Сообщение отредактировал Владимир Шмырин: 15 Июнь 2010 - 23:31
Вопросы по тяжелым тренировкам жима
#1 OFFLINE
Отправлено 15 Июнь 2010 - 23:13
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 77) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 16 Июнь 2010 - 14:17
обычно работаю по системе межсезонья т-л-с-л-т систему т-л-т-л-с-л-т только сейчас осваиваю.. не понял что к чему до конца..
ну дак вот.. по тяжелым: готовиться начинаю с 6 повторов в 3 подходах на брус 7-8см, далее повторы уменьшаю и вес соответсвенно увеличиваю, работаю не совсем по Рогожникову, т.е могу проитись и по 4,3,2 повтора, перед соревами (обычно за месяц в предпоследнюю тяжелую) делаю прикидку с груди в 1 подходе 1 повтор и добиваю с доски 5см этот же вес 3*3, перед соревнованиями (в посл тяж.) повторяю этот же вес 3*3 ну вот как то так.. это не догма.. работаю по самочувсвию и по состоянию связок на данную тренировку..
#3 OFFLINE
Отправлено 16 Июнь 2010 - 14:22
Сообщение отредактировал дикий: 16 Июнь 2010 - 14:22
#4 OFFLINE
Отправлено 16 Июнь 2010 - 14:27
дык от длины рук зависит :)) смотри по себе, если у тебя росту под 2 метра то и 20см брус пригодится, а если 160см например то 5-7см с головой хватит.
#5 OFFLINE
Отправлено 16 Июнь 2010 - 14:29
Может,лучше делать с высоты мертвой точки?
#6 OFFLINE
Отправлено 16 Июнь 2010 - 14:32
да??неее я не высок 182см во мне где то....тогда нормально получается...спс
#7 OFFLINE
Отправлено 16 Июнь 2010 - 14:44
у мну 183, считаю что брусок 10см для безэкипы в самый раз, можно ещё и 5см пользовать, но и веса на штангу поменьше цеплять.
#8 OFFLINE
Отправлено 16 Июнь 2010 - 14:48
понятно спс...5см думаю больше для майки подойдет..для б/э зачем так низко??
#9 OFFLINE
Отправлено 16 Июнь 2010 - 14:58
а для разнообразия :)))
вот например ты делал, делал дожимы с 10см, чуствуеш что уже заипался и не прёт, на сл тренировке с дожимами делаеш с 5см, но вес на 20кг меньше например :)))
Сообщение отредактировал Slaventiy: 16 Июнь 2010 - 15:00
#10 OFFLINE
Отправлено 16 Июнь 2010 - 15:12
вот например ты делал, делал дожимы с 10см, чуствуеш что уже заипался и не прёт, на сл тренировке с дожимами делаеш с 5см, но вес на 20кг меньше например :)))
в б/э там же основная роль дожимов ЦНС прокачать,правильно??тогда заморочусь закажу сделают..спасибо Слав....
#11 OFFLINE
Отправлено 16 Июнь 2010 - 15:16
ну типа того, раз в 2 недельки встряхнуть цнс.
зы. а хули там заказывать, 2 доски дюймовки сбить, обрезать чтоб по высоте было 5см, а по ширине 10 и вот тебе брус универсальный :)))
#12 OFFLINE
Отправлено 16 Июнь 2010 - 15:18
зы. а хули там заказывать, 2 доски дюймовки сбить, обрезать чтоб по высоте было 5см, а по ширине 10 и вот тебе брус универсальный :)))
ну это да...вот и закажу))))
#13 OFFLINE
Отправлено 25 Июнь 2010 - 15:21
Сообщение отредактировал selich: 25 Июнь 2010 - 15:23
#14 OFFLINE
Отправлено 25 Июнь 2010 - 15:32
В тяжелую тренировку работаю в двойках.подхода 3-4,следующая тяжелая для меня дожимы -количество повторений 1-3 в 3-4 подходах ,веса добавляю в зависимости от самочувствия.Тренируюсь сейчас без майки.
#15 OFFLINE
Отправлено 23 Октябрь 2010 - 01:58
Сообщение отредактировал Владимир Шмырин: 23 Октябрь 2010 - 02:01
#16 OFFLINE
Отправлено 25 Октябрь 2010 - 23:01
Нормально, можно делать и так и так.
Раньше был вопрос о высоте бруска, брусок нужен для того чтобы дернуть ЦНС, чем выше брусок тем больше вес! С 5 см прибавка к весу будет 5кг, с 15 см 15-20, с 20 ещё больше, так что 5 см
#17 OFFLINE
Отправлено 02 Ноябрь 2010 - 23:49
Правда одна оговорка - думаю этот принцип не оптимален для тех у кого есть выраженная мертвая точка, в этом случае начинать надо с проработки на той высоте -2 см. т.е. если мертвая точка на высоте 10 см. надо нарабатывать с 8 см. Чтобы к моменту прихода к 10 см. потенциальная энергия перешла в кинетическую. это важно т.к. в обычной ситуации к мертвой точки снаряд подходит с угасающей кинетической энергией и нарастающей потенциальной, т.к. выполнена работа с 0 см. до около 10см. Соответственно мертвую точку надо проходить с нарастающей кинетической и снижающейся потенциальной. Это физический закон определяет. (хоть путано, но важный контекст).
Сообщение отредактировал Zepellin: 02 Ноябрь 2010 - 23:58
#18 OFFLINE
Отправлено 04 Ноябрь 2010 - 19:05
Давно являюсь читателем Форума. А решил зарегистрироваться только вчера...
У меня вопрос : А можно ли вместо жима с досок использовать жим со стоек, установив штангу на тех же высотах над грудью, что и толщина рекомендуемых досок?
#19 OFFLINE
Отправлено 04 Ноябрь 2010 - 19:16
Давно являюсь читателем Форума. А решил зарегистрироваться только вчера...
У меня вопрос : А можно ли вместо жима с досок использовать жим со стоек, установив штангу на тех же высотах над грудью, что и толщина рекомендуемых досок?
Думаю можно. Я за отсутствием досок, жму с пластиковых бутылок 1.5-2 литра
#20 OFFLINE
Отправлено 04 Ноябрь 2010 - 23:27
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 548 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 548 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing, Yandex