Сообщений в теме: 31

[Ipse]

Всем тяжелое железное приветствие...
Хотел вот позаниматься по этой самой программе (dinosaur_bench_press)
Программа для тех, кто жмет 80-100. Я жму малость поболее - 110, но хочу попробывать... И вот возник вопрос:
"Схема рассчитана на тех, кто имеет разовый максимум в жиме лежа в диапазоне 80-100 кг. Например, на раз жмете 80 кг. Тогда на первые ТРИ недели за 100% берем 90 кг. На четвертую и пятую – 92,5. Тот же принцип плавного повышения расчетного максимума используем и дальше "
Приведенная цицата меня как раз и смутила... Как это понимать? Если вы жмете 80 кг. А если 90, 100, 110? То какой вес надо брать за 100%?
Или это от того, что за 100% надо брать предполагаемый вес после цикла?
Подскажите, пожалуйста...

[АТЛЕТ]

Ipse, икнь пожалуйста ссылочку этой программыю Мне как раз подошла бы

[АТЛЕТ]

Я сам точно не знаю, но я бы считал так: с 80 до 90 прибавка 12,5 процентов.В твоем случае это 110-122.5. НО программа для тех кто жмет 80-100! ...

[BlackPhilosopher]

Ну видать новаторство Коли ;)


Ты лучче попробуй, там видно будет. А проценты - хоть сплайнами интерполировать к заданным точкам ;) - главное чтоП перло.

[Ipse]

To АТЛЕТ: http://ironmine.naro...bench_press.doc

Ладно, посмотрим по результатам... А за 100% возьму желаемый вес после цикла...

P.S. С 1 января по 20 сбросил 4 кг... ужас... хотя жрал как слон, только не занимался

[Dinozavr]

http://goldbear.boom.ru/muraviev.htm

бери план на 12 недель , обрати внимание, там есть на 10 и на 13.

[Roks]

А вот смысл какой руководствоваться % от ПМ, если ты натурал?
Сегодня тебя прет, а завтра нет. Я пробовал - не совсем то, что надо. Тот же Фунтиков в статьях своих тоже процентовки писал, а потом в эхе ru.bodybuilding он сам сказал, что надо по самочувствию заниматься.

[Dinozavr]

А если ты натурал и тебя прет ? Причем как сейчас, так и вчера и послезавтра ? Вот смотри, я занимаюсь без химии, за основу взял планы Бедоидзе ( барышни !!! ) - автор Б. И. Шейко, на каждые десять тренировок , по Шейко, у меня уходит 5 дней ( у Шейко ДВА). За 100 % брал лучший в отбив+5 кг. Перед тем, как "сесть" на жесткую схему подводился почти три недели. Почти подготовился на 180( а они и есть запланированне 100%), сделав
50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,80% 3рХ2п,
85% 2рХ2п,90% 1рХ1п,94% 1рХ1п,96% 1рХ1п,85% 2рХ2п,80% 3рХ2п,75% 4рХ1п,70% 5рХ1п,65% 6рХ1п,60% 7рХ1п,
55% 8рХ1п,50% 9рХ1п
....... но наступил Новый год и здоровье , добытое ну нечеловеческими усилиями....... было банально пропито
По упомянутой схеме двигаюсь последние полтора года и она мне нравится. Жестко, конкретно ........ и всё знаешь наперёд А вот нет плана и ....... что ? Как и в какой последовательности ? Каждый раз думать " а по бабам лучше" ?

[snovaEugene]

НАТУРАЛОВ ПРЁТ !

[Roks]

Еще как прет!!!

[Roks]

А если ты натурал и тебя прет ? Причем как сейчас, так и вчера и послезавтра ? Вот смотри, я занимаюсь без химии, за основу взял планы Бедоидзе  ( барышни !!! ) - автор Б. И. Шейко, на каждые десять тренировок , по Шейко, у меня уходит 5 дней ( у Шейко ДВА). За 100 % брал лучший в отбив+5 кг. Перед тем, как "сесть" на жесткую схему подводился почти три недели.  Почти подготовился на 180( а они и есть запланированне 100%), сделав  
50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,80% 3рХ2п,
            85% 2рХ2п,90% 1рХ1п,94% 1рХ1п,96% 1рХ1п,85% 2рХ2п,80% 3рХ2п,75% 4рХ1п,70% 5рХ1п,65% 6рХ1п,60% 7рХ1п,
            55% 8рХ1п,50% 9рХ1п    
....... но наступил Новый год и здоровье , добытое ну нечеловеческими усилиями....... было банально пропито              
По упомянутой схеме двигаюсь последние полтора года и она мне нравится. Жестко, конкретно ........ и всё знаешь наперёд    А вот нет плана и ....... что ? Как и в какой последовательности ? Каждый раз думать " а по бабам лучше" ?  

Да я не совсем о том
План, конечно, должен быть, но в общих чертах, так сказать, т.е. ты двигаться вперед должен безусловно, но что-то там точно в процентах указывать - бред. ИМХО. У человека бывает разное состояние и иногда следует сделать легкой тренировку, хотя по твоему плану у тебя может быть что-то около 90% от мах. Вот. А так получиться самоистязание просто. Убежден, что по самочувствию надо заниматься, так, как ты себя чувствуешь в данный день и в данный момент, а не так, как написано в плане с точностью до %. Тогда и будет результат.

[Паша]

НАТУРАЛОВ ПРЁТ !

Но лучше переть натуралок

[Dinozavr]

Roks-у Это когда 110 жмешь можно туда-сюда. Потом хошь-не-хошь, а сполнять надо. Ну лишний день отдыха, ну 2,5 кг убавить. Но чтоб по плану 90, а ты лежачий...... Значит план был неверный и ты перетренировался.

[Roks]

Roks-у Это когда 110 жмешь можно туда-сюда. Потом хошь-не-хошь, а сполнять надо. Ну лишний день отдыха, ну 2,5 кг убавить. Но чтоб по плану 90, а ты лежачий...... Значит план был неверный и ты перетренировался.

Ну согласен в принципе
Сейчас еще просто стаж небольшой..поднаберусь опыта - и поспорим

[Лехаа]

а кто такой Динозавр? и что такое "железная шахта"?

[maximus]

НАТУРАЛОВ ПРЁТ !

Но лучше переть натуралок

[Dmitriy_V2]

Roks-у Это когда 110 жмешь можно туда-сюда. Потом хошь-не-хошь, а сполнять надо. Ну лишний день отдыха, ну 2,5 кг убавить. Но чтоб по плану 90, а ты лежачий...... Значит план был неверный и ты перетренировался.

Ну согласен в принципе
Сейчас еще просто стаж небольшой..поднаберусь опыта - и поспорим

Странно как-то. Всегда считал(и не я один), что интуитивный треннинг(то бишь, по самочувствию) - удел очень продвинутых спортцменов, знающих свой организм вдоль и поперек.
Начинающий же, рассуждающий о интуитивном тренинге...??
Наоборот, надо следовать плану и стараться выполнить его изо всех сил, подгоняя частоту тренировок, питание и т.д. но не плановые веса,
что в принципе и сказал Динозавр.

[Red]

Дружище , а сколько ты весишь ? Не рано ли заниматься по жёстким процентным схемам , если жим в районе 80-100 ? И не лучше ли обратиться к тренировачным планам более авторитетных авторов ?

[Red]

а кто такой Динозавр? и что такое "железная шахта"?  

Согласен ! Уместный вопрос ! Никому неизвестный и непонятный чел программы сочиняет , не удосужившись конкретно представиться и обозначить свой разряд , или хотя бы достижения . А может он и не знает , что за пределами его шахты уже давно за сотню жмут ? Странные ограничения программы ( 80-100 ) . Если я больше жму , на мне она не сработает ?