Перейти к содержимому


Фотография

snzStorm_ru: дневник тренировок


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 347

#321 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 16 Январь 2016 - 13:14

11 января 2016 года, понедельник
1. Присед:
95*6*2, 115*6*4
2. Жим лёжа:
70*6, 85*6, 100*5*3
3. Фронтальный присед:
65*6*3
4. Двусет:
- жим на наклонной: 55*6*4
- ПШНБ стоя: 32*4*4
 
13 января 2016 года, среда
1. Тяга сумо:
115*5, 125*4, 135*4, 145*4*4
2. Жим лёжа:
57*6*4
3. Тяга на прямых ногах:
77*5*4
4. Двусет:
- жим стоя: 35*6*3
- жим средним хватом: 45*5*4
 
15 января 2016 года, пятница
1. Жим лёжа:
82*6, 95*5, 105*5*4
2. Жим гантелей:
18*5*4
3. Французский жим:
25*6*4
4. Двусет:
- трицепс на блоке: 20*5*3
- подъём гантели перед собой: 12*5*3
 
16 января 2016 года, суббота:
1. Присед:
75*6*4
2. Жим лёжа:
57*5*5
3. Наклоны:
40*5*3
4. Двусет:
- тяга верхнего блока к груди: 37*5*4
- разгибание голени: 40*6*3


#322 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 23 Январь 2016 - 18:24

18 января 2016 года, понедельник
1. Присед:
97*5, 110*5*3
2. Жим лёжа:
65*6*4
3. Фронтальный присед:
62*5*4
4. Двусет:
- жим на наклонной: 45*6*5
- ПШНБ стоя: 25*5*5
 
20 января 2016 года, среда
1. Тяга сумо:
105*6, 125*5, 135*4*4
2. Жим лёжа:
57*5*5
3. Тяга на прямых ногах:
67*4*6
4. Двусет:
- жим стоя: 42*5*5
- жим средним хватом: 52*5*5
 
22 января 2016 года, пятница
1. Жим лёжа:
80*6, 90*5, 105*4, 117*4*4
2. Жим гантелей:
16*6*4
3. Французский жим:
22*5*4
4. Двусет:
- трицепс на блоке: 15*6*5
- подъём гантели перед собой: 8*6*4
 
23 января 2016 года, суббота:
1. Присед:
97*6, 112*6, 127*6*4
2. Жим лёжа:
65*5*5
3. Наклоны:
47*6*4
4. Двусет:
- тяга верхнего блока к груди: 30*6*5
- разгибание голени: 32*6*5


#323 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 30 Январь 2016 - 13:16

25 января 2016 года, понедельник
1. Присед:
95*6, 105*6*4
2. Жим лёжа:
55*5*5
3. Фронтальный присед:
57*6*5
4. Жим на наклонной:
45*6*4
5. Двусет:
- ПШНБ стоя: 25*6*5
- "молоток": 10*6*5
 
27 января 2016 года, среда
1. Тяга сумо:
105*5, 115*5, 125*5*5
2. Жим лёжа:
65*6*4
3. Тяга на прямых ногах:
72*5*5
4. Двусет:
- жим стоя: 30*6*4
- жим средним хватом: 45*6*4
 
29 января 2016 года, пятница
1. Жим лёжа:
72*6, 85*6, 95*6*5
2. Жим гантелей:
18*5*5
3. Французский жим:
27*5*5
4. Двусет:
- трицепс на блоке: 20*6*5
- подъём гантели перед собой: 10*6*5
 
30 января 2016 года, суббота:
1. Присед:
85*6*5
2. Жим лёжа:
60*6*5
3. Наклоны:
55*5*5
4. Двусет:
- тяга верхнего блока к груди: 40*6*5
- разгибание голени: 40*6*5
5. Разгибания с гантелью из-за головы:
8*5*5


#324 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 07 Февраль 2016 - 08:02

01 февраля 2016 года, понедельник
1. Присед:
105*6, 117*6, 132*5, 145*5*5
2. Жим:
65*6*5
3. Фронтальный присед:
65*5*5
4. Жим на наклонной:
45*5*5
5. Двусет:
- ПШНБ стоя: 30*4*4
- "Молоток": 10*6*4
 
03 февраля 2016 года, среда
1. Тяга:
102*6*5
2. Жим:
55*6*4
3. Тяга на прямых ногах:
77*5*5
4. Двусет:
- жим стоя: 35*5*5
- жим средним хватом: 37*6*4
 
05 февраля 2016 года, пятница
1. Присед:
75*5*5
2. Жим:
70*6, 85*5*4
3. Фронтальный присед:
57*4*4
4. Жим на наклонной:
45*5*5
5. Бицепс с гантелями:
10*4*4
 
06 февраля 2016 года, суббота
1. Тяга:
105*6, 125*5*5
2. Жим:
57*5*5
3. Тяга на прямых ногах:
82*6, 100*5*3
4. Жим стоя:
42*5, 55*4*4
5. Жим средним хватом:
45*5*4


#325 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 13 Февраль 2016 - 11:23

08 февраля 2016 года, понедельник
1. Жим лёжа:
70*6, 80*6, 90*5, 100*5, 105*4, 110*4
2. Двусет 1:
- жим гантелей: 18*6*5
- французский жим: 27*6*5
3. Двусет 2:
- трицепс на блоке: 15*6*4
- разгибания с гантелью из-за головы: (6*2)*6*4
 
10 февраля 2016 года, среда
1. Присед:
102*5, 117*4*4
2. Жим лёжа:
50*6*4
3. Наклоны со штангой:
45*5*5
4. Двусет:
- тяга верхнего блока к груди: 40*6*4
- разгибание голени: 40*6*4
 
12 февраля 2016 года, пятница
1. Присед:
85*5*4
2. Жим лёжа:
77*6*3
3. Фронтальный присед:
62*5*5
4. Двусет:
- жим на наклонной: 52*6*3
- бицепс с гантелями: 10*6*3
 
13 февраля 2016 года, суббота
1. Тяга:
115*6, 135*5, 160*4*3
2. Жим лёжа:
65*6*3
3. Тяга на прямых ногах:
92*5*3
4. Двусет:
- жим стоя: 47*6*3
- жим средним хватом: 52*6*3


#326 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 21 Февраль 2016 - 18:17

15 февраля 2016 года, понедельник
1. Жим лёжа:
77*6, 92*5*5
2. Двусет 1:
- жим гантелей: 16*5*4
- французский жим: 32*6*3
3. Двусет 2:
- трицепс на блоке: 17*6*3
- разгибания с гантелью из-за головы: (8*2)*6*2
 
17 февраля 2016 года, среда
1. Присед:
95*6, 112*6*3
2. Жим лёжа:
57*6*3
3. Наклоны со штангой:
52*6*3
4. Двусет:
- тяга верхнего блока к груди: 40*6, 50*5*4
- разгибание голени: 45*6*3
 
19 февраля 2016 года, пятница
1. Присед:
90*6*3
2. Жим лёжа:
72*6, 95*5*3
3. Фронтальный присед:
70*6*4
4. Двусет:
- жим на наклонной: 45*6*4
- бицепс с гантелями: 8*6*4
 
20 февраля 2016 года, суббота
1. Тяга:
105*4, 125*4*3
2. Жим лёжа:
80*10*5
3. Тяга на прямых ногах:
85*6*3
4. Двусет:
- жим стоя: 42*6, 55*5*4
- жим средним хватом: 40*6*5
 
23 февраля буду рубиться по народному жиму  sm67

Сообщение отредактировал snzStorm_ru: 21 Февраль 2016 - 18:18


#327 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 27 Февраль 2016 - 14:15

23 февраля 2016 года, вторник - соревнования по народному жиму
1. Жим лёжа:
50*6, 65*6, 80*макс - сделал 29 раз, занял второе место
2. Двусет 1:
- жим гантелей: 12*6*5
- французский жим: 22*6*5
3. Двусет 2:
- трицепс на блоке: 20*6*4
- подъём гантели перед собой: (12*2)*6*3
 
WL5Bm2AUTcQ.jpg
 
24 февраля 2016 года, среда
1. Присед:
97*5, 117*5, 137*5*5
2. Жим лёжа:
65*6*3
3. Наклоны со штангой:
45*6*5
4. Двусет:
- тяга верхнего блока к груди: 35*6*3
- разгибание голени: 40*6*3
 
26 февраля 2016 года, пятница
1. Присед:
67*6*5
2. Жим лёжа:
72*5, 85*4, 100*4*4
3. Фронтальный присед:
57*6*5
4. Двусет:
- жим на наклонной: 40*6*5
- бицепс с гантелями: 10*5*4
 
27 февраля 2016 года, суббота
1. Тяга:
100*6, 115*6, 130*6*4
2. Жим лёжа:
57*6*5
3. Тяга на прямых ногах:
67*5*5
4. Двусет:
- жим стоя: 40*6*5
- жим средним хватом: 35*6*5

Сообщение отредактировал snzStorm_ru: 27 Февраль 2016 - 14:15


#328 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 05 Март 2016 - 14:22

29 февраля 2016 года, понедельник
1. Жим лёжа:
80*5, 95*5, 110*5, 122*5 - очень уверенно
2. Двусет 1:
- жим гантелей: 12*6*5
- французский жим: 27*6*5
3. Двусет 2:
- трицепс на блоке: 15*6*5
- подъём гантели перед собой: (10*2)*6*5
 
02 марта 2016 года, среда
1. Присед:
97*6, 117*6*4
2. Жим лёжа:
57*6*5
3. Наклоны со штангой:
52*5*5
4. Двусет:
- тяга верхнего блока к груди: 35*6*5
- разгибание голени: 40*6*5
 
04 марта 2016 года, пятница
1. Присед:
105*6*4
2. Жим лёжа:
75*6, 95*5*3
3. Фронтальный присед:
65*5*5
4. Двусет:
- жим на наклонной: 47*6*5
- бицепс с гантелями: 12*6*5
 
05 марта  2016 года, суббота
1. Тяга:
60*6, 80*6, 100*6, 120*6, 140*6*4
2. Жим лёжа:
65*6*5
3. Тяга на прямых ногах:
72*5*5
4. Двусет:
- жим стоя: 40*5*5
- жим средним хватом: 40*5*5


#329 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 12 Март 2016 - 08:53

07 марта 2016 года, понедельник
1. Жим лёжа:
72*6, 87*5*2, 97*4*2
2. Двусет 1:
- жим гантелей: 16*6*5
- французский жим: 20*6*5
3. Двусет 2:
- трицепс на блоке: 20*6*4
- подъём гантели перед собой: (10*2)*6*4
 
09 марта 2016 года, среда
1. Присед:
95*6, 127*5*3
2. Жим лёжа:
65*6*4
3. Наклоны со штангой:
47*6*4
4. Двусет:
- тяга верхнего блока к груди: 30*6*4
- разгибание голени: 45*6*4
 
11 марта 2016 года, пятница
1. Присед:
120*6*4
2. Жим лёжа:
72*6, 102*5*3
3. Фронтальный присед:
62*6*4
4. Двусет:
- жим на наклонной: 55*6*4
- бицепс с гантелями: 32*4*4
 
12 марта  2016 года, суббота
1. Тяга:
117*5, 127*4, 137*4, 150*4*4
2. Жим лёжа:
57*6*4
3. Тяга на прямых ногах:
80*5*4
4. Двусет:
- жим стоя: 35*6*3
- жим средним хватом: 47*5*4


#330 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 19 Март 2016 - 10:45

14 марта 2016 года, понедельник
1. Жим лёжа:
82*6, 95*5, 105*5*4
2. Двусет 1:
- жим гантелей: 18*5*4
- французский жим: 25*6*4
3. Двусет 2:
- трицепс на блоке: 20*5*3
- подъём гантели перед собой: (12*2)*5*3
 
16 марта 2016 года, среда
1. Присед:
75*6*4
2. Жим лёжа:
57*5*5
3. Наклоны со штангой:
40*5*3
4. Двусет:
- тяга верхнего блока к груди: 35*5*4
- разгибание голени: 50*6*3
 
18 марта 2016 года, пятница
1. Присед:
97*5, 110*5*3
2. Жим лёжа:
65*6*4
3. Фронтальный присед:
62*5*4
4. Двусет:
- жим на наклонной: 45*6*5
- ПШНБ стоя: 26*5*5
 
19 марта  2016 года, суббота
1. Тяга:
105*6, 120*5, 135*4*4
2. Жим лёжа:
57*5*5
3. Тяга на прямых ногах:
67*4*6
4. Двусет:
- жим стоя: 42*5*5
- жим средним хватом: 52*5*5


#331 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 26 Март 2016 - 18:37

21 марта 2016 года, понедельник
1. Жим лёжа:
80*6, 90*5, 105*4, 117*4*4
2. Двусет 1:
- жим гантелей: 16*6*5
- французский жим: 22*6*5
3. Двусет 2:
- трицепс на блоке: 15*6*5
- подъём гантели перед собой: (8*2)*6*5
 
23 марта 2016 года, среда
1. Присед:
95*6, 127*6*4
2. Жим лёжа:
65*5*5
3. Наклоны со штангой:
47*6*4
4. Двусет:
- тяга верхнего блока к груди: 30*6*5
- разгибание голени: 50*6*5
 
25 марта 2016 года, пятница
1. Присед:
95*6, 105*6*4
2. Жим лёжа:
55*5*5
3. Фронтальный присед:
57*6*5
4. Жим на наклонной:
35*6*4
5. Двусет:
- ПШНБ стоя: 25*6*5
- "Молоток": 8*6*5
 
26 марта  2016 года, суббота
1. Тяга:
105*6, 115*5, 125*5*5
2. Жим лёжа:
65*6*4
3. Тяга на прямых ногах:
72*5*5
4. Двусет:
- жим стоя: 30*6*4
- жим средним хватом: 45*5*5


#332 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 02 Апрель 2016 - 14:09

28 марта 2016 года, понедельник
1. Жим лёжа:
72*6, 85*6, 95*6*5
2. Двусет 1:
- жим гантелей: 18*6*5
- французский жим: 27*6*5
3. Двусет 2:
- трицепс на блоке: 20*6*5
- подъём гантели перед собой: (10*2)*6*5
 
30 марта 2016 года, среда
1. Присед:
85*6*5
2. Жим лёжа:
60*6*5
3. Двусет 1:
- наклоны со штангой: 55*5*5
- тяга верхнего блока к груди: 35*6*5
4. Двусет 2:
- разгибание голени: 50*6*5
- разгибания с гантелью из-за головы: (8*2)*6*5
 
01 апреля 2016 года, пятница
1. Присед:
110*6, 122*5, 137*5, 152*5*5 - в пятом подходе пятое повторение ниасилил :(
2. Жим лёжа:
65*6*5
3. Фронтальный присед:
65*5*5
4. Жим на наклонной:
45*5*5
5. Двусет:
- ПШНБ стоя: 27*4*4
- "Молоток": 8*6*4
 
02 апреля 2016 года, суббота
1. Тяга:
102*6*5
2. Жим лёжа:
55*6*4
3. Тяга на прямых ногах:
77*5*5
4. Двусет:
- жим стоя: 35*5*5
- жим средним хватом: 40*6*4


#333 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 08 Апрель 2016 - 21:17

04 апреля 2016 года, понедельник
1. Жим лёжа:
85*6, 95*5, 105*5, 120*5
2. Жим гантелей:
16*6
3. Трисет:
- французский жим: 30*6*5
- трицепс на блоке: 15*6*5
- подъём гантели перед собой: (12*2)*6*5
 
06 апреля 2016 года, среда
1. Присед:
92*6*5
2. Жим лёжа:
70*6*4
3. Двусет 1:
- наклоны со штангой: 45*5*5
- тяга верхнего блока к груди: 40*6*4
4. Двусет 2:
- разгибание голени: 50*5*4
- разгибания с гантелью из-за головы: (6*2)*6*3
 
08 апреля 2016 года, пятница
1. Тяга:
105*6*5
2. Жим лёжа:
65*6*5
3. Тяга на прямых ногах:
65*6*5
4. Двусет:
- жим стоя: 40*6*5
- жим средним хватом: 45*6*5
 
Всё, теперь по три тренировки в неделю, выход на пик силы пошёл.


#334 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 16 Апрель 2016 - 11:13

11 апреля 2016 года, понедельник
1. Присед:
95*3, 115*3, 132*3, 152*2*4
2. Жим:
72*3, 87*3, 102*3, 115*2*4
3. Жим гантелей:
16*6*3
4. Тяга на прямых ногах:
55*4*3
 
13 апреля 2016 года, среда
1. Жим:
72*3, 87*3, 102*2*2, 115*1*3
2. Тяга:
105*3, 125*3, 147*2*2, 157*1*3
3. "Молитва" на блоке 40 кг:
8*2
 
15 апреля 2016 года, пятница
1. Присед:
95*3, 115*3, 132*3, 142*2*3
2. Жим:
72*3, 87*3, 102*3, 110*2*3
3. Наклоны со штангой:
45*4*4


#335 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2016 - 15:42

Кубок города по пауэрлифтингу - 24 апреля 2016 года
Собственный вес 78.8.
Присед: 170+, 185+, 190+ - итого два личных рекорда
Жим: 130+, 137+, 142- - есть рекорд в жиме в троеборье
Тяга: 192+, 202-, 202- - на втором подходе дёрнул разгибатель левого бедра (то есть жопу).
Итого сумма 520 и почётное четвёртое место в абсолюте.
ОЧЕНЬ обидно, ведь тянуть планировал 190/210/220 и даже биться за место в тройке. Тем не менее, доволен - приседальщик я ещё тот :)

  • Ветеран и PLifter2012 это нравится

#336 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 14 Май 2016 - 08:39

В течение трёх недель занимался очень легко:

понедельник и пятница - присед, жим, присед, два жима,

среда - тяга, жим, тяга, два жима.

 

В течение лета всё же поработаю над силовой выносливостью, есть впечталение, что мне её не хватает.

В качестве цикла выбрал раскладку Головинского:

m5wZfKsFb8U.jpg

 

Хотел позаниматься в брифсах и со слингшотом, а потом в комбезе и майке, типа ФПР и всё такое, но, как сказала Фиби в "Друзьях",

- Мне бы очень хотелось, но неохота :)



#337 OFFLINE   Maximys

Maximys
  • Пользователи
  • Репутация
    51
  • 862 сообщений

Отправлено 16 Май 2016 - 14:43

На выносливость есть ещё простые схемы 10х10 60-70% с перерывом 1 мин между подходами.



#338 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 16 Май 2016 - 14:46

70%*10*10 - слишком дофига :-)

#339 OFFLINE   Maximys

Maximys
  • Пользователи
  • Репутация
    51
  • 862 сообщений

Отправлено 16 Май 2016 - 17:57

70%*10*10 - слишком дофига :-)

Ну у нас в зале многие эту схему пробовали, как разгрузка после соревнований или силового цикла. Начинали с 50-55% и далее по возможностям, но более 65-70% мало кто осиливал.


Сообщение отредактировал Maximys: 16 Май 2016 - 17:58


#340 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 16 Май 2016 - 19:24

 

70%*10*10 - слишком дофига :-)

Ну у нас в зале многие эту схему пробовали, как разгрузка после соревнований или силового цикла. Начинали с 50-55% и далее по возможностям, но более 65-70% мало кто осиливал.

 

Да, согласен.

 

Сверился по Головинскому - у него 70%*10р*4п контрольная точка по выносливости.






Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 201 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 201 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Google, Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика