Когда-то Дуг был юным спортсменом с необычными способностями. Он играл в футбол в средней школе и колледже. Но, как и у многих других молодых спортсменов, его колени не выдержали напряжения, поэтому его желание играть в мяч пропало, он женился и начал работать. Плотные и прочные сухожилия постепенно стали слабеть, потому что он жил жизнью среднего американца - ел слишком много, пил слишком много и постепенно разжирел . Его вес увеличился до 110 килограммов , люди, с которыми он работал, дразнили его толстым. И так, на спор с этими людьми, он начал диету, начал терять в весе и, менее чем через два месяца, он встал на весы в местном спортзале и они показали 81 кг. В этот же день, чтобы проверить свои силы, он сделал прикидку в жиме лежа, и на раз осилил 140 килограмм. Это было 26 января 1973 года. Примерно через восемь месяцев занятий, 1 октября 1973 года, он весил 118 кг и работал в жиме лежа с весом 245 кг! Да – 245 кг - прибавил 105 кг за восемь месяцев. Эти поистине невероятные успехи были достигнуты Дугом Янгом, человеком, который в настоящее время чемпиона мира в 110 категории.
В конце 1973 года я услышал о тренировках Дуга от своих друзей из Техаса. Во время поездки в Остин на отдых, я заехал в его подвал в Браунвуде, чтобы лично увидеть это чудо природы. На самом деле, я встречал Дуга и несколько лет назад, когда он играл в футбол для Техасского колледжа и я знал его природные способности в жиме лежа. Но я никогда не видел его тренировки.
Он пришел в спортзал в день нашей договоренной заранее тренировки, он был невероятным. Его рост составлял 181 см и большая часть его 111килограммового веса была выше пояса. Некоторые мужчины очень широкие, некоторые очень плотные, но очень немногие включает оба этих качества. Дуг был одним из немногих. Одетый в плотный костюм от «Levi», рубашку с короткими рукавами и ковбойские сапоги, он выглядел как буйвол.
Никто, за исключением Ивана Пуцки, польского профессионального борца, казалось, не был заинтересован в жиме в тот день. Дуг пожал 61 кг на 100 повторений в качестве разминки, а затем по одному повтору выжал 100, 143, 184, 220, 230 и 236 кг. Затем он уменьшил вес до 184 кг, сделал 8 повторов и 143 на 15. Неплохо, учитывая, что он сбрасывает вес со 118 кг, чтобы оставаться в рамках 110 категории.
В ходе тренировки в тот день, я получил некоторые знания о подходе Янга к жиму лежа. У него хранятся записи о его прогрессе в жиме с самого начала тренировок. В течение первых 42 тренировок, он набрал 42 фунта (19 кг) веса (попадание в категорию 100), и 160 фунтов (72,5 кг) в жиме лежа (пожал 211кг). В следущие 42 тренировки он добавил еще 40 фунтов (18 кг) веса (до 118 кг) и 75 фунтов (34 кг) в жиме лежа (до 243 кг).
На протяжении этих 8 месяцев тренировки Дуга были сосредоточены исключительно на груди и плечевом поясе. Они были постоянными в течение всего времени и выглядели так:
Жим лежа: 61х12, 100x6, 148x2, 170x2, 192,5x1, 211x1, 220x1, 227,5x1, 233,5x1, 240,5x1, 245x1х2подхода, 222,5x9, 136x14.
Подъемы гантелей перед собой (для передних дельт) 22,5 кг 3 подхода по 15 повторов.
Французский жим - 80 кг 6х6
Разгибание рук (
http://1.bp.blogspot...I/s1600/two.jpg) 45 кг 6х6.
Потом вот такое упражнение (
http://xtransformati...tanding-fly.gif) 22,5 кг 6х6
Концентрированный подъем на бицепс на каждую руку 22,5 кг 6х6
Тяга гантели в наклоне 50 кг 6х6
Дуг тренировался подобным образом 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) на протяжении 8 месяцев, меняя только в жиме синглы на двойные повторы, если был не в форме. Каждые десять дней он делал приседании, доходя до 4-5 повторов в подходе. И каждые 15 дней тягу, по 6-8 повторов в подходе. Благодаря такой концентрированной работе на верхнюю часть туловища, руки выросли в объеме до 50 см, а грудь до 152,5 см. Эти 152,5 см являлись самым большим объемом груди для человека в этой весовой категории.
В 1974 году он тренировался, надеясь победить на чемпионате страны, но его планы были сорваны возвращением в 110 категории Джона Куца, чемпиона мира в супертяжелой весовой категории 1972 года. В последнем подходе Куц потянул 370 кг и победил. (Янг занял на этом чемпионате третье место, показав результат 288+230+317,5 – прим. переводчика). В этот момент любой бы другой человек отказался бы от дальнейших тренировок, ушел бы домой, просиживая дни перед телевизором. Но Дуг просто вернулся в Техас, разработал новый план тренировок и решил, что на следующий год обязательно победит, будет или не будет там Куц. Дуг стал работать сильнее в приседе и тяге, чем раньше, но все же основной упор был на жим.
Чемпионат США 1975 года был проведен в Нью-Йорке и все лифтеры страны остановились в прекрасном старом отеле в центре города. В этот раз Янг легко победил своих конкурентов с результатом 320+242,5+312,5 и заработал место в сборной для поездки на чемпионат мира в Англию в город Бирмингем.
На чемпионате мира он был гораздо сильнее своих соперников. Янг доминировал на протяжении всего 1976 года, победив самого Джона Коула на чемпионате страны. После приседа Коул отстал от Дуга на 20 кг (300 против 320), он так боялся проиграть, что заказал слишком большой для себя вес и не справился в трех попытках с весом 230 кг. Между тем, старина Янг просто ждал в разминочном зале, когда все закончат жим и попросил ассистентов попросил прибавить 20 кг к весу, который задавил Коула, он вышел и пожал 251 кг, показав на что способен настоящий чемпион.
Янг защитил титул чемпиона мира и в 1976 году, собрав более 2000 фунтов (910 кг), обойдя в жиме самого Дона Рейнхаудта, подняв 255 кг. В 1977 году тренировочный вес Дуга вместо обычных 113 кг составлял 125 кг, чтобы в марте 1977 на чемпионате мира в Перте снять мировой рекорд Бувье в жиме 277 кг. Однако, Дуг порвал грудную мышцу перед чемпионатом и смог лишь предпринять попытку пожать 272,5 кг..
Целью Янга является жим 272,5 кг в 110. Однако его самая большая надежда, что официально утвердят категорию 125 кг. Именно в этой весовой, он чувствует, что может реализовать свой потенциал, и я с ним согласен. Дуг чувствует, что через год-два в категории до 125 кг он сможет присесть 385 кг, пожать 290-306 кг, потянуть 385 кг. Я думаю, что он весьма консервативен в своих прогнозах, я подозреваю, что он мог потянуть 410 кг при собственном весе 125 кг, если тренироваться специализированно, а при весе более 135 кг может переступить за барьер 700 фунтов (317,5 кг) в жиме лежа.
