Система для приседа и тяги с условным названием: "ПТ-баз". Показаны основные подходы (вес в %, подходы х повторы).
1). 70/ 3-5 х 5
2). 74/3, 82/3 х 2
3). 80/3, 85/2, 90/3 х 1, + Полусед (дотяга): 100/2, 105/2, 110/2
4). 72,5/ 3-5 х 5
5). 76/3, 84/3 х 2
6). 82/3, 88/2, 94/3 х 1, + Полусед (дотяга) : 100/2, 105/2, 110/2
7). 75/3-4 х 4
8). 78/3, 86/3 х 2
9). 84/3, 91/2, 98/2 х 1, + Полусед (дотяга) : 105/2, 110/2, 115/2
10). 77,5/3-4 х 4
11). 80/3, 88/3 х 2
12). 86/2, 94/1, 100/1, и проходка до максимума.
romВ вашем расчетном файле ПТ-БАЗ 8 недель С РАЗМИНКОЙ ошибка, как я понимаю.
Смотрите, на девятой тренировке должно быть 98/2 х 1. В вашем файле к этому весу указано 3 подхода.
на 12й тренировке 100/1. У вас же - 100/3/1.
Да и вес для дотяг\полуседов другой.