Сообщений в теме: 10

[spitfirekdv]

Записал на видео, вроде явных нарушений в технике нет. Но чем больше вес, тем больше в следующие дни ощущается боль. После последней тренировки стало отчетливо чуствоваться даже при ходьбе. Пока отложил становую, я так понимаю надо отложить и присед и жим стоя? Что посоветуете делать?

[Шумкар]

Записал на видео, вроде явных нарушений в технике нет. Но чем больше вес, тем больше в следующие дни ощущается боль. После последней тренировки стало отчетливо чуствоваться даже при ходьбе. Пока отложил становую, я так понимаю надо отложить и присед и жим стоя? Что посоветуете делать?

записал на видео? а где само видео?? или ты сам отслеживаешь нарушения в технике?

[Шумкар]

Причин возникновения болей в копчике несколько: мышечная перегрузка в нижних отделах позвоночника, защемления нервов также в нижних отделах позвоночника и застарелые травмы. Травмы возникают чаще всего при падении на копчик, которые могут отозваться болью через 3-5 и более лет после падения(нанесения травмы). Так что нужно подробно описывать все моменты связанные с возникновением болевого симптома. Нагрузка в виде становой тяги может быть только провоцирующим, а не основным, фактором.

[spitfirekdv]

Видео будет чуть позже.
Травм раньше не было, подобных болей тоже.

>> Так что нужно подробно описывать все моменты связанные с возникновением болевого симптома
Когда ставишь назад штангу в становой, такой резкий "выстрел" внизу спины. Похоже на защемление нерва.

Вопрос в том, что мне сейчас делать? Сегодня жим лежа, по идее проблем не должно быть. А что делать на следующих тренировках с приседом и жимом стоя?

[IVANNN10]

Присед и тягу пока не делай, жим стоя замени жимом лёжа-сидя под углом... или поремени пока боль не пройдет. Противовоспалительные. Через пару недель практикуй вис-вращение на перекладине и упр-я на вытяжку позвоночника перед сном и после.

[IVANNN10]

Да, в жиме веса скинь и жми, поставив ноги на скамью, т.е. без моста -до ухода болевых ощущений. Выздоравливай!

[Шумкар]

Судя по описанию симптомов(недостаточному): «После сна утром возникает сильная боль в нижней части спины при разгибании назад. Причем через час-полтора (как расходишься) она исчезает и больше никак не проявляется»; «резкий "выстрел" внизу спины» то похоже на люмбалгию, если уж боли появляются при ходьбе. Дополнительные вопросы: где находится болевая точка (её можно определить при прощупывании низа спины в расслабленном состоянии), куда отдает («выстреливает») боль кроме копчика, если боли распространяются по задней поверхности бедра ниже колена то это уже седалищный нерв, если по задней поверхности бедра до коленного сгиба то люмбалгия; беспокоят ли боли в лежачем или сидячем положении (и вообще в покое)? К вышесказанным высказываниям могу добавить, что жим стоя заменить на жим, под углом сидя, угол наклона скамьи 40-45 градусов (с опорой для спины)-"ДА"-при таком жиме частично снимается нагрузка на поясницу (если её сильно не прогибать и в сидячем положении), работать в жиме сидя легкими и средними весами, т.к. тяжелые создают нагрузку и прогиб в пояснице (и дополнительное напряжение). Жим лежа, все правильно, выполнять, положив под ноги плинты, при таком жиме создается естественный прогиб в пояснице и жим выполняется практически без «моста». Приседания и становую делать после исчезновения болей, иначе нагрузки на больной позвоночник могут только навредить. Приседания, например, можно заменить на жимы ногами, при выполнении упражнения конечно же контролировать положение поясницы, не допуская её прогибов.
По поводу лечения и более точного диагноза конечно же к врачу. А так прогревания (физиотерапия), массаж( либо самомассаж), комплекс лечебной гимнастики (особенно после сна), нагрузки снизить и повышать постепенно, на тренировках «ДО» и «ПОСЛЕ» делать комплекс разминки и заминки, при ослаблении болей рекомендуется постепенное увеличение двигательной активности, упражнения для укрепления мышц поясницы(гиперэкстензии), брюшного пресса и околопозвоночных мышц. Смотри ссылки комплекса лечебной гимнастики для поясницы:

http://www.pozvonok....v/page_8_6.html
http://www.pozvonok....v/page_8_7.html
http://www.pozvonok....v/page_8_8.html
http://www.pozvonok....v/page_8_9.html

[spitfirekdv]

Вообщем за неделю отдыха боль поутихла, при ходьбе не чувствую уже, сегодня на легком приседе тоже не ощущалась. Будем надеяться, что ничего страшного.
Вот видео тренировки, на которой возникла боль - http://rapidshare.co...peg013.3gp.html - если не сложно, скажите, что я делаю неправильно.

[Шумкар]

Таз слишком задран вверх, при прохождении штанги вверх ноги разгибаешь быстрее, чем спину, а потому и получается, что ноги уже практически выпрямлены, а спина вытягивает штангу к конечной точки траектории, т.е. по сути, тянешь спиной (к тому же у тебя в пояснице недостаточный прогиб). На последних повторениях, видимо спина устает, начинаешь её выгибать. Т.к. тянешь спиной то и бОльшая (если не вся) часть нагрузки приходится на спину (в данном случае на поясницу и нижнюю часть грудного отдела позвоночника). Попробуй пониже опускаться, т.е. пониже подседать в начальной фазе движения. Перед непосредственным вытягиванием штанги поглубже подсесть, так чтобы бедра у тебя были хотя бы параллельны полу. И начинай тянуть, но не вверх (как ты тянешь), а назад-вверх, центр тяжести должен приходиться на пятку, т.е. как бы пятками упираешься в пол и начинаешь тянуть назад-вверх. При одевании ремня опускай его на пояснице как можно ниже (ближе к крестцу). Перед выполнением становой тяги разминка тщательная и мазь согревающая, например «Капсикам».
Смотри ссылку
http://ru.youtube.co...h?v=QjFcp0Z8nQc

P.S. Когда будешь смотреть ссылку то обрати внимание: 1) как тянет в начальной фазе (положение бедер и поясницы), 2) когда штанга находится на уровне колен (опять же положение спины). Можешь это видео сравнить со своим поместив рядом свой ролик и обратить внимание начальную фазу движения на своем ролике и на этом, а также положение и Движение (ног и спины) при нахождении штанги на уровне колен.

Прикрепленные файлы

•  классич_станов_тяга.doc   123,5К   72 Количество загрузок:

[spitfirekdv]

Шумкар: огромное спасибо за развернутый ответ!

[Рыжая Бестия]

спасибо ребята. вот за что я люблю форум - если покопаться, всегда ответы найдутся. ГГ кароче, вывод простой - нарудение техники. :-) пошла дальше тренировацца