Сообщений в теме: 13

[Hunter]

Помогите, плз, разъяснениями по программе Шейко. Сначала кратко о себе. Занимаюсь полтора года, результат растет медленно – думаю, из-за того, что у меня никогда не было нормальной программы. Сейчас занимаюсь без тренера. У меня 2-ой разряд. Увидел в инете программу Шейко для разрядников (http://www.ironman.ru/rank02.html). Хочу по ней заниматься, но есть ряд вопросов.
На странице, адрес которой я дал выше, расписаны только 4 недели плана (+ отдельно программа в соревновательный период). А что делать, когда я все это дело выполню? Снова начинать с 1-ой недели? Но тогда откуда возьмется прибавка к силе, если каждый месяц возвращаться назад к минимальным весам?
И еще. Даже на 4-ой недели проценты невелики - 80-85 на 2 повторения. По-моему, это мало. Да и в проходку в начале соревновательного периода надо всего лишь повторить (100-105 %) свой предыдущий результат. Откуда тогда взяться увеличению силы?
И последнее. Из экипировки использую только бинты в приседе, но и они дают неплохую прибавку. В программе не указано, когда их использовать, а когда нет. Тогда когда их начинать использовать?Заранее спасибо.

[хирург]

V konce vsego plana vipolnyaetsya proxodka. Posle proxodki plan rasschitivaetsya po novim vesam. A naschet togo, chto procenti malovati, ti vnachale poprobui, a potom tak utvergdai.
Naschet bintov smotri sam. No ya bi rekomendoval ispol'zovat' ix nachinaya s 70%. A na razminke motai medicinckie, chto bi uberechsya ot travm.

[Hunter]

Так дело в том, что весь план там состоит из 4-х недель + еще 4 перед соревнованиями. Может, там дан только первый месяц плана? Вопрос в том, будет ли второй месяц плана в точности повторять первый?
Насчет %-ов. Сейчас я каждую неделю приседаю в понедельник с весами 90% на 4 повт в последних подходах. Может, это и неправильно. Может, еще дело в том, что веса пока маленькие (130-135 на 4 повт. - последние подходы).

[Hunter]

Все - насчет продолжительности цикла понял. На том сайте прога была только на 1-ую неделю. А если до соревнований не 4 месяца, а 3 как лучше резать все эту прогу (3 нед. в подготов. период и 1 в соревноват.)?

[GNITS]

Вот полный план ьренеровок для разрядников http://www.irbisclub.ru/train5.htm

[Hunter]

Люди! Я в программе встретил упражнение "Тяга с плинтов". Причем %-ы высоки по сравнению с обычной тягой. Имеется в виду, что штанга стоит на плинтах или атлет? Судя по %-ам, наверное, первое. Так?

[GNITS]

Люди! Я в программе встретил упражнение "Тяга с плинтов". Причем %-ы высоки по сравнению с обычной тягой. Имеется в виду, что штанга стоит на плинтах или атлет? Судя по %-ам, наверное, первое. Так?

Так.

[Hunter]

И еще 2 вопроса:
1. Тяга стоя на подставке. Какую подставку использовать? Если встать на плинт, не слишком ли высоко будет?
2. Насчет тяги с плинтов. Как штангу на плинты лучше положить? 2 плинта - на каждый по блину? Не слишком ли высоко будет?

[хирург]

1.Плинт какой высоты?
2. Смотря какой у тебя рост

[Hunter]

1. Если често, не знаю. Надо глянуть. Я думал, что они всюду примерно одной высоты.
2. Рост 182.

[Малой Лифтер]

Плитны у меня (2х25кг) с каждой стороны....

[GNITS]

Плитны у меня (2х25кг) с каждой стороны....

Ну это зависит какие 25-ки! Есть резиновые, есть нерезиновые

[Hunter]

У меня плинты деревянные. Где-то 35-40 см высотой. Не слишком ли высокие для тяги?

[Дакота]

Я так разумею что тяга с плинтов идет для доработки второй фазы. так что плинты должны быть такой высоты чтоб гриф около колен был