Перейти к содержимому


Фотография

Система "ПТ-баз"


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 354

#1 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 23 Апрель 2009 - 12:06

Система для приседа и тяги с условным названием: "ПТ-баз". Показаны основные подходы (вес в %, подходы х повторы).
1). 70/ 3-5 х 5
2). 74/3, 82/3 х 2
3). 80/3, 85/2, 90/3 х 1, + Полусед (дотяга): 100/2, 105/2, 110/2
4). 72,5/ 3-5 х 5
5). 76/3, 84/3 х 2
6). 82/3, 88/2, 94/3 х 1, + Полусед (дотяга) : 100/2, 105/2, 110/2
7). 75/3-4 х 4
8). 78/3, 86/3 х 2
9). 84/3, 91/2, 98/2 х 1, + Полусед (дотяга) : 105/2, 110/2, 115/2
10). 77,5/3-4 х 4
11). 80/3, 88/3 х 2
12). 86/2, 94/1, 100/1, и проходка до максимума.

Сообщение отредактировал Аскольд: 25 Апрель 2009 - 03:44




Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 108) ,


#2 OFFLINE   НОСОРОГ

НОСОРОГ

    МСМК WPC - МСМК AWPC

  • Пользователи
  • Репутация
    331
  • 11 588 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2009 - 10:26

Аскольд Евгеньевич, а что здесь присед, а что тяга?

#3 OFFLINE   НОСОРОГ

НОСОРОГ

    МСМК WPC - МСМК AWPC

  • Пользователи
  • Репутация
    331
  • 11 588 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2009 - 10:27

И график тренирок присед-тяга какой?

#4 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2009 - 10:49

Нет, это для одного движения. То есть систему можно использовать или для приседа, или для тяги. Но можно эти оба движения вести по одинаковой системе (так чаще всего бывает), только надо делать правильное чередование тренировок. Я это тоже показывал. Надо сюда восстановить то, что уже давал.

#5 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2009 - 11:08

Присед 100
Тяга 100



1 нед
1 день Присед 74/3, 82/3 х 2
2 день Тяга 70/3-5 х 5
3 день Присед 80/3, 85/2, 90/3 х 1, полусед: 105/3 х 2
2 нед
1 день Тяга 74/3, 82/3 х 2
2 день Присед 70/3-5 х 5
3 день Тяга 80/3, 85/2, 90/3 х 1, дотяга: 105/3 х 2
3 нед
1 день Присед 76/3, 84/3 х 2
2 день Тяга 72,5/3-5 х 5
3 день Присед 82/3, 88/2, 94/3 х 1, полусед: 110/3 х 2
4 нед
1 день Тяга 76/3, 84/3 х 2
2 день Присед 72,5/3-5 х 5
3 день Тяга 82/3, 88/2, 94/3 х 1, дотяга: 110/3 х 2
5 нед
1 день Присед 78/3, 86/3 х 2
2 день Тяга 75/3-4 х 4
3 день Присед 84/3, 91/2, 98/2 х 1, полусед: 115/3 х 2
6 нед
1 день Тяга 78/3, 86/3 х 2
2 день Присед 75/3-4 х 4
3 день Тяга 84/3, 91/2, 98/2 х 1, дотяга: 115/3 х 2
7 нед
1 день Присед 80/3, 88/3 х 2
2 день Тяга 77,5/3-4 х 4
3 день Присед 86/3, 94/2, 102/2 х 1, полусед или проходка.
8 нед
1 день Тяга 80/3, 88/3 х 2
2 день Присед 77,5/3-4 х 4
3 день Тяга 86/3, 94/2, 102/2 х 1, дотяга или проходка.

Сообщение отредактировал Аскольд: 25 Апрель 2009 - 04:07


#6 OFFLINE   НОСОРОГ

НОСОРОГ

    МСМК WPC - МСМК AWPC

  • Пользователи
  • Репутация
    331
  • 11 588 сообщений

Отправлено 25 Апрель 2009 - 14:30

Спасибо!

#7 OFFLINE   Solovyev

Solovyev

    ТОЛСТЫЙ

  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 041 сообщений

Отправлено 12 Май 2009 - 11:40

Аскольд Евгеньевич, подскажите пож-та по поводу данной проги: раньше я тренировался в основном без экипы (на приседе только бинты с весов от 75-80%). т.е. проходился без, потом где-то за месяц-полтора одевал экипу и примерно прикидывал со скольки начинать на соревнованиях (что как теперь я понимаю было в корне неверно!), т.е. как таковой работы в экипе и не было. Я тут раскидал по цифрам вашу програмку и возник вопрос:
- можно ли включить в тренировочный процесс на постоянной основе экипу, ну скажем 1-ая тренировка недели, где веса небольшие в одном из 2-х упражнений можно только бинтоваться, а тягу делать без комбеза, а там где полуседы и дотяги (т.е. раз в 2 недели) уже работать в полной амуниции?

#8 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 12 Май 2009 - 15:17

Цитата(Solovyev @ 12.5.2009, 11:40) <{POST_SNAPBACK}>
Я тут раскидал по цифрам вашу програмку и возник вопрос:
- можно ли включить в тренировочный процесс на постоянной основе экипу, ну скажем 1-ая тренировка недели, где веса небольшие в одном из 2-х упражнений можно только бинтоваться, а тягу делать без комбеза, а там где полуседы и дотяги (т.е. раз в 2 недели) уже работать в полной амуниции?

Да, у меня такой же подход к тренировкам с экипой.

#9 OFFLINE   Solovyev

Solovyev

    ТОЛСТЫЙ

  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 041 сообщений

Отправлено 12 Май 2009 - 17:24

Цитата(Аскольд @ 12.5.2009, 15:17) <{POST_SNAPBACK}>
Да, у меня такой же подход к тренировкам с экипой.

ок, понятно, спс, по итогам попробую отписаться, надеюсь если что, можно будет обратиться?


#10 OFFLINE   Любопытный

Любопытный
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 43 сообщений

Отправлено 15 Май 2009 - 11:05

полусед: 105/3 х 2

Аскольд Евгеньевич, подскажите пожалуйста, до какой примерно высоты выполняется полусед?

#11 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 15 Май 2009 - 11:31

Цитата(Любопытный @ 15.5.2009, 11:05) <{POST_SNAPBACK}>
полусед: 105/3 х 2

Аскольд Евгеньевич, подскажите пожалуйста, до какой примерно высоты выполняется полусед?

Как говорится: чем ниже, тем лучше. Выполнять надо только сгибанием ног в замедленном темпе до критического уровня, который определяется невозможностью дальше опускаться на одних ногах без искажения положения тела. Следующий повтор стараться сделать ниже. Страховка с двух сторон обязательна.

#12 OFFLINE   SamSebeYa

SamSebeYa
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 394 сообщений

Отправлено 17 Май 2009 - 10:37

Добрый день, Аскольд Евгеньевич. Подскажите пожайлуста по разминке. Разминка в данной базовой программе произвольная или у вас есть рекомендованые процентовки. Спасибо.

#13 OFFLINE   Любопытный

Любопытный
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 43 сообщений

Отправлено 17 Май 2009 - 13:02

Большое спасибо!


#14 OFFLINE   Аспаркам

Аспаркам
  • Пользователи
  • Репутация
    41
  • 1 031 сообщений

Отправлено 17 Май 2009 - 20:50

Цитата(Аскольд @ 15.5.2009, 12:31) <{POST_SNAPBACK}>
Выполнять надо только сгибанием ног в замедленном темпе до критического уровня, который определяется невозможностью дальше опускаться на одних ногах без искажения положения тела. Следующий повтор стараться сделать ниже.


Аскольд Евгеньевич ,полуседы делать в бинтах?


#15 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 17 Май 2009 - 20:53

Цитата(Аспаркам @ 17.5.2009, 20:50) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич ,полуседы делать в бинтах?

Да, полуседы в бинтах.

  • Alexandr это нравится

#16 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 17 Май 2009 - 21:08

Цитата(SamSebeYa @ 17.5.2009, 10:37) <{POST_SNAPBACK}>
Добрый день, Аскольд Евгеньевич. Подскажите пожайлуста по разминке. Разминка в данной базовой программе произвольная или у вас есть рекомендованые процентовки. Спасибо.

Разминку, которую я рекомендую, была мною показана в сообщении №1158 на стр.58.

#17 OFFLINE   Аспаркам

Аспаркам
  • Пользователи
  • Репутация
    41
  • 1 031 сообщений

Отправлено 18 Май 2009 - 16:05

что то я малость запутался . А эта система как называется?

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  __________.xls   29К   867 Количество загрузок:


#18 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 18 Май 2009 - 18:04

Цитата(Аспаркам @ 18.5.2009, 16:05) <{POST_SNAPBACK}>
что то я малость запутался . А эта система как называется?

Это общая "Базовая" программа сочетаний приседа и тяги, на 16 недель.

#19 OFFLINE   b0r15

b0r15

    Статус

  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 968 сообщений

Отправлено 07 Июль 2009 - 10:18

Аскольд Евгеньевич, здравствуйте! Такой вот не совсем лифтерский вопрос: если заниматься по данной системе только для приседа или только для тяги, будет ли расти личный вес? Мне совсем ни к чему лишнее мясо на ногах и заднице, т.к. в основном занимаюсь жимом.

#20 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 07 Июль 2009 - 10:43

Цитата(b0r15 @ 7.7.2009, 10:18) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, здравствуйте! Такой вот не совсем лифтерский вопрос: если заниматься по данной системе только для приседа или только для тяги, будет ли расти личный вес? Мне совсем ни к чему лишнее мясо на ногах и заднице, т.к. в основном занимаюсь жимом.

Нет. Эти тренировки не нацелены на подъём собственного веса. Но, при всех прочих обычных условиях, организм будет сам подстраивать свой вес к нагрузкам. Поэтому у кого-то будет прибавка, а другого уменьшение.

Сообщение отредактировал Аскольд: 07 Июль 2009 - 10:45





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 353 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 353 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Google, Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика