Перейти к содержимому


Фотография

Программа для девушки


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 31

#1 OFFLINE   Sensey

Sensey
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 26 сообщений

Отправлено 04 Октябрь 2006 - 22:22

Тренируется со мной одна девушка. Имеет 1 разряд по лифтингу, но по лифтерским прогам никогда не занималась, чисто делала, что хотелось и всё. Вот попросила прогу лифтерскую. Есть ли какая то особенность именно для девушек? Пойдёт ли такая прога?
Понед.:
1. Присед тяж. 4 подх. по 3 раза
2. Жим средн. с паузой 3-5 сек 4подх. по 5 раз
3. Трицепс

Среда.:
1. Тяга тяж. 4 подх. по 3 раза
2. Подсобка на тягу
3. Жим лёгкий скоростной 4 подх. по 10 раз

Пятница.:
1. Жим тяж. 4 подх. по 3 раза
2. Разводка 3подх. по 10 раз
3. Присед лёгк. 4 подх. по 8 раз

Может что то изменить? Тренер у нас в зале может подсказать только что нить по вопросам общего кача, а в лифтинге не шарит other_7.gif поэтому прошу помощи здеся icon_biggrin.gif



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 13) ,


#2 OFFLINE   Миха Роянов

Миха Роянов
  • Пользователи
  • Репутация
    153
  • 5 014 сообщений

Отправлено 04 Октябрь 2006 - 22:24

каких-то особых особенностей нету
программа хорошая.
только для 1ого разряда у девушки особо легких тренировок быть не должно.все примерно одинаково тяжело.и с постоянным наращиванием весов.

#3 OFFLINE   Sensey

Sensey
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 26 сообщений

Отправлено 09 Октябрь 2006 - 22:37

Куда было бы целесообразней впихнуть в эту программу дожим? В понедельник или в пятницу? Я сам склоняюсь к пятнице после тяжёлого жима, но хочется узнать мнение профессионалов. И не часто ли будет делать дожим 1 раз в неделю? С какой периодичностью его лучше делать? other_7.gif в/к до 75 кг

#4 OFFLINE   Лохматый

Лохматый
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 1 234 сообщений

Отправлено 09 Октябрь 2006 - 23:19

после тяжелого жима,раз в неделю,имхо.

#5

  • Гости
  • Репутация
    0

Отправлено 10 Октябрь 2006 - 08:51

а почему захотелось впихнуть дожим? точнее ЗАЧЕМ?

#6 OFFLINE   TODESKAMPFER

TODESKAMPFER

    Модератор

  • Модераторы
  • Репутация
    185
  • 4 244 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2006 - 10:03

Цитата(Толян 666)
а почему захотелось впихнуть дожим? точнее ЗАЧЕМ?

чтоб типа трудне было

имхо - дожим не надо впихивать

#7 OFFLINE   Лохматый

Лохматый
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 1 234 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2006 - 10:41

наверное,срыв хороший,а дожим хромает,плюс работа в майке? А зачем еще люди впихивают его? icon_confused.gif

#8 OFFLINE   Грачев

Грачев

    Элита WPC

  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 3 322 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2006 - 11:53

Разводку заменить на жим гантелей. ибо разводка это для ахтунгов

#9

  • Гости
  • Репутация
    0

Отправлено 10 Октябрь 2006 - 12:02

Цитата(Грачев)
Разводку заменить на жим гантелей. ибо разводка это для ахтунгов


other_1.gif

когда жмут гантели только лучше чтобы страховало двое. Просто у них стабилизаторы слабые, могут уронить. А так девкам жим гантелей хорошо идет.

#10 OFFLINE   Droog_Andrey

Droog_Andrey
  • Пользователи
  • Репутация
    121
  • 2 158 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2006 - 12:37

Цитата(Грачев)
ибо разводка это для ахтунгов
Гм. Немного не в тему, но всё-таки. Я не ахтунг, однако разводка мне лучше катит. Если сразу после жима делать.

А чем жим гантелей лучше-то?

#11 OFFLINE   Грачев

Грачев

    Элита WPC

  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 3 322 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2006 - 18:01

Цитата(Droog_Andrey)
Цитата(Грачев)
ибо разводка это для ахтунгов
Гм. Немного не в тему, но всё-таки. Я не ахтунг, однако разводка мне лучше катит. Если сразу после жима делать.

А чем жим гантелей лучше-то?


тем что при жиме гантелей воздействие на грудное мясо такое же, а риск травмироваться и оторвать нах все свои откормленные сиськи, бицепсы и дельты многократно снижается...
потому разводку долой из арсенала лифтера!

#12 OFFLINE   al65

al65

    Кто здесь?!

  • Пользователи
  • Репутация
    436
  • 4 835 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2006 - 18:32

Цитата(Толян 666)
Цитата(Грачев)
Разводку заменить на жим гантелей. ибо разводка это для ахтунгов


other_1.gif

когда жмут гантели только лучше чтобы страховало двое. Просто у них стабилизаторы слабые, могут уронить. А так девкам жим гантелей хорошо идет.

А нах (извиняюсь) страховать при жиме гантелей! Там от страховщиков больше травм, чем от тяжелых гантелей! Или обьяснять минут пять, или схватят за локти в критический момент и тянут якобы вверх, а на самом деле на себя! Пусть бросает на листы резиновые, только ноги (пардон!) поднимать придется во время броска.

#13 OFFLINE   TODESKAMPFER

TODESKAMPFER

    Модератор

  • Модераторы
  • Репутация
    185
  • 4 244 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2006 - 19:31

Цитата(al65)
А нах (извиняюсь) страховать при жиме гантелей!

два страховщика в случай -чего схватют гантели и усе

#14 OFFLINE   Droog_Andrey

Droog_Andrey
  • Пользователи
  • Репутация
    121
  • 2 158 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2006 - 19:35

Цитата(Грачев)
тем что при жиме гантелей воздействие на грудное мясо такое же, а риск травмироваться и оторвать нах все свои откормленные сиськи, бицепсы и дельты многократно снижается...
потому разводку долой из арсенала лифтера!
Так, это, с маленьким весом и много раз...

А при жиме гантелей после жима лёжа у меня трицепс устаёт раньше груди... В общем, бум пробовать :)

#15 OFFLINE   TODESKAMPFER

TODESKAMPFER

    Модератор

  • Модераторы
  • Репутация
    185
  • 4 244 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2006 - 20:44

Цитата(Droog_Andrey)
Так, это, с маленьким весом и много раз...

тогда толку нет

#16 OFFLINE   Sabbath9

Sabbath9
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 1 551 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2006 - 21:15

Грачев прав- "это я вам как мама говорю" other_15.gif other_15.gif other_15.gif

#17 OFFLINE   doctorlift

doctorlift
  • Пользователи
  • Репутация
    5
  • 613 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2006 - 23:35

О чём спорите то, сами подумайте? Одному подходит разводка, другому нет это в порядке вещей. Само по себе упр. хорошее, если грудь целая(счастливчики), может даже лучшее на грудак. Делайте на здоровье, пока ваша грудь терпит.

#18 OFFLINE   Грачев

Грачев

    Элита WPC

  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 3 322 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2006 - 23:40

Цитата(doctorlift)
О чём спорите то, сами подумайте? Одному подходит разводка, другому нет это в порядке вещей. Само по себе упр. хорошее, если грудь целая(счастливчики), может даже лучшее на грудак. Делайте на здоровье, пока ваша грудь терпит.


учите анатомию. грудь работает ОДИНАКОВО и там и там. углы в суставе одинаковые. но в жиме угол ограничен гантелями, которые ложатся на тело, а в разводке ничем не органичен. потому ослабнешь и прокрутит тебе руки по пола с разрывом всего чего можно

#19 OFFLINE   Миха Роянов

Миха Роянов
  • Пользователи
  • Репутация
    153
  • 5 014 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2006 - 23:52

Я так думаю,что для девушки,с 1разрядом,особенно, все эти изыски излишни.Дожимы-полужимы и прочая лабуда.Жим на каждой тренировке+работа над техникой, и будет щастье.
А травмироваться от разводок с 10кг надо постараться,особенно девушке.Хотя,конечно,можно.Тема-то про девушку)))

#20 OFFLINE   Грачев

Грачев

    Элита WPC

  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 3 322 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2006 - 23:58

Цитата(mad)
Я так думаю,что для девушки,с 1разрядом,особенно, все эти изыски излишни.Дожимы-полужимы и прочая лабуда.Жим на каждой тренировке+работа над техникой, и будет щастье.
А травмироваться от разводок с 10кг надо постараться,особенно девушке.Хотя,конечно,можно.Тема-то про девушку)))


Олег ты же сам знаешь, что чаще всего причиной травмы бывает не большой вес, а херовая техника выполнения упражнения...
к концу подхода сил мало - техника начинает страдать, а так как на разводке движение гантелей вниз ничем не ограничено (если тока страхуй), то соответсвенно и травмироваться нех делать.
собственно и примеров немеряно. про себя я даже не говорю.

вопрос - на кой болт делать заведомо травмоопасное упаржнение если есть подобное, но менее травматичное?

считаю разводку опасной для спортсмена




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 345 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 345 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Google, Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика