакам?
Сообщение отредактировал kadet: 16 Октябрь 2010 - 23:11
#13 OFFLINE
Отправлено 17 Октябрь 2010 - 11:10
а вот тяжелые... это тяжелые - это кады уже ничего.. кроме одного из упражнений троеборья... ни подсобки ... ни фига - и до полночи не уснуть...
ну ты сам знаешь :)))
а я походу промахнулся опять - с ростом результата - надо отодвигать тяжелую....
дни не догма... план не догма...
а вот ка к почуять восстановление? по каким признакам?
ИМХО это уже не тяжелая,а издевательство над организмом
#14 OFFLINE
Отправлено 17 Октябрь 2010 - 16:06
а вот тяжелые... это тяжелые - это кады уже ничего.. кроме одного из упражнений троеборья... ни подсобки ... ни фига - и до полночи не уснуть...
ну ты сам знаешь :)))
а я походу промахнулся опять - с ростом результата - надо отодвигать тяжелую....
дни не догма... план не догма...
а вот ка к почуять восстановление? по каким признакам?
всё прально.. при длительном отдыхе между тяжелыми - так и надо.
думаю если связки не болять - можно снова тяжелую!
#15 OFFLINE
Отправлено 20 Октябрь 2010 - 02:59
вы кады про отдых пишете уточняйте кто сколько весит и кем работает)))) да и сколько спит))))
я путём экспериментов выяснил что для меня лутше снижение тренировочного объема по количеству подходов нежели черезмерное увеличение отдыха между тренировками
#16 OFFLINE
Отправлено 20 Октябрь 2010 - 14:25
вы кады про отдых пишете уточняйте кто сколько весит и кем работает)))) да и сколько спит))))
я путём экспериментов выяснил что для меня лутше снижение тренировочного объема по количеству подходов нежели черезмерное увеличение отдыха между тренировками
каждому - своё
#17 OFFLINE
Отправлено 21 Октябрь 2010 - 19:12
#18 OFFLINE
Отправлено 21 Октябрь 2010 - 19:25
#19 OFFLINE
Отправлено 21 Октябрь 2010 - 19:27
да не только белка в принципе каллорийность рациона увеличить надо...полноценный 9ти часовой сон и в зале не больше часа....
#20 OFFLINE
Отправлено 21 Октябрь 2010 - 19:34
Согласен!!!! Калорийность по любому надо поднимать!!!
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 359 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 359 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Google