Тренировочные схемы Фролова Михаила
#1 OFFLINE
#2 OFFLINE
Отправлено 21 Январь 2012 - 22:08
#3 OFFLINE
Отправлено 21 Январь 2012 - 22:21
Спасибо. Раздел можно закрыватьОни есть в недавно вышедшем журнале PowerLife)Приобретайте наш журнал)
#4 OFFLINE
Отправлено 21 Январь 2012 - 22:30
Сообщение отредактировал Иван Снег: 21 Январь 2012 - 22:40
- seva1986 и Kumertau Power это нравится
#5 OFFLINE
Отправлено 21 Январь 2012 - 22:40
Никита,у меня есть его тренировки,те что он для журнала писал,до дома доберсь-выложу.А Миша откоментит.Могу и я откоментить.
Сообщение отредактировал mad: 21 Январь 2012 - 22:41
- osis это нравится
#6 OFFLINE
Отправлено 21 Январь 2012 - 22:42
- Zloy_555 это нравится
#7 OFFLINE
Отправлено 22 Январь 2012 - 00:02
Пн.-Присед (шорты+бинты).Жим.
Вт.-Жим майка .
Ср.-Тяга шорт(шорты).Жим
Пт.-Присед (комбез).
Сб.-Тяга с плинтов
Схема подготовительного периода
Пн.
Утро-Тяга,Жим
Вечер-Присед (шорты+бинты),Жим
Вт-Жим (майка)
Ср
Утро-Присед, жим
Вечер-Тяга( шорты) жим
Пт
Утро- Тяга,жим
Вечер- Присед (комбез),жим
СБ.-Тяга с плинтов,жим
- osis и ставрос это нравится
#8 OFFLINE
Отправлено 22 Январь 2012 - 00:53
Все как у всех)))))Итак,схема в межсезон
Пн.-Присед (шорты+бинты).Жим.
Вт.-Жим майка .
Ср.-Тяга шорт(шорты).Жим
Пт.-Присед (комбез).
Сб.-Тяга с плинтов
Схема подготовительного периода
Пн.
Утро-Тяга,Жим
Вечер-Присед (шорты+бинты),Жим
Вт-Жим (майка)
Ср
Утро-Присед, жим
Вечер-Тяга( шорты) жим
Пт
Утро- Тяга,жим
Вечер- Присед (комбез),жим
СБ.-Тяга с плинтов,жим
#9 OFFLINE
Отправлено 22 Январь 2012 - 00:58
#10 OFFLINE
Отправлено 22 Январь 2012 - 01:07
По веса сейчас не отвечу.конкретно веса или проценты и как веса меняются по ходу приближения старта,можно увидеть?
По подготовке.
К России начинаем за пол года
Сначала база , работа без экипировки 5х5 во всех упражнениях( сентябрь-октябрь)
Потом бинты и большая майка ( подготовка под округ)(ноябрь)
После округа все упражнения в кипе большого размера (декабрь - февраль)
Соревновательная форма только на прикидки
Рабочий диапазон от 60 до 90%
#11 OFFLINE
Отправлено 22 Январь 2012 - 01:12
Если первый вариант еще более-менее мне близок.То второй анрил.
И мне непонятно почему в пн и пт тяга идет утро,а присед вечером.Имхо-после приседа оч хреново приседаецо,ибо спина забита.А вот наоборот-самое то.
#12 OFFLINE
Отправлено 22 Январь 2012 - 01:16
#13 OFFLINE
Отправлено 22 Январь 2012 - 01:24
Я так понимаю,что утром времени не много,отсюда и небольшие веса,соответственно тренировка короткая.Так?
#14 OFFLINE
Отправлено 22 Январь 2012 - 01:29
Время один из факторов!!!!! Как оказалось влияют! Удивлен?Ну хз-хз.ИМХО-при тяге хорошо за 300 веса 170-200кг на технику влияния не оказывают.
Я так понимаю,что утром времени не много,отсюда и небольшие веса,соответственно тренировка короткая.Так?
Тут главное получить позитив от самого движения, когда ты выполняешь идеально, углы, старт, скорость - работа одно удовольствие.
Цель психологический фактор
#15 OFFLINE
Отправлено 22 Январь 2012 - 01:41
#16 OFFLINE
Отправлено 22 Январь 2012 - 01:53
Один день вторник, работа с плинтов.Напиши куда и как ты дожимы вставляешь.Ведь вы их делаете и делаете с приличными весами.
Плинты выбираем под каждого и кол-во повторений у каждого разный
Я бы сам хотел узнать у украинцев как они так жим умудряються поднять? В чем подвох))))
#17 OFFLINE
Отправлено 22 Январь 2012 - 02:34
в понедельник шорты это типа комбез с опущенными лямками или я путаю? И жим, хоть примерно по повторениям как....или по усталости?Итак,схема в межсезон
Пн.-Присед (шорты+бинты).Жим.
Вт.-Жим майка .
Ср.-Тяга шорт(шорты).Жим
Пт.-Присед (комбез).
Сб.-Тяга с плинтов
#18 OFFLINE
Отправлено 22 Январь 2012 - 05:21
по жиму вопрос- что дает жим в три дня подряд, точнее как за сутки можно успеть восстановиться? а в период подготовки два раза в день... тут оговорку надо было бы сделать, что схема под фарму? ни один аматер не вывезет это
- Nilus это нравится
#19 OFFLINE
Отправлено 22 Январь 2012 - 09:30
Личная жизнь нормально. За месяц до старта там есть что в зале живешь, а так и работа и семья все довольны.А личная жизнь и работа когда? я несколько лет вместе тренировался с бархатовым и тарасенко, у них было по 18жимов в неделю, дак они жили в зале, спали там, ели...
по жиму вопрос- что дает жим в три дня подряд, точнее как за сутки можно успеть восстановиться? а в период подготовки два раза в день... тут оговорку надо было бы сделать, что схема под фарму? ни один аматер не вывезет это
Нет все без фармы только спортпит и восстановители из аптеки. В месяц на сумму 5-7т.р на каждого
#20 OFFLINE
Отправлено 22 Январь 2012 - 09:36
Да комбез без лямок. Жим еще пятница и суббота.в понедельник шорты это типа комбез с опущенными лямками или я путаю? И жим, хоть примерно по повторениям как....или по усталости?
Пнд. 3х3
Втр только плинты 7х3-5
Срд. Жим любой нестандарт
Птн жим 5х1 вес 70-75%
Сб. Жим с наклонной
Но сейчас прихожу к мнение это наверное много. ?
Надо проверить
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 319 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 319 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Bing