Вес беру такой, чтобы с ним мог сделать 5подходов по пять повторений (2 разминочных, 3 рабочих), сделал - через неделю больший вес 5x5.
Понедельник
Жим 5x5, (из которых 2 разминочных, 3 рабочих).
Становая тяга 5x5 (из 5 тоже 2 разминочных)
Жим на скамье 45град. 5x5
Подтягивание (только на тренажере) 5x8
Пятница
Присед 5x5
Жим штанки вверх 5x8
жим ногами 5x8
бицепс с гантелями 5x8
Что посоветуете по программе?
И еще. Надо ли после 5x5 делать 6ой подход, уже с меньшим весом но столько повторений сколько сможешь?
Сообщение отредактировал digital sword: 13 Сентябрь 2011 - 21:26