Сообщений в теме: 44

[Ivans.b]

Здравствуйте!

Поискал на форуме но так и не нашел то что мне нужно. Я в паверлифтинге новичок и у меня никогда еще небыло проходки. Не могли-бы вы расказать, обьяснить, поделится литературой о том, как правельно делать проходку. От самого начало (отдых перед проходкой) до самого конца (восстановление после проходки). В один ли день делать проходку на все три упражнения, как разминатся, Сколько отдыхать между траями и так далее. Ну вобщем я нечего об этом не знаю и литературу както найти толковую тоже немогу. Прямо сейчас проходку делать не собираюсь, еще программу до конца довести нужно, а потом думаю сделать проходки, сменить программу и начинать цыклы. Просто зарание хочу ознакомится с тем как ее нужно будет делать.

Зарание спасибо.

[Игемон]

паверлифтинге
траями.

лучше делать в разные дни
пример проходки
30% на 10
50% на 5
60% на 4
70% на 3
80% на 2
90% на 1
95% на 1
100% на 1
и так далее если получится
(вес берется от задуманного максимума)

Сообщение отредактировал Игемон: 21 Декабрь 2010 - 13:18

[Дрищ Ильяс]

значит отдыхаешь перед проходкой дня 3 жрешь спишь ) никаких сексуальных утех ) короче дома сидишь

приходишь в зал
отдых между подходами минут по 5 ) зависит от весов ) между упражнениями где-то пол часа
выход к максимальному весу,по принципу пирамиды
например на 100кг
20x12,40x8,60x4,80x2,90x1,100x1........

Сообщение отредактировал Дрищ Ильяс: 21 Декабрь 2010 - 13:20

[Ivans.b]

(вес берется от задуманного максимума)

например на 100кг

А как определить этот макс вес? к которому стримится?

Сообщение отредактировал Ivans.b: 21 Декабрь 2010 - 13:24

[Дрищ Ильяс]

какие рабочие веса?

[Ivans.b]

какие рабочие веса?

140/95/145
5x8 все

[рохля]

140/95/145
5x8 все

~185/~125/~195

Сообщение отредактировал рохля: 21 Декабрь 2010 - 14:01

[Ivans.b]

~185/~125/~195

А как это посчитать? Хочу узнать, потому что не сейчас буду проходку делать, а к моменту проходки буду делать в 5 повторений а не 8, рабочий вес подниму и так далее.

[дикий]

А как это посчитать? Хочу узнать, потому что не сейчас буду проходку делать, а к моменту проходки буду делать в 5 повторений а не 8, рабочий вес подниму и так далее.

да никак не посчитать..сделай и все увидишь...

[Бутер]

значит отдыхаешь перед проходкой дня 3 жрешь спишь ) никаких сексуальных утех ) короче дома сидишь

дня 3 мало, если конешь последняя тренировка была легкой то норм... но если тяжелая то минимум 7 дней
секс не повлияет........но если конешь перед проходкой , то конешь силенок поменьше будет)))

[Ivans.b]

Тоесть на проходку уйдет до двух недель? Неделя до, неделя после? Печаль...

[wicontic]

А как это посчитать? Хочу узнать, потому что не сейчас буду проходку делать, а к моменту проходки буду делать в 5 повторений а не 8, рабочий вес подниму и так далее.

За несколько дней до проходки составь примерный план. Возьми макс. вес корторый делал в 5 повторениях. Это будет начальной точкой (т.к. раньше, как я понял, опыта выхода на максимум небыло). Хорошая разминка по движениям. При приближении к начальной точке снижай кол-во повторов до одного (примерный расклад писали выше). Потом нач.вес х 1 и дальше по ощущениям пошел накидывать до максимального на один повтор. В приседе и тяге шаг +10кг, в жиме лучше + 5. Чем ближе к максимуму тем меньше прибавляй. Как-то так. Главное в проходке - хорошие стахующие Удачи.

[Бутер]

Смотри, вот ты сделал последнюю тяжелую тренировку, после неё до проходки минимум 7 дней надо отдохнуть. В течение это времени можешь сделать легкую стимулирующую тренировку, за дня так 3-4 до проходки. После проходки конешь следует отдохнуть, я иногда до 3 недель после проходки отдыхая... Куда торопиться то? Но это не значит шо ваще в зал не ходит, прост не каких тяжелых тренировок, так легкие - средние.

[wicontic]

Тоесть на проходку уйдет до двух недель? Неделя до, неделя после? Печаль...

если завершить и начать тренировочный цикл с легких тренировок, то 4дня отдых-проходка-4 дня отдых , имхо, будет нормально (особенно в начале пути на большие веса). Когда будет побольше опыта, организм тебе сам должен сказать оптимальное время восстановления.

[Ivans.b]

Ясно, спасибо за помощь. буду готовится. Если еще какие мысли на этот счет, буду признателен.

[VolkodaV]

140/95/145
5x8 все

пять подходов по восемь повторений!? это че за объёмы такие? а разминочные веса тогда как идут?

[Gwynnbleyd]

Тоесть на проходку уйдет до двух недель? Неделя до, неделя после? Печаль...

На прахотку уйдьот примерна 3 часа.

Смысла в прахотке на 1ПМ при работе 5х8, 5х5 - нетути.

[Ivans.b]

пять подходов по восемь повторений!? это че за объёмы такие? а разминочные веса тогда как идут?

Разминочные веса идут тоже на 8 повторений 3-5 подходов с промежутком в 20-30кг. Для жима например беру 20,40,60,80 все по 8 повторений. Ноги 50, 80, 100, 120. ну и также со становой. Скоро уже буду переходить на 7 повторений на рабочих весах.

[Ivans.b]

На прахотку уйдьот примерна 3 часа.

Смысла в прахотке на 1ПМ при работе 5х8, 5х5 - нетути.

Есть смысл или нету это другой вопрос, но вот чисто психологически я думаю стоит попробовать свой максимальный вес. Ато работать только на несколько повторений и гадать, а сколько на одно подниму, както тежело.

[Gwynnbleyd]

Есть смысл или нету это другой вопрос, но вот чисто психологически я думаю стоит попробовать свой максимальный вес. Ато работать только на несколько повторений и гадать, а сколько на одно подниму, както тежело.

Ну те ариентировачные ризультаты сказале выше. Я п жым при 95х8 напрарочил бы 115-117,5, например.

Шоб паказать нармальный ризультат на праходке, то нуна паработать на треньках 3х6, 4х4, 4х3, 3х3, 2х2 - тагда и буит адекватный ризультат при прахотке на 1ПМ.
Если те интересна ,скока можышь паднять щас на 1 рас, то выдели адну треньку, прайдись вверх в каждам движеньи - меньшы часа на 1 упражненье займьот.