Подготовка к соревнованиям
#1 OFFLINE
#2 OFFLINE
Отправлено 01 Сентябрь 2009 - 01:09
По моим системам делается просто. Например, берётся Ж№1. Там 12 тренировок. Последняя 12-я тренировка - это день соревнований. И отсчитываете назад столько тренировок, сколько надо провести до соревнований.
#3 OFFLINE
Отправлено 01 Сентябрь 2009 - 11:28
Сейчас первый раз тренируюсь по Вашей системе (жим №1), провел успешно 6 тренировок, но ПОСЛЕ КАЖДОЙ у меня болит грудь (на следующий день мышцы верхней груди) и забиты трицепсы...
Тренируюсь 5 раз в 2 недели. Только предпоследняя разминочная, остальными "наедаюсь" под завязку.
Сообщение отредактировал LANcaster: 01 Сентябрь 2009 - 11:36
#4 OFFLINE
Отправлено 01 Сентябрь 2009 - 11:43
Сейчас первый раз тренируюсь по Вашей системе (жим №1), провел успешно 6 тренировок, но ПОСЛЕ КАЖДОЙ у меня болит грудь (на следующий день мышцы верхней груди) и забиты трицепсы...
Тренируюсь 5 раз в 2 недели. Только предпоследняя разминочная, остальными "наедаюсь" под завязку.
Просто вы не привыкли к такому режиму тренировок. А кому подходит, то по ней и надо подводить себя к соревнованиям.
#5 OFFLINE
Отправлено 01 Сентябрь 2009 - 12:09
Спасибо за оперативный ответ.
Ориентировочно, сколько нужно по Вашим схемам тренироваться, чтоб привыкнуть к данному режиму нагрузок?
Мне 33 года, тренируюсь с 13 лет, правда последние годы были большие перерывы в тренировках (по 4-6 мес.).
Также планирую в ближайшее время учавствовать в соревнованиях, потому эта тема актуальна.
#6 OFFLINE
Отправлено 01 Сентябрь 2009 - 15:24
Ориентировочно, сколько нужно по Вашим схемам тренироваться, чтоб привыкнуть к данному режиму нагрузок?
Мне 33 года, тренируюсь с 13 лет, правда последние годы были большие перерывы в тренировках (по 4-6 мес.).
Также планирую в ближайшее время учавствовать в соревнованиях, потому эта тема актуальна.
Всё зависит от организма. Одни сразу спокойно делают в таком режиме, другим приходится привыкать какое-то время, но кто-то и совсем не может привыкнуть так тренироваться. Характеры у людей разные - это имеет большое влияние на восстанавливаемость. Вы должны знать свой организм и подстраивать тренировки. Если есть возможность, то тренировки можно проводить не через день, а через два, например. Или разное количество дней отдыха между разными тренировками. Но все тренируются обычно в одни и те же дни - это вынужденно, но неверно.
Ну, а те, кто со мной тренируются, привыкают быстро. Точно определить невозможно, примерно 1-2 месяца. Но это не значит, что в дальнейшем не возникает проблем. Нагрузки увеличиваются и, конечно, когда-то становится тяжело. Значит требуются корректировки.
#7 OFFLINE
Отправлено 01 Сентябрь 2009 - 17:42
Ну, а те, кто со мной тренируются, привыкают быстро. Точно определить невозможно, примерно 1-2 месяца. Но это не значит, что в дальнейшем не возникает проблем. Нагрузки увеличиваются и, конечно, когда-то становится тяжело. Значит требуются корректировки.
Большое спасибо за помощь!
#8 OFFLINE
Отправлено 03 Сентябрь 2009 - 21:29
Спасибо за ответ, но у меня вот еще что: Вы пишите последние веса с паузой. А я делал до этого все повторения на всех весах с паузой. Или я невнимательно прочитал и имеется ввиду пауза дольше обычного.
А присед с тягой по какой схеме лучше делать?
#9 OFFLINE
Отправлено 03 Сентябрь 2009 - 22:28
А присед с тягой по какой схеме лучше делать?
Там все подходы без пауз, только последние подходы указаны с паузой 2-3 секунды.
П. и Т. делать или по процентам "Базовой" программы, или по системе "ПТ-Баз".
#10 OFFLINE
Отправлено 27 Октябрь 2009 - 22:10
С уважением,
Виктор.
#11 OFFLINE
Отправлено 28 Октябрь 2009 - 12:32
С уважением,
Виктор.
То, что или-или - это плохо. На всякий случай берём две рабочие недели с 16-го ноября. Значит, если по программе шли, то 13-го должна быть проходка в тяге. Тогда дальше предлагаю 6 тренировок приседа и тяги (только основной вес в процентах): 16.11 - П.= 78/3, 86/3 х 2, 18.11 - Т.= 75/4 х 4, 20.11 - П.= 84/3, 90/2, 96/2 х 1 (этот вес взять на первый подход на соревнованиях - если он будет здесь сделан уверенно). 23.11 - Т.= 78/3, 86/3 х 2, 25.11 - П.= 75/4 х 4, 27.11 - Т.= 84/3, 90/2, 96/2 х 1 (тоже этот вес взять на первый подход на соревнованиях. Но если в тяге вы определились с весом раньше, то здесь последние подходы на 96% не нужны). Ну, а дальше предсоревновательная лёгкая неделя или ещё одна (если соревнования будут 13-го) перед ней со средними весами. Вот примерно так.
#12 OFFLINE
Отправлено 28 Октябрь 2009 - 17:52
Большое спасибо!
Сейчас посчитаю и потрясу спорткомитет по дате.
С уважением,
Виктор.
#13 OFFLINE
Отправлено 29 Октябрь 2009 - 02:39
Ну, а те, кто со мной тренируются, привыкают быстро. Точно определить невозможно, примерно 1-2 месяца. Но это не значит, что в дальнейшем не возникает проблем. Нагрузки увеличиваются и, конечно, когда-то становится тяжело. Значит требуются корректировки.
Здравствуйте Аскольд Евгеньевич!
У меня возник небольшой вопрос по поводу Вашего комментария о том, что занятия в одни и те же дни - суть неверно. Хотелось бы узнать как бы Вы порекоммендовали заниматься человеку, у которого, скажем так, фаза перехода от новичка к "будущему КМСу". Сейчас жму дважды в неделю, но только из-за того, что чуть не схватил перетренировку (после Вашей системы №1 и №2 попытался прогнать план Шейко для любителей пахать), поэтому хотелось бы жать примерно 3 раза в неделю.
Спасибо!
#14 OFFLINE
Отправлено 29 Октябрь 2009 - 03:18
У меня возник небольшой вопрос по поводу Вашего комментария о том, что занятия в одни и те же дни - суть неверно. Хотелось бы узнать как бы Вы порекоммендовали заниматься человеку, у которого, скажем так, фаза перехода от новичка к "будущему КМСу". Сейчас жму дважды в неделю, но только из-за того, что чуть не схватил перетренировку (после Вашей системы №1 и №2 попытался прогнать план Шейко для любителей пахать), поэтому хотелось бы жать примерно 3 раза в неделю.
Спасибо!
Одни и те же дни - имеется ввиду неравномерность распределения тренировок (то один день отдыха, то два). Если есть возможность, то лучше заниматься всегда через два дня на третий. Получается микроцикл из 7-ми тренировок за три недели. Вот так получается, как вы сказали: "примерно 3 раза в неделю".
Нет точности в вашем вопросе: "как бы вы порекомендовали заниматься..." Можно ответить: регулярно, упорно, целенаправленно, вдумчиво и т.д. Или имеются ввиду программы, системы? Они здесь есть. Выбор за вами.
#15 OFFLINE
Отправлено 29 Октябрь 2009 - 03:53
#16 OFFLINE
Отправлено 02 Ноябрь 2009 - 23:49
С уважением,
Виктор.
#17 OFFLINE
Отправлено 03 Ноябрь 2009 - 00:16
С уважением,
Виктор.
Тягу после 27-го уже больше не делать.
#18 OFFLINE
Отправлено 03 Ноябрь 2009 - 12:03
А 27-го как, Аскольд Евгеньич, проходка до упора (по плану) или полегче? Я извиняюсь, что встреваю, но у меня соревнования 4-го, т. е. я в тех же условиях, что и Виктор.
Сообщение отредактировал ph13: 03 Ноябрь 2009 - 12:04
#19 OFFLINE
Отправлено 03 Ноябрь 2009 - 12:20
Нет, проходку уже нельзя. Только определиться с первым подходом на соревнованиях и всё.
#20 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2009 - 11:33
Предсоревновательная программа по жиму по системе 1 (из расчета рабочий максимум—145кг)
Перед этим прошел систему 1 и 2 – выжал максимум 147,5 кг - лучший результат за все время!
дожим
09.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/2 140/1 145/1 122,5-2/3 115-2/2 145-3/3
12.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/3 122,5-2/4 115-3/3
16.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/2 137,5/2 122,5-2/5 115-3/3
19.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/2 137,5/2 145/1 127,5-2/3 117,5-2/2 145-3/4
23.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/3 137,5/2 127,5-2/4 117,5-2/3
26.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/3 137,5/2 145/1 130-2/3 117,5-3/3
30.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/2 137,5/2 145/1 132,5-2/3 120-2/2 145-3/5
03.12.2009г. 42,5/10 65/8 85/6 100-3/5
06.12.2009г. – СОРЕВНОВАНИЯ
Вопросы:
- можно-ли сократить количество подходов/повторов в вышеуказанном тренировочном процессе без ущерба для конечной цели-ЖИМ 145кг на соревнованиях, т.к. чувствуется перенапряжение мышц и есть опасение сорвать дельты и грудь, или потерпеть месяц?
- как построить разминочные и основные подходы/повторы в день соревнований?
С уважением,
Виктор.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1708 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1708 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing, Yandex