Перейти к содержимому


Фотография

Возобновление тренировок после перерыва


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 7

#1 OFFLINE   kirillsas

kirillsas
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 107 сообщений

Отправлено 18 Июнь 2014 - 09:00

Доброго времени суток! Так получилось, что пришлось оставить тренировки почти на полгода. И вот, сегодня наконец-то снова иду в зал:)

Посоветуйте, как правильно вернуться к тренировкам. 
Пока планирую провести несколько легких тренировок, затем сделать проходку, не особо упираясь и от полученных результатов начинать работать по какой-либо программе.
Что думаете?


  • harry это нравится



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 92) ,


#2 OFFLINE   Константин

Константин
  • Пользователи
  • Репутация
    530
  • 1 805 сообщений

Отправлено 18 Июнь 2014 - 09:42

Думаю, что для оценки текущего максимума, который сейчас не несёт никакого смысла кроме помощи в планировании, не нужно ходить на максимум в растренированном состоянии, достаточно сделать отказный подход повторов 5, и уже всё будет ясно.


  • malandr это нравится

#3 OFFLINE   Celb

Celb

    ретфиЛ

  • Модераторы
  • Репутация
    98
  • 1 273 сообщений

Отправлено 18 Июнь 2014 - 10:35

Яб по 10 раз жал пару месяцев... собсвенно так и делаю...

#4 OFFLINE   kirillsas

kirillsas
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 107 сообщений

Отправлено 18 Июнь 2014 - 11:56

Думаю, что для оценки текущего максимума, который сейчас не несёт никакого смысла кроме помощи в планировании, не нужно ходить на максимум в растренированном состоянии, достаточно сделать отказный подход повторов 5, и уже всё будет ясно.

Можно и так. Взять потом за максимум вес килограмм на 5-10 больше того, что на 5 сделал?

 

 

Яб по 10 раз жал пару месяцев... собсвенно так и делаю...

В тяге с приседом так-же?



#5 OFFLINE   Константин

Константин
  • Пользователи
  • Репутация
    530
  • 1 805 сообщений

Отправлено 18 Июнь 2014 - 12:00

Если душа просит точности, воспользоваться навязшей на зубах таблицей % - повторы. Если сделал х5, то умножить на 1.14275 :)



#6 OFFLINE   kirillsas

kirillsas
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 107 сообщений

Отправлено 18 Июнь 2014 - 12:36

Если душа просит точности, воспользоваться навязшей на зубах таблицей % - повторы. Если сделал х5, то умножить на 1.14275 :)

Вот, спасибо:) Помню, давно видел эти коэффициенты, а найти не мог)))

Или может действительно поработать до конца лета в режиме 3*10? Раскладку взять стандартную

Пн. П-Ж

Ср. Т

Пт. П-Ж 
И еще всякой подсобки общеукрепляющей добавить.



#7 OFFLINE   Celb

Celb

    ретфиЛ

  • Модераторы
  • Репутация
    98
  • 1 273 сообщений

Отправлено 19 Июнь 2014 - 00:48

Думаю, что для оценки текущего максимума, который сейчас не несёт никакого смысла кроме помощи в планировании, не нужно ходить на максимум в растренированном состоянии, достаточно сделать отказный подход повторов 5, и уже всё будет ясно.

Можно и так. Взять потом за максимум вес килограмм на 5-10 больше того, что на 5 сделал?
 
 

Яб по 10 раз жал пару месяцев... собсвенно так и делаю...

В тяге с приседом так-же?
Я уже забыл про эти упражнения)))
Возьми готовые схемы и не парься...

#8 OFFLINE   demonskl

demonskl
  • Пользователи
  • Репутация
    3
  • 32 сообщений

Отправлено 23 Июнь 2014 - 14:57

Я когда вынужденно больше года не занимался возвращался потихоньку, работал по системе К.В. Рогожникова без тяжелых тренировок 2 месяца: с-т-с-т-...( легкая - на 10-12 не в отказ, средняя - на 8 не в отказ), потихоньку повышал веса. Потом написал цикл на 12 тренировок,  с плавной прибавкой весов и включения экипировки, добавил тяжелые тренировки (т-л-т-л-с-л) какие-то прикидки делать начал только после этого, а так ориентировался на 4-6 повторов.

 

тренировки такие: жим+подсобка (упражнения на верх спины, трицепс, плечи), присед+тяга+подсобка (выпады, гиперэкстензии, подтягивания, срывы)

как-то так






Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 344 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 344 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика