Программа для девушки
#1 OFFLINE
Отправлено 04 Октябрь 2006 - 22:22
Понед.:
1. Присед тяж. 4 подх. по 3 раза
2. Жим средн. с паузой 3-5 сек 4подх. по 5 раз
3. Трицепс
Среда.:
1. Тяга тяж. 4 подх. по 3 раза
2. Подсобка на тягу
3. Жим лёгкий скоростной 4 подх. по 10 раз
Пятница.:
1. Жим тяж. 4 подх. по 3 раза
2. Разводка 3подх. по 10 раз
3. Присед лёгк. 4 подх. по 8 раз
Может что то изменить? Тренер у нас в зале может подсказать только что нить по вопросам общего кача, а в лифтинге не шарит поэтому прошу помощи здеся
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 13) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 04 Октябрь 2006 - 22:24
программа хорошая.
только для 1ого разряда у девушки особо легких тренировок быть не должно.все примерно одинаково тяжело.и с постоянным наращиванием весов.
#3 OFFLINE
Отправлено 09 Октябрь 2006 - 22:37
#4 OFFLINE
Отправлено 09 Октябрь 2006 - 23:19
#5
Отправлено 10 Октябрь 2006 - 08:51
#6 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2006 - 10:03
чтоб типа трудне было
имхо - дожим не надо впихивать
#7 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2006 - 10:41
#8 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2006 - 11:53
#9
Отправлено 10 Октябрь 2006 - 12:02
когда жмут гантели только лучше чтобы страховало двое. Просто у них стабилизаторы слабые, могут уронить. А так девкам жим гантелей хорошо идет.
#10 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2006 - 12:37
А чем жим гантелей лучше-то?
#11 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2006 - 18:01
А чем жим гантелей лучше-то?
тем что при жиме гантелей воздействие на грудное мясо такое же, а риск травмироваться и оторвать нах все свои откормленные сиськи, бицепсы и дельты многократно снижается...
потому разводку долой из арсенала лифтера!
#12 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2006 - 18:32
когда жмут гантели только лучше чтобы страховало двое. Просто у них стабилизаторы слабые, могут уронить. А так девкам жим гантелей хорошо идет.
А нах (извиняюсь) страховать при жиме гантелей! Там от страховщиков больше травм, чем от тяжелых гантелей! Или обьяснять минут пять, или схватят за локти в критический момент и тянут якобы вверх, а на самом деле на себя! Пусть бросает на листы резиновые, только ноги (пардон!) поднимать придется во время броска.
#13 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2006 - 19:31
два страховщика в случай -чего схватют гантели и усе
#14 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2006 - 19:35
потому разводку долой из арсенала лифтера!
А при жиме гантелей после жима лёжа у меня трицепс устаёт раньше груди... В общем, бум пробовать :)
#15 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2006 - 20:44
тогда толку нет
#16 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2006 - 21:15
#17 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2006 - 23:35
#18 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2006 - 23:40
учите анатомию. грудь работает ОДИНАКОВО и там и там. углы в суставе одинаковые. но в жиме угол ограничен гантелями, которые ложатся на тело, а в разводке ничем не органичен. потому ослабнешь и прокрутит тебе руки по пола с разрывом всего чего можно
#19 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2006 - 23:52
А травмироваться от разводок с 10кг надо постараться,особенно девушке.Хотя,конечно,можно.Тема-то про девушку)))
#20 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2006 - 23:58
А травмироваться от разводок с 10кг надо постараться,особенно девушке.Хотя,конечно,можно.Тема-то про девушку)))
Олег ты же сам знаешь, что чаще всего причиной травмы бывает не большой вес, а херовая техника выполнения упражнения...
к концу подхода сил мало - техника начинает страдать, а так как на разводке движение гантелей вниз ничем не ограничено (если тока страхуй), то соответсвенно и травмироваться нех делать.
собственно и примеров немеряно. про себя я даже не говорю.
вопрос - на кой болт делать заведомо травмоопасное упаржнение если есть подобное, но менее травматичное?
считаю разводку опасной для спортсмена
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 345 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 345 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Google, Bing