Система "Рекорд"
#41 OFFLINE
Отправлено 12 Июнь 2009 - 16:35
#42 OFFLINE
Отправлено 12 Июнь 2009 - 20:50
Если в смысле чаще, то возникает вопрос: а нужно ли? Если нужно, то пожалуйста - ещё в тренировках: 2, 7, 12, 17, 22.
#43 OFFLINE
Отправлено 12 Июнь 2009 - 21:36
#44 OFFLINE
Отправлено 12 Июнь 2009 - 21:54
#45 OFFLINE
Отправлено 13 Июнь 2009 - 00:43
В этом случае уже не важно, если на 25-й не получится 3х3. Пусть меньше повторов, но подходы сделать.
#46 OFFLINE
Отправлено 17 Июнь 2009 - 15:30
Эта неделя остается на вхождение в ритм. Подскажите пожалуйста, как поступить?
1 вариант: рассчитать рекорд от 130 и жать с понедельника.
2 вариант: провести проходку в понедельник и жать от выявленного ПМ со среды.
Спасибо.
#47 OFFLINE
Отправлено 17 Июнь 2009 - 16:37
Эта неделя остается на вхождение в ритм. Подскажите пожалуйста, как поступить?
1 вариант: рассчитать рекорд от 130 и жать с понедельника.
2 вариант: провести проходку в понедельник и жать от выявленного ПМ со среды.
Спасибо.
Ну, нет. После такого отдыха нельзя так быстро и резко идти на проходку и какую-то систему. Минимум 2 недели надо спокойно втянуться, постепенно увеличивая тренировочный вес. Мышцы отболят и можно пройтись до максимума.
#48 OFFLINE
Отправлено 18 Июнь 2009 - 09:52
Хорошо, тогда проходку проведу в следующую пятницу. А мышцы, кстати, у меня совсем не болят, потому как во время отдыха я почти каждый день ходил плавать. Живу у реки Урал.
#49 OFFLINE
Отправлено 29 Июнь 2009 - 10:06
При чем вес в руках нормально не чувствовался, вроде легкий, но почему-то застрял. В середине амплитуды (после прохождения мертвой точки), штанга остановилась и стояла около 5-6 секунд без движения, пока я все таки не собрал все свои усилия и не вытолкнул ее дальше.
#50 OFFLINE
Отправлено 29 Июнь 2009 - 12:35
При чем вес в руках нормально не чувствовался, вроде легкий, но почему-то застрял. В середине амплитуды (после прохождения мертвой точки), штанга остановилась и стояла около 5-6 секунд без движения, пока я все таки не собрал все свои усилия и не вытолкнул ее дальше.
Ну, вот видите. Теперь стало ясно сколько есть реально. Да ещё и проявился недостаток дожима. Теперь можно брать любую жимовую программу.
#51 OFFLINE
Отправлено 29 Июнь 2009 - 16:27
Тогда я сегодня начну рекорд от 125, если по пути силы вернутся, пересчитаю.
#52 OFFLINE
Отправлено 29 Июнь 2009 - 17:20
Тогда я сегодня начну рекорд от 125, если по пути силы вернутся, пересчитаю.
Только не надо пересчитывать до конца системы. И так всё хорошо будет. Но если уж совсем покажется уже легко по ходу тренировок, то лучше укоротить систему. Например, на 9-й или 14-й тренировке сделать снова проходку. И перейти к началу от нового максимума, или к другой системе.
#53 OFFLINE
Отправлено 30 Июнь 2009 - 08:23
#54 OFFLINE
Отправлено 01 Июль 2009 - 11:19
Не подскажите какая высота бруска оптимальна для дожимов?
Заранее спасибо!
#55 OFFLINE
Отправлено 01 Июль 2009 - 11:31
Не подскажите какая высота бруска оптимальна для дожимов?
Заранее спасибо!
Дожимы - без брусков. Небольшие замедленные опускания и затем активные выпрямления рук.
Полужимы - с брусков. Высота примерно 9-12 см. Здесь индивидуально.
#56 OFFLINE
Отправлено 01 Июль 2009 - 17:49
Полужимы - с брусков. Высота примерно 9-12 см. Здесь индивидуально.
т.е. в программе рекорд брусок не применяется вообще? А тогда на какую амплитуду делать опускания?
#57 OFFLINE
Отправлено 01 Июль 2009 - 17:52
Как мы говорим: по ощущениям достаточности. Ну, сколько можете, чтобы суметь после этого дожать. Но страховка нужна! Трудно бывает поймать этот уровень.
#58 OFFLINE
Отправлено 08 Июль 2009 - 14:10
Сегодня получил первую жимовую майку. Подскажите пожалуйста, когда лучше ее прожать (с этим мне помогут) и как в ней работать на рекорде? Прошел уже 5 тренировок. Планирую добавить ПТ-Баз, сразу с 6-й тренировки (с заниженного ПМ).
#59 OFFLINE
Отправлено 08 Июль 2009 - 14:21
#60 OFFLINE
Отправлено 08 Июль 2009 - 14:22
Сегодня получил первую жимовую майку. Подскажите пожалуйста, когда лучше ее прожать (с этим мне помогут) и как в ней работать на рекорде? Прошел уже 5 тренировок. Планирую добавить ПТ-Баз, сразу с 6-й тренировки (с заниженного ПМ).
В майке по "Рекорду" делать в дни, когда есть дожимы (вместо них). Можно реже, только в дни, когда выходы на 100% вес.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1681 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1681 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex