Сообщений в теме: 35

[Сивутя]

Вопрос следующий.

Меня тут один товарищ (причём более серьёзный и продвинутый спортсмен, чем я) упорно убеждает, что б я бросал принимать креатин, типа креатин - враг прогресса.

Т.е. да, он наливает мышцы водой, да он отодвигает точку отказа, даёт тонус, энергию мышцам, да на некоторое время на нём можно поднять результаты, но в целом, якобы, креатин препятствует дальнейшему прогрессу (росту силовых показателей и мышечной массы).


Это так или нет? Кто что думает?

P.s. Извиняюсь, если вопрос не очень сформулирован и если он уже где-то обсуждался (я по поиску не нашёл).

[c0sinus]

Не знаю на сколько продвинут твой товарищ и в чем, но по моему сугубо субъективному мнению он говорит полный бред

[Сивутя]

Я вот тоже сомневаюсь, потому и спросил.

Но он мне на пальцах чё-то там объяснял по-умному :) я уж позабыл...

[Малой Лифтер]

[Sabbath9]

ЧЕЛ! попробую обьяснить что и как -суть креатин.
Че он делает:
1) Энергообмен.( щас я все максимально просто изложу, не вдаваясь подрбно в вопрос) Когда ты выполняешь любую работу( в данном случае - тренруешься) твой организм тратит энергию. На первые несколько секунд он получает ее из АТФ( АденозинТриФосфат), след. этап ее получения- использование Креатинфосфата для восстановления АТФ. То есть, сначала Энергия получается из АТФ ,а остается в результате ее получения - АДФ(ДиФосфат). Чтоб стал опять АТФ, этот третий фосфат забирается у КреатинФосфата. След, у тя опять есть АТФ, опять же таки на несколько секунд работы, а креатин( именно креатин, не креатинФосфат) так сказать плавает по организму.
Следовательно, когда ты потребляешь креатинФосфат из баок, его становиться больше в орагизме и ты дольше на пару секунда(читай пару повторений) можешь тренероваться.
Так же он и впрямь немного задерживает воду в клетках( это 2)). Я сначала на понимал нах это надо, но чем больше в клетке воды, тем больше различных веществ в нее можно вогнать, дать её больше ресурсов. Я принимал креатинФосфат и набирал кг 3-4 за месячный курс. + прибавку в весах.
Тоесть штука имеет реально много "+", минусов- нема( или пока не нашли )Но свободный креатин организму вреда не наносит.
Так что, друг твой чето пугает тебя и вроде- зря.Попробуй креатин и сам погляди как он работает на тебя.
Правда слышал я, что его лучше принимать с аминками. Сам не пробывал а тока собираюсь в декабре где-то, так что точнг сказать не могу , как лучше с ними или без. Вот так.

[Zaz]

Почитай Протасенко, там все подробно описано.
Сам принимал креатин, когда только начал тренироваться и жал 60кг, вроде немного помогало

[Виталий]

Он хочет,чтобы ты ему весь креатин одал!!!ОН ТЕБЯ РАЗВОДИТ

[@лекс@ндр]

Вот КРЕТИНСТВОМ как раз и не стОит заниматься!!!

[Сивутя]

Попробуй креатин и сам погляди как он работает на тебя.  

Дык, я его уже года 2 пробую и о всех его плюсах начитан и наслышан

Я даже некоторое время им просто злоупотреблял (месяца 3 сидел на нём). :)

Но мысль приятеля была такова, что типа как раз за счёт того, что креатин даёт энергию мышцам он тем самым мешает мышцу "замучить", т.е. ты жмёшь и жмёшь и жмёшь и жмёшь - сил дохрена. А мышца, соответственно, меньше утомляется (ну или как там - меньше микротравм получает), а значит меньше растёт...

Вот я и задуууумался :)

[Сивутя]

Кстати, самый эффективный приём креатина - ложку съел (грамм 5-8) и залил это всё парой литров пива

(ну, если почки, конечно, не отлетят потом :D )

[Sabbath9]

Тоды так. Ты когда его принимал, у тя был прилив сил и т.д. ты мог или вес прибавить или повторов больше сделать. Так? След. делая эти пробывленные подходы или увеличив вес ты ведь все равно мышцу забьешь. Но, фишка в том что она будет пахать именно благодаря энергии, мышца сам то та же , она от прилива энегрии больше или сильнее не стала(пока). Следовательно это тож самое что и если устройство потребляющее 220 подать больше, ну допустим 250. Устройство -сгорит,так как не может адаптировать себя к внеш. условиям. А мышца-живая, она начнет адаптироваться( увеличение мыш. волокон и т.д.), а не сгорит так как если совсем трудно, то штангу на стойки и усе. Не перенапряжешься, не сцы.
Вот так.

[Сивутя]

Мощно завернул :)

Я в принципе тоже так считаю, что один фик я её забью бОльшим весом и бОльшим количеством повторений.

Что же касается прибавки... в плане физ. результатов особой прибавки не вижу (ну, 5-10 кил отсилы на курсе). А выносливости и тонуса - да... прибавляет, безусловно.

Но! Тут опять же всё в комплексе должно работать, если жрать креатин и при этом хреново спать, мало есть и бухать каждый день, то и от креатина толку не будет :)

[Sabbath9]

Заыл ещё вот что.
1) Не стоит использовать загрузочный период. Просто тупо жрешь 5 гр утром и 5 гр вечером.Кто не согласен, то скажу так. Я эту тему обсужал с Леонидом Остапенкои полностью с ним согласен.
2)Принимать надо тока с едой, во время приема пищи. Ибо Леонид утверждает, что по исследованиям, принятие до и после тренеровки, никак на ее ход не влияет.
3) 3 месяца подряд -это ОЧ круто. Принимать стоит 3 недели, потом 1 неделю перерыв и опять 3 недели. и так скока хватит креатина/денег или же пока силовая прога идет.

[Сивутя]

Да, про загрузку я тоже где-то читал, что вещь совершенно не нужная. (Проверено в ходе каких-то там исследований).

Но я всё равно недельку его по грамм 20 принимал... (чисто воды в себя накачать), а щас тупо ложку чайную (грамм 5-8) в день.

[Сивутя]

 и так скока хватит креатина/денег

Дык, 0,5 кг банка порошка стоит 1000 рэ.

Это ш обожраццо... он у меня стоит я уж не знаю - может им присыпки делать себе

[Малой Лифтер]

Сцылочки на источники "какихто" исследований

Не стоит использовать загрузочный период. Просто тупо жрешь 5 гр утром и 5 гр вечером.Кто не согласен, то скажу так. Я эту тему обсужал с Леонидом Остапенкои полностью с ним согласен.

Я с ним неслогласен, что дальше? (сори за тупость, но ху из ЛЕонид?)

[Хомяк]

Сцылочки на источники "какихто" исследований

Не стоит использовать загрузочный период. Просто тупо жрешь 5 гр утром и 5 гр вечером.Кто не согласен, то скажу так. Я эту тему обсужал с Леонидом Остапенкои полностью с ним согласен.

Я с ним неслогласен, что дальше? (сори за тупость, но ху из ЛЕонид?)

http://www.ironman.ru/retro03.html

[Barrus]

Kreatin horoshaja vesh. No skazhem tak on sam po sebe dajet ne takoj effekt esli evo s chem drugim prinimat ( aminki, mega mass). On na nachalnom etape vpolne pozitivnaja vesh. Na lichnom opite mogu skazhat' o ego dejstvii:
1. Ne tak chustvujesh ustalost' vo vremia i posle treshi.
2. Sili dobavit nemnogo
3. Massi on ne dobavit ( max shto mozhno vizhat 1-2 kg)
4. Absoliutno ne zaderzhivaet vodu (po krajnej mere ja ne zamechal)

Vivod - horosh na nochalnom etape kogda toka nachinaesh sportovat', posle pereriva, shtob ne tak ustalost' chustvovalas'.
Ja vot naprimer posle leta ( sdelal sebe otdih toka begal, plaval i po minimumu v zal - raz v nedeliu) vernulsia nachal s kreatina, mesiac pil potom 10 dnej otdih potom nachal ego + megamass tozhe mesiac, siaz vot kreatin + mega + nerobol = vostanovilsia s 106 do 115.
Eche est' kreatin 2 vidov prosto "Kreatine" i "Pure Kreatine".
Po povodu priema - mesiac pjesh 10-14 dnej pereriv - eto govoriat proverenije liudi i javno ne vrut. Pjesh po 5gr. eli ti do 100, 5-10gr. esli bolshe. No ne BOLSHE! Pojdet obratnij effekt. Peredoz kreatina ne smertelnij no ne prijatnij - toshnota, poteria apetita, a sledovatel'no negativnnije posledstvija na progress v sporte.

[Малой Лифтер]

ЯСно.. спасибо, понял....

[Sabbath9]

Господа! Остапенко когда-то написал кигу-"пауэрлифтинг" и мне она если честно не понравилась, и я подумал что этот дядя не особо смыслит в том что пишет.Но когда я с ним пообщался, волею судеб, то понял что я ошибался. Он реальный мужик. Доказательная база 100 %-ная. Короче я ему верю и его исследованиям.