Константин Виталиевич, как вы относитесь к тренировкам по системе Симмонса, есть в ваших методиках не много общего. Куда в вашей программе можно вставить жим на скорость, жим с цепями, лентами дабы разнообразить тренировочный процесс, и помешать адаптации. На данный момент мои план такой:
1Т-жим с цепями, лентами, бруском максимум 1подх на 3-5 повт
Жим гантелей стоя, лежа, на наклонной 12-15 раз 2 подх
Трицепс на блоке 2 подхода до сжения на 20-25 раз
Бицепс 2 подх по 12 раз
2 дня отдых
Легкая- жим с лентами на скорость 50-60% 8 подх по 3 р
Жим гантелей
Широчайшие- тяга гориз, верт блока 2-3 подх 8-12 раз
3 дня отдых
2Т - жим в майке на Макс сингл либо на доски, либо на грудь
Трицепс легко пара подходов
2дня отдых
Легкая на скорость
3 дня отдыха
Средняя жим на наклонной, жим штанги стоя, на 5 раз в 3 подходах( запас в 1-2 повтора)
2дня отдыха
Легкая
Цикл заново
Очень хотелось бы знать ваше мнение о программе???
Привет
Жим на скорость не легкая тренировка, средняя и зависит от веса.
Жим на наклонной и стоя для чего?
Если всегда будут синглы то здоровья хватит не надолго.