Сообщений в теме: 376

[тимофей могучий]

Тимофей, какие могут быть сегодня тренировки? отдыхай, думай о приятном... до встречи в ОСе!

поздно тимофей уже сходил размял кости

[Аскольд]

поздно тимофей уже сходил размял кости

Ну, если только размять кости.

[kirillsas]

Добрый день Аскольд Евгеньевич!
Пауэрлифтингом занимаюсь недавно - около полугода. Вес 95-97, 205-115-215.
Заметил у себя такую особенность - при работе с весами 80-95% от пм не могу выполнить более 1-2 повторов. Например, в жиме: по программе 105 на 3. Первый повтор: отличный срыв, мертвую точку прохожу на скорости, легко дожимаю. Второй повтор: опускаю, начинаю жать... и никак. Получается сорвать с груди на пару см и все.
Причем со стороны, все отмечают, что первый повтор был совсем легким - как-будто с пустым грифом.
Тренер с таким раньше не сталкивался - говорит, что скорее всего особенность ЦНС.
Хотелось бы ваше мнение услышать.

И попутно, еще вопрос: В ваших темах про присед и тягу вы даете очень подробное объяснение технических особенностей этих движений. А по жиму такого не нашел - если было, дайте пожалуйста ссылку на пост.

Заранее спасибо:)

Сообщение отредактировал kirillsas: 01 Май 2010 - 09:24

[Аскольд]

Добрый день Аскольд Евгеньевич!
Пауэрлифтингом занимаюсь недавно - около полугода. Вес 95-97, 205-115-215.
Заметил у себя такую особенность - при работе с весами 80-95% от пм не могу выполнить более 1-2 повторов. Например, в жиме: по программе 105 на 3. Первый повтор: отличный срыв, мертвую точку прохожу на скорости, легко дожимаю. Второй повтор: опускаю, начинаю жать... и никак. Получается сорвать с груди на пару см и все.
Причем со стороны, все отмечают, что первый повтор был совсем легким - как-будто с пустым грифом.
Тренер с таким раньше не сталкивался - говорит, что скорее всего особенность ЦНС.
Хотелось бы ваше мнение услышать.

И попутно, еще вопрос: В ваших темах про присед и тягу вы даете очень подробное объяснение технических особенностей этих движений. А по жиму такого не нашел - если было, дайте пожалуйста ссылку на пост.

Заранее спасибо:)

Да, такое встречается, это действительно индивидуальная особенность. В этом случае обычная процентовка систем не подходит. Надо опытным путём определить свои проценты. То есть, например, на тренировке определяешь, какой вес можешь выполнить на 2 повтора, на 3 повтора и смотришь, сколько это получается процентов от максимума. Тогда можно пересчитать любую систему под свои проценты.
О технике жима везде много написано и по ходу разговора тоже есть. Нет смысла повторяться. Читайте, о жиме пишут многие известные спортсмены - это то, что надо. А в целом о технике жима хорошо было написано у тренера Павла Чернышева.

[kirillsas]

Спасибо Аскольд Евгеньевич за ответ - будем пробовать-эксперементировать:)
Чернышева почитал - действительно очень грамотно и доступно, буквально по пунктам все расписано... Вообще, стараюсь постоянно совершенствовать технику жима, т.к это мое слабое место - в тяге, к примеру, если немного нарушу технику исполнения, то все-равно вытяну - одной "дурью", так сказать. А вот в жиме стоит только немного ошибиться, гриф на полсантиметра ниже или выше опустить на грудь или локти чуть ниже увести, и все - не пожму...

[kirillsas]

Аскольд Евгеньевич, если не затруднит - еще один вопрос.
Стоит ли новичкам с небольшим стажем, как у меня, использовать какие-либо сокращенные программы, с частым выходом на пик?
Дело в том, что 4 месяца назад мы с тренером решили использовать программу Шейко на 12 недель, после проходки взяли реальный максимум на тот момент - 125-95-155... Но в процессе работы по программе пересчитывали практически каждую неделю т.к. рост силы на начальном этапе был значительно большим, чем тот, который ожидался по программе. К тому же, у меня от природы довольно развитая мышечная система(в плане объема мышц), и пока-что даже после объемных, например, приседов 165*5*5, на следующий день никакой боли или забитости мышцах не ощущаю. Тоесть, если я правильно понимаю, на данном этапе у меня результаты растут за счет тренировки ЦНС, а не мышц.
Что думаете по этому поводу?

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич, если не затруднит - еще один вопрос.
Стоит ли новичкам с небольшим стажем, как у меня, использовать какие-либо сокращенные программы, с частым выходом на пик?
Дело в том, что 4 месяца назад мы с тренером решили использовать программу Шейко на 12 недель, после проходки взяли реальный максимум на тот момент - 125-95-155... Но в процессе работы по программе пересчитывали практически каждую неделю т.к. рост силы на начальном этапе был значительно большим, чем тот, который ожидался по программе. К тому же, у меня от природы довольно развитая мышечная система(в плане объема мышц), и пока-что даже после объемных, например, приседов 165*5*5, на следующий день никакой боли или забитости мышцах не ощущаю. Тоесть, если я правильно понимаю, на данном этапе у меня результаты растут за счет тренировки ЦНС, а не мышц.
Что думаете по этому поводу?

А так и получается для тех, у кого ещё недолгий стаж тренировок и небольшие результаты. Прогрессирование идёт быстрее - значит программы должны быть короче, нечего их растягивать. Мышцы могут поднимать много, а вот ЦНС не включается, как надо. Если к мышцам любого обычного нетренированного человека подвести ссответствующий электроимпульс, то он поднимет больше любого спортсмена. И фактически, откровенно говоря, мы тренируем только ЦНС. А потому и говорим, что всякая подсобка практически, как собаке пятая нога. Так, для общего развития, для самовнушения. Она ничего не решает. Должно быть только целенаправленное силовое воздействие на ЦНС.

[kirillsas]

А какие тренировки, по вашему мнению, являются наиболее предпочтительными для развития ЦНС?
Если правильно понимаю, то подходы на 1-3 повтора с 85-100% от пм? Или есть еще какие-то нюансы? И что посоветуете для ускорения восстановления нервной системы после тренировок? Сейчас использую витаминно-минеральные комплексы, пирацетам...

[Ослобык]

А какие тренировки, по вашему мнению, являются наиболее предпочтительными для развития ЦНС?
Если правильно понимаю, то подходы на 1-3 повтора с 85-100% от пм? Или есть еще какие-то нюансы? И что посоветуете для ускорения восстановления нервной системы после тренировок? Сейчас использую витаминно-минеральные комплексы, пирацетам...

Имей совесть, здесь целый форум с системами Аскольда Евгеньевича. Ты хочешь, чтобы тебе персонально разжевали? Почитай месяцок-другой, потом спрашивай.

[kirillsas]

Имей совесть, здесь целый форум с системами Аскольда Евгеньевича. Ты хочешь, чтобы тебе персонально разжевали? Почитай месяцок-другой, потом спрашивай.

Да уже почитал... Потому и спрашиваю интересные для меня вещи. К тому же Аскольд Евгеньевич сам не раз писал, что его системы требуют адаптации под конкретные особенности спортсмена, и спрашиваю я как раз в связи с этим.
И вопросы задаю вполне конкретные, а не прошу мне персонально "все" рассказать...

Или где-то не прав?

Сообщение отредактировал kirillsas: 01 Май 2010 - 19:17

[Ослобык]

Да уже почитал...

Ни хрена ты не читал, если задаешь такие вопросы:

А какие тренировки, по вашему мнению, являются наиболее предпочтительными для развития ЦНС?

Наиболее предпочтительные для развития ЦНС тренировки выложены Аскольдом Евгеньевичом в виде конкретных тренировочных планов.

Сообщение отредактировал Ослобык: 01 Май 2010 - 20:05

[дикий]

Или где-то не прав?

конечно не прав...Аскольд Евгеньевич говорил тебе принимать пироцетам?нет,а ты принимаешь...брось эту бяку...

[Аскольд]

А какие тренировки, по вашему мнению, являются наиболее предпочтительными для развития ЦНС?
Если правильно понимаю, то подходы на 1-3 повтора с 85-100% от пм? Или есть еще какие-то нюансы? И что посоветуете для ускорения восстановления нервной системы после тренировок? Сейчас использую витаминно-минеральные комплексы, пирацетам...

А что там у тебя с нервишками? Сходи к врачу. С какой стати принимаешь пирацетам? Не надо самому что-то выдумывать, для этого есть специалисты. Понятно, что от нагрузок устают мышцы, связки, психика. Так они тренируются. Их не лечить надо, а давать возможность восстановиться: отдых, питание и прочее. Правильно здесь сказали: для воздействия на ЦНС существуют системы тренировок. И мои, и других тренеров - системы занятий. Это в любом виде спорта. Опять же повторюсь - выдумывать ничего не надо, если ты не имеешь специальных познаний, образования в этом деле.

[Евгений М.]

Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич! У меня недавно прошли соревнования, следующие будут в декабре. Проблема в том, что наш зал на лето закрывают и работать с весами 75-85% я не смогу. Но зато есть кетлер зал. У Вас есть система для укрепления связок + немного набрать мяса и не растерять много силы? Или может принцип какой-нибудь посоветуете. Я в этом деле полный ноль.

[Аскольд]

Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич! У меня недавно прошли соревнования, следующие будут в декабре. Проблема в том, что наш зал на лето закрывают и работать с весами 75-85% я не смогу. Но зато есть кетлер зал. У Вас есть система для укрепления связок + немного набрать мяса и не растерять много силы? Или может принцип какой-нибудь посоветуете. Я в этом деле полный ноль.

В этих случаях так советую. Заходишь в такой зал и делаешь на всех тренажёрах по кругу подряд сколько захочется, минимум по одному подходу от 6 до 10 повторений, а там, где понравится - до 3-4 подходов. Не прогадаешь!

[тимофей могучий]

Аскольд Евгеньевич
Сколько обычно даете отдыхать своим ученикам после соревнований?около недели полного отдыха?

[Евгений М.]

Спасибо, надеюсь Вы не шутите

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич
Сколько обычно даете отдыхать своим ученикам после соревнований?около недели полного отдыха?

Недели достаточно, но и то не хотят, привыкают тренироваться постоянно - и это правильно! Режим. А что соревнования? Просто тяжёлая тренировка.

[тимофей могучий]

Недели достаточно, но и то не хотят, привыкают тренироваться постоянно - и это правильно! Режим. А что соревнования? Просто тяжёлая тренировка.

Согласен соревы это просто тяжелая тренировка ) Но я думаю постоянно тренироватся плохо,надо пояснице дать отдохнуть и тд )))

[Аскольд]

Спасибо, надеюсь Вы не шутите

С долей шутки, но это действительно самый верный способ хорошо потренироваться. И для тех советую, кто просто в зал приходит покачаться для себя. Ведь как удобно - тренируются все мышцы (последовательность не имеет значения). Если тренажёров много, то пока их пройдёшь - получишь полноценную нагрузку. Если тренажёров немного, то можно проходить по 2-3 круга и получить такую же нагрузку. Всё просто и удобно и с учётом желания.