Программа Присед/Тяга "ПТ12-ТА".
#21 OFFLINE
Отправлено 03 Октябрь 2009 - 19:10
Заранее спасибо. С уважением, юра
#22 OFFLINE
Отправлено 05 Октябрь 2009 - 13:57
#23 OFFLINE
Отправлено 06 Октябрь 2009 - 11:24
Заранее спасибо. С уважением, юра
Так, я думаю, будет нормально.
#24 OFFLINE
Отправлено 24 Октябрь 2009 - 23:18
ещё вопрос
уже отприседал и 145
вот подумываю и 150 без бинтов присесть 4*9 (последний микроцикл)
разрешите?
заранее спасибо
с уважением
юра
#25 OFFLINE
Отправлено 25 Октябрь 2009 - 11:58
ещё вопрос
уже отприседал и 145
вот подумываю и 150 без бинтов присесть 4*9 (последний микроцикл)
разрешите?
заранее спасибо
с уважением
юра
Попробовать можно. Всегда можно уменьшить, если на 9 не пойдёт.
#26 OFFLINE
Отправлено 25 Октябрь 2009 - 17:25
#27 OFFLINE
Отправлено 01 Март 2010 - 12:17
1. В приседе в ПТ12ТА когда и сколько вставить комбез. Пытаюсь освоить. Пока с трудом идёт. Логично наверное на третьей тренировке микроцикла после основных подходов по одному повтору.
2. время на тренировки ограничено, можно ли в третьей тренировке срезать вместо трёх подходов (где 3х7, 3х5...) 1-2 похода, тем более, что экипные подходы же будут (нр делать не 195 2*1, 155 3*7, а 195 2*1, 200 2*1 в комбезе, 155 1*7)
3. пик прошёл, да заболел, думаю пройти 3 микроцикла из 4-х с расчётным максимумом 210 (и постараться подправить технику и сесть эти 210 красиво), и если всё хорошо будет, то пересчитать уже от 215 и ещё на три недели.
С уважением, спасибо за всегда быстрые, корректные ответы
юра
#28 OFFLINE
Отправлено 01 Март 2010 - 12:29
1. В приседе в ПТ12ТА когда и сколько вставить комбез. Пытаюсь освоить. Пока с трудом идёт. Логично наверное на третьей тренировке микроцикла после основных подходов по одному повтору.
2. время на тренировки ограничено, можно ли в третьей тренировке срезать вместо трёх подходов (где 3х7, 3х5...) 1-2 похода, тем более, что экипные подходы же будут (нр делать не 195 2*1, 155 3*7, а 195 2*1, 200 2*1 в комбезе, 155 1*7)
3. пик прошёл, да заболел, думаю пройти 3 микроцикла из 4-х с расчётным максимумом 210 (и постараться подправить технику и сесть эти 210 красиво), и если всё хорошо будет, то пересчитать уже от 215 и ещё на три недели.
С уважением, спасибо за всегда быстрые, корректные ответы
юра
Да, правильно, на каждой третьей тренировке использовать костюм. Но сначала сделать один подход на последний большой вес (не 2), а потом в костюме 3-4 подхода вместо последних по системе. То есть завершающие подходы с меньшим весом можно не делать. Лучше, если будет время, добавить полуседы.
#29 OFFLINE
Отправлено 01 Март 2010 - 12:34
спасибо
полуседы, как я понял в комбезе
а по сколько повторов?
#30 OFFLINE
Отправлено 01 Март 2010 - 12:50
полуседы, как я понял в комбезе
а по сколько повторов?
Да, в комбезе, 3 подхода по 2 повторения. Вес по самочувствию.
#31 OFFLINE
Отправлено 01 Март 2010 - 12:59
спасибо большое
как раз и время сэкономится, на одевании - снимании, и нагрузка будет хорошая
всего хорошего
с уважением
юра
#32 OFFLINE
Отправлено 30 Март 2010 - 20:51
Теперь вопросы:
1. задумылвался - иногда тренировку провоишь так себе, а на следующий день именно "прёт", не замечали такого? Или это просто у меня вес ещё маленький для использования комбенизона и потому легко?
2. 24 апреля небольшие городские соревнования в Архангельске, вот в раздумьях - или прогнать ещё два микроцикла (как раз месяц), или сделать три микроцикла урезанных, без 4*9, только 4*4 и по разу в комбезе. Хотя уже предполагаю, что Вы скажете дурью не маятся и приседать по циклу, но всё же. (если по первому варианту - то получается цикл сделать не 4, а 5 микроциклов)
3. Вы писали - можно урезать количество повторений (н.р. не 4*9 а 4*7), однако мне комфортней урезать один подход (или даже два, где по 9 повторов) - приемлимо так? Т.е. микроцикл: 1.) 2*9 2.) 3*4 3.) разовые и полуседы. А то семья, дети, сил на жизнь вообще не остаётся. Да и треня уж совсем вымученная. А так то по 9 раз нравится приседать.
С уважением. Юра
PS не в тему, но будут ли рекомендацию по освоению комбеза на тяге? если писали уже - то пожалуста ссылку
#33 OFFLINE
Отправлено 31 Март 2010 - 00:17
1. Это саморегуляция организма. Когда идёт "так себе" тренировка, то не надо только заставлять себя насильно выполнять подходы.
2. При подготовке к соревнованиям желательно убирать многоповторные подходы. Так что можно убрать 4х9.
3. Ну, и так нормально. "А то семья, дети..."
А что с комбезом в тяге? Ничего особенного. Штанины подтянуть чуть выше, чем на приседе. Лямки должны быть свободными, чтобы не мешать спине обтягиваться и распрямляться.
#34 OFFLINE
Отправлено 31 Март 2010 - 03:13
всего хорошего, и ещё раз спасибо за быстрые корректные ответы.
#35 OFFLINE
Отправлено 02 Май 2010 - 18:20
#36 OFFLINE
Отправлено 02 Май 2010 - 18:31
Да, можно без вспомогательных обойтись.
#37 OFFLINE
Отправлено 02 Май 2010 - 18:36
#38 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2010 - 13:38
#39 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2010 - 14:35
Слева - номер тренировки. Считать: первая - лёгкая, вторая - средняя, третья - тяжёлая, и так далее повторяется.
#40 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2010 - 14:58
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 641 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 641 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing