Перейти к содержимому


Фотография

Моя версия системы "Жим 1" А.Е. Суровецкого


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 11

#1 OFFLINE   Attila666

Attila666
  • Пользователи
  • Репутация
    3
  • 88 сообщений

Отправлено 18 Июль 2012 - 03:16

Для начала скажу, что начал изначально заниматься жимом лёжа по системам 1 и 2 А.Е. Суровецкого, за которые ему примного благодарен. Но примерно на ПМ 140кг обнаружилась проблема - срыв слабоват. Так как жимов с паузами, включенных в систему, оказалось недостаточно, решил "под себя" переработать систему "жим 1".

Результатом оказалась система, где 2 ПМ, нижний (движение начинается в нижней точке амплитуды) и верхний (практически в отбив).Дожимы исключил полностью ввиду предшествующего перелома локтя и опасности усугубить травму.

Выкладываю как картинку и exel-таблицу, возможно кому-нибудь еще пригодится.
жим 1 верх-низ.jpg
Прикрепленный файл  Жим лёжа 1 верх-низ.xlsx   16,25К   749 Количество загрузок:
Пояснения:
Верхние 100 в черном окне - ПМ сверху
Нижние 100 в черном окне - ПМ снизу
Разминка и первые 3 подхода до колонки 100%, после которой жирная черта,жим СНИЗУ
Подходы после черты выполняются сверху

Таким образом основной упор идёт на жим с нижней точки, при этом жимы с верхней точки делаются в скоростном темпе "в отбив". Проходка соответственно сначала снизу, потом дальше сверху. После нескольких таких циклов (после травмы локтя) разница в ПМ между верхним и нижним жимом получилась в 15 кг (150 снизу, 165 сверху), существенно увеличился контроль штанги в нижней точке и, как бонус, подросли широчайшие.

Буду рад конструктивной критике и комментариям!



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 134) ,


#2 OFFLINE   Евгений М.

Евгений М.

    I разряд ФПР

  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 419 сообщений

Отправлено 18 Июль 2012 - 12:42

Не могу разобраться в таблице.
А если выдержать паузу подольше -"21, 22, 23, 24, 25"? А если жать с паузой на разминке и в первом повторе рабочих подходов? Может просто в технике выполнения есть огрехи, например, нет моста или роняешь штангу на грудь? Я это к тому, что в системе есть конкретная идея которую ты можешь убить своей модификацией. Я сделал для себя вывод, что в этой системе (да и вообще) нужно жать все подходы качественно, как на соревнованиях.
  • Avtomat и Will Hunting это нравится

#3 OFFLINE   Attila666

Attila666
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    3
  • 88 сообщений

Отправлено 18 Июль 2012 - 14:59

А что там непонятного, та же процентовка ,только 2 разных максимума, введи их в exel и все станет ясно.Жимы с паузами в первоначальном варианте системы даже не каждый день. Да и жим с паузами это все же не жим с нижней точки, когда не тратятся силы на опускание штанги. А вот жим в отбив (в моём случае) улучшает прохождение мертвой точки. Так что система не для каждого, но работает.

#4 OFFLINE   Евгений М.

Евгений М.

    I разряд ФПР

  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 419 сообщений

Отправлено 18 Июль 2012 - 23:21

Жим с паузой с 1 по 10 занятия на заключительном весе. Я бы по этой модификации не рискнул жать, еще и в отбив на каждой тренировке. Ну да ладно, главное, что для тебя работает.

#5 OFFLINE   Attila666

Attila666
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    3
  • 88 сообщений

Отправлено 19 Июль 2012 - 00:58

Жим с паузой

не жим с паузой, а жим с нижней точки - разные вещи

#6 OFFLINE   WPC-AWPC.M ich.6 8

WPC-AWPC.M ich.6 8
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений

Отправлено 19 Июль 2012 - 01:11

Сколько длится один такой цикл?

#7 OFFLINE   Attila666

Attila666
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    3
  • 88 сообщений

Отправлено 19 Июль 2012 - 01:20

Длительность цикла как и в оригинале - 12 тренировок (3 в неделю)

#8 OFFLINE   Yury

Yury
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 776 сообщений

Отправлено 01 Август 2012 - 14:41

ТС, вы троебоец или жимовик онли?

#9 OFFLINE   Алленов Игорь

Алленов Игорь
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 120 сообщений

Отправлено 09 Август 2012 - 17:53

Можно пояснить, что значит ПМ сверху, ПМ снизу?
Как выполнять упражнения? Не совсем понятно с чередованием....
Кто-то опускает штангу (подстраховщик?) в нижнюю точку для жимов "снизу"?
ПМ снизу надо замерять и определять отдельно?

Как выполнять тренировку? И снизу и сверху в одну тренировку?
Какая последовательность жимов до черты и после? Из комментариев непонятно.
Проблема с мертвой точкой есть, надо пробивать.

Сообщение отредактировал Алленов Игорь: 09 Август 2012 - 17:55


#10 OFFLINE   Attila666

Attila666
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    3
  • 88 сообщений

Отправлено 15 Август 2012 - 05:48

ПМ снизу - когда движение начинается с нижней точки, в раме со страхующих перекладин. Сверху - как все делают, снимают штангу сверху. Я делаю без страховки, потому что в раме. И сверху и снизу в один день, до черты подходы снизу, потом сверху. Прочитайте еще раз тему, таблицу, там все должно быть понятно.

#11 OFFLINE   Вадим1

Вадим1
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 133 сообщений

Отправлено 28 Август 2012 - 15:52

Парни, вопрос может немного не по теме, но задать больше негде: в системе Жим №1 дожимы идут самыми последними подходами? или же после основных 92?, 96%, 100%? а последними жим с паузами?

#12 OFFLINE   Умка

Умка
  • Пользователи
  • Репутация
    31
  • 179 сообщений

Отправлено 28 Август 2012 - 16:00

дожимы идут самыми последними подходами

так и есть




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 319 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 319 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Google, Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика